tartalom
A világon ismert több tucat különböző diéta közül az amerikai szakértők ismét úgy döntöttek, hogy a legjobbat és a leghatékonyabbat választják.
Az US News & World Report szerkesztői és riporterei, valamint az egészségügyi szakértők részletesen értékelték a 41 legnépszerűbb étrendet. Egyébként már 9 éve csinálják ezt egymás után.
A mediterrán térség, a DASH és a flexitarizmus általában a legjobb étrend 2019-ben
Az élelmiszer-rendszerek hatékonyságát olyan szempontok szerint elemezték, mint: könnyű megfelelés, táplálkozás, biztonság, fogyás hatékonysága, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek védelme és megelőzése. A mediterrán étrendet a legtöbb esetben a legjobbnak tartják. Első helyet kapott a rangsorban.
Míg a DASH étrend, amelyet az ország kormánya hagyott jóvá, mivel étrendi megközelítéseket határoz meg a magas vérnyomás megelőzésére, második helyezést ért el! A harmadik helyet a flexitarizmus kapta.
Milyen különbségek vannak a diéták között
Mediterrán életérzés - kevés vörös húsban, cukorban és telített zsírokban gazdag étrend, sok diófélék, zöldségek és gyümölcsök, zöldek, hüvelyesek, durumbúzából készült tészták, teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér. Ügyeljen arra, hogy aktív életmódot vezessen, és ellenőrizze a testsúlyt.
Ennek az étrendnek számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást, a szív egészségét, az agy egészségét, a rák megelőzését, valamint a cukorbetegség megelőzését és kontrollját.
DASH diétagyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását javasolja. Ne egyen magas telített zsírtartalmú ételeket (zsíros hús, zsíros tejtermékek és trópusi olajok, valamint cukorral édesített italok és édességek). Só korlátozás.
Előnyök: megakadályozza a magas vérnyomást, segít a vérnyomás szabályozásában.
Rugalmasság- több növényi étel és kevesebb hús fogyasztása. Legtöbbször vegetáriánus lehetsz, de akkor is fogyaszthatsz hamburgert vagy steaket, ha van kedved hozzá. Ez a diéta segít a fogyásban, javítja az általános egészségi állapotot, csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák előfordulását, és ennek eredményeként meghosszabbítja az életet.
Szakértők szerint a mediterrán étrend követhető a legkönnyebben, de a legnehezebb a nyers étel elve alapján kezdeni az étkezést.
A legjobb étrend kiválasztása 2019-re: mi és miért
A „Legjobb 2019” értékelésben az összes diétát 9 területre osztották, és mindegyikben azonosították a leghatékonyabbat. Tehát az eredmények.
A legjobb diéták girhesség:
Weight Watchers
Térfogati étrend
Rugalmasság
A legjobb étrend az egészséges élelmiszer:
Mediterrán életérzés
GONDOLATJEL
Rugalmasság
A legjobb étrendek a szív- és érrendszer számára rendszerek:
Mediterrán étrend
Díszes étrend
GONDOLATJEL
A legjobb diéták a cukorhoz cukorbetegség:
Mediterrán életérzés
GONDOLATJEL
Rugalmasság
A legjobb diéták a gyors girhesség:
HMR program
Atkins diéta
Keto diéta
A legjobb zöldség diéta
Mediterrán életérzés
Rugalmasság
Északi
A legegyszerűbb diéta
Mediterrán életérzés
Rugalmasság
Weight Watchers
Bármilyen étrendet is választasz magadnak ebben az évben, ne felejtsd el, hogy a diéták megjelennek és eltűnnek, bosszantva az ígéretekkel: „Egyél, amit akarsz! A font azonnal olvad! ”És elcsábítani egy karcsú és vonzó test álmaival. A valóság az, hogy a diéta nehéz, és őszintén szólva időigényes, hogy egy vagy két fontot megégessen. De remélhetőleg most könnyebben kiválaszthatja a formáját és gondoskodhat az egészségéről.