tartalom
A Crossfit egy funkcionális, nagy intenzitású edzési rendszer. Ez a súlyemelés, a művészi torna, az aerobik, a kettlebell emelés stb. Gyakorlatain alapszik. Ez egy fiatal sport, amelyet 2000-ben regisztráltak Greg Glassman és Lauren Jena.
Mire való a Crossfit
A Crossfit fő célja az ideális sportoló oktatása, aki képes futni pár kilométert, majd a kezén járni, súlyt emelni és a függelékben úszni. Innen ered a sport szlogenje: „Lenni, nem látszani”.
A fegyelem nagyon komoly. Sok felkészülést és edzést igényel az izom-, légző- és kardiovaszkuláris rendszer számára.
A CrossFit fejlődik:
- légzési rendszer, amely lehetővé teszi a belélegzett és asszimilált oxigén térfogatának növelését.
- szív- és érrendszer a véráramlás és az oxigén szervekhez jutásának javítása érdekében.
Ez a fajta edzés ideális azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni. Az erőteljes edzéssel kombinált intenzív terhelés segít a felesleges bőr alatti zsír gyors eltávolításában és az izmok megfeszítésében.
Alapvető gyakorlatok a Crossfitben
Két gyakorlat joggal tekinthető a Crossfit ismertetőjegyének: burpees és thruster.
Tároló helyiségek Két gyakorlat kombinációja: egy első guggolás és egy álló súlyzó. A gyakorlatnak nagyon sok változata van: súlyzóval, 1 vagy 2 súlyú, súlyzókkal, 1 vagy 2 kézzel végezhető.
Burpy… Egyszerű, katonai nyelven fogalmazva, ez a gyakorlat „el van szorítva”. A Crossfitben egy ugrást is hozzáadtak egy tapssal a fejen, és csiszolták a technikát. Nagyon hatékony a burpeek kombinálása bármilyen más gyakorlattal: felhúzások, bokszugrások, súlyzó gyakorlatok és még sok más.
Mindössze két gyakorlat jellemzői már sokat beszélnek arról, hogy a Crossfit mennyire sokoldalú, mint fitnesz rendszer.
Ezért használják ezt a fajta kiképzést hivatalosan a katonai személyzet, a mentők, a tűzoltók és a különféle különleges erők alkalmazottainak fizikai kiképzésére.
Crossfit Corporation
A CrossFit nem csak hivatalos sport, hanem egy egész vállalat. Oroszországban pedig ma már kiemelkedő a Crossfit vállalat hivatalos tanúsítványa, amely lehetővé teszi, hogy tanúsított oktatónak nevezhesse magát.
Az edzőtermek sem állnak félre, megkötik a vállalattal a megállapodásokat, átadják a tanúsítványt és átveszik a Crossfit státusz hivatalos viselésének jogát is. Ezt nem olyan könnyű megtenni. Mint minden vállalat, a Crossfit is keményen áll az edzések, az edzők vizsgálata és az edzőtermek értékelése terén.
Ezért, ha városában vannak hivatalos Crossfit tanúsítvánnyal rendelkező edzők és edzőtermek, akkor nagyon szerencsés vagy.
Mint minden sportnak, a Crossfitnek is vannak előnyei és hátrányai.
A Crossfit hátrányai
A CrossFit fő hátrányai:
- Nehéz megtalálni a képzett, képesített oktatókat. A képzés nem olcsó, főleg a tartományi oktatók számára.
- A Crossfit számára felszerelt edzőtermek hiánya Oroszország nagy részén. És nem is a tanúsításról és a hivatalos státusz kiosztásáról beszélünk. Nem minden edzőterem áll készen arra, hogy többletköltségeket fordítson erre.
- A sport sérülési kockázata. A szabad súlyokkal való munka elsajátításának hiánya kegyetlen poént játszhat. Ezért kell az edző választásának aprólékosnak lennie, és igaznak kell lennie önmagára és érzéseire.
- A szív- és érrendszerre nehezedő nagy terhelés arra utal, hogy az edzés megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni. És ha az orvosoknak kétségei vannak az eseteddel kapcsolatban, mindenképpen figyelmeztesd az edzőt, vagy gondolkodj el azon, mennyi ideig szükséges a Crossfit az Ön számára.
A Crossfit előnyei
A CrossFit fő előnyei:
- Időt megtakarítani. A hosszas fitnesz edzésektől eltérően a Crossfit 15 perc és 60 perc között tarthat.
- Gyors fogyás.
- Fejleszti a légzési és a szív- és érrendszert. Ez megakadályozza olyan betegségek kialakulását, mint a szívinfarktus, agyvérzés, csökkenti a cukorbetegséget és leküzdi korunk csapását - a fizikai inaktivitást.
- Növeli a fizikai erőt
- Rendkívül sokféle gyakorlat és program.
A CrossFit a legszórakoztatóbb és legsokoldalúbb sport. Mindig van valami, amire törekedni kell. Mindig lesz valaki erősebb vagy tartósabb nálad. Bizonyos értelemben ez a legvakmerőbb típusú testedzés. A sok gyakorlat és ezek kombinációi lehetővé teszik önállóan az edzések saját kombinációinak elkészítését. És ez mindig jobb lesz.