tartalom
Az anaerob testmozgás olyan, amelyben a légzés nem érintett. Az anaerob szó szó szerinti jelentése: „képes oxigén nélkül élni vagy fejlődni”. Ezeket a gyakorlatokat az erő növelésére és az izomtömeg növelésére használják. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a futás soha nem lehet anaerob gyakorlat, azonban minden, rövid ideig tartó nagy intenzitású edzés anaerob, így a tavasz lenne ez a fajta.
A testnek két anaerob energiarendszere van. Egyrészt az ATP-PC rendszer, amely kreatinin-foszfátot használ az edzés első tíz másodpercében. Az anaerob alaktikus néven ismert, működéséhez nincs szüksége oxigénre, és nem termel tejsavat. Ennek az energiatermelő rendszernek nagyon nagy a fluxusa, mivel a foszfokreatinból származó ATP -szintézis sebessége nagyon magas. Mivel ez a rendszer lehetővé teszi az aktivitás fenntartását körülbelül 10 másodpercig, minden nagyon rövid időtartamú és maximális intenzitású tevékenység ennek köszönhetően valósul meg. Néhány példa a dobás, a sebességpróbák vagy az ugrások.
A második rendszer a tejsav vagy az anaerob glikolízis, mivel oxigén nélküli glükózt használ. Magától értetődik, hogy a gyakorlat több mint 10 másodpercig tarthat, így ez a rendszer nagy mennyiségű energiát biztosít ezekben az esetekben. Energia -szubsztrátként glükózt használ, és működése során tejsavat állítanak elő. Sebessége nem olyan magas, mint az ATP-PC rendszerben, ezért az edzés intenzitása alacsonyabb lesz, bár hosszabb időtartamot tesz lehetővé nagy intenzitással, körülbelül két vagy három percig.
Az anaerob edzésekhez kevesebb időre van szükség, bár az anaerob küszöb fenntartása érdekében ezeket nagy intenzitással kell végrehajtani, amihez szakember jó tervezése szükséges. Célszerű fokozatosan és időközönként elkezdeni. Ezen kívül az ideális, ha aerob edzéssel és nyújtással egészítjük ki őket, hogy bemelegítsünk és megnyugodjunk.
A súly mítosza
Hosszú ideig úgy tartották, hogy az ideális gyakorlat a fogyáshoz csak aerob volt, mivel az anaerob növeli az izomtömeget. Az izom azonban nem azonos a zsírral, és az anaerob testmozgás elősegíti az izomösszetételt azáltal, hogy csökkenti a zsír mennyiségét és növeli az izom mennyiségét, ami az abszolút súlyon túl viszonylag súlycsökkenés. Csak mérőszalagot használjon mérleg helyett az ellenőrzéshez.
Ezenkívül növeli a bazális anyagcserét, ami a szervezet nyugalmi állapotban elfogyasztott energiamennyisége, ezáltal elősegíti a fogyást.
Előnyök
- Segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
- Javítja a testtartás problémáit és a hátfájást.
- Segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.
- A bazális anyagcsere fokozódik.
- Javítja a csontok szilárdságát és sűrűségét.
- Harc a fáradtság ellen.
- Segít elkerülni a felesleges zsírt és kontrollálni a súlyt.
- Erősíti a keringési rendszert.