tartalom
A gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás tipikus aerob gyakorlatok. Az aerob kifejezés azt jelenti, hogy „oxigénnel”, ami azt jelenti, hogy a lélegző szabályozza az izomzathoz jutó oxigénmennyiséget, hogy segítse az üzemanyag elégetését és a mozgást. A kulcs azonban nem annyira magában a tevékenységben van, mint a intenzitásuk azok végrehajtásakor. Az aerob edzés közepes vagy alacsony intenzitású, hosszú ideig kifejlesztett edzés a nagyobb ellenállás elérése érdekében.
Ennek gyakorlatában gyakorlatok típusa az energiát szénhidrátok és zsírok égetésével nyerik, amelyekhez oxigén szükséges. Ezenkívül a szív gyorsabban és nagyobb erővel pumpálja a vért. Gyorsabb szivattyúzással nő az oxigénigény és felgyorsul a légzés. Ezzel a szív is megerősödik, és a tüdőkapacitást részesítik előnyben. Ezért a World Health Organization ajánlott szánjon legalább 150 percet mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitás vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás hetente, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenységek ekvivalens kombinációja
Mivel a szénhidrátokat és a zsírokat energiaként használják fel, nagyon gyakori az aerob edzés választása a fogyáshoz. Bár normális választani aerob vagy anaerob gyakorlatok A kitűzött célkitűzésektől függően az ideális, ha mindkettőt váltogatja, hogy maximalizálja mindkét tevékenység előnyeit.
Az aerob edzés során nagy izomcsoportokat használnak ismétlődően, hosszú időn keresztül, 30 és 60 perc között. heti három -öt napon. Bár ez lágyabb gyakorlatnak tűnhet, mint az anaerob, fokozatosan kell elkezdeni. Ezen túlmenően, a krónikus betegségekben, például cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedő betegeknél végzett gyakorlata nagyon érdekes. Mindenesetre e betegségek elleni küzdelem érdekében mindig tanácsos orvosi vizsgálatot végezni, mielőtt elkezdené, hogy ismerje a korlátozásokat és a biztonsági irányelveket.
Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával az edzésprogram megkezdése előtt. Kérdezd meg, milyen korlátaid vannak.
Hogy kezdjed?
A kezdetnek progresszívnek kell lennie.
Tervezzen heti több foglalkozást.
Végezzen el egy előzetes orvosi vizsgálatot.
Indítás előtt mindig melegítsen fel.
Doing előkészítő gyakorlatok.
Óvatosan indítsa el az egyes üléseket.
Ha végzett, végezzen nyújtásokat.
Vigyázzon a hidratáció.
Tartani egyensúlyi étrend.
Fokozatosan növelje az edzés intenzitását, hogy alkalmazkodjon az új izomhelyzethez.
Előnyök
- Javítja a szív- és érrendszer állapotát.
- Csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
- Csökkentse vérnyomását.
- Segít a zsírégetésben.
- Növeli a HDL (jó koleszterin) sűrűségét és csökkenti az LDL (rossz koleszterin) sűrűségét.
- Segít jobban szabályozni a vércukorszintet.
- Támogatja a fogyást megfelelő étrenddel kombinálva
- Javítja a hangulatot.
- Csökkenti a pulzusszámot nyugalomban.
- Növelje állóképességét.
- Csökkenti az idősebb felnőttek kognitív hanyatlását.
- Javítja az immunrendszert.
- Javítja a tüdő működését.