A Peak 10 Cardio Interval Burn egy intenzív kardio edzés Michelle Dosw-val azok számára, akik szeretem a kompromisszumok nélküli fitneszet. Egy robbanásveszélyes egyórás edzés segít 500-600 kalória elégetésében, és megfeledkezik a fogyás problémájáról.
Leírás Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw néhány évvel ezelőtt hatalmas népszerűségre tett szert egy átfogó fitnesz tanfolyam kiadása után, a PeakFit Challenge címmel. Ha már ismeri ezt a programot, a Peak 10 Cardio nem lesz újdonság az Ön számára. Michelle ismét alapja vysokogornyy intervallum ciklusok, amelyek lehetővé teszik hogy maximális kalóriamennyiséget égessen el egy edzésen. Lehetőségeik határain fog dolgozni azon, hogy teste karcsú és fitt legyen.
A program 65 percig tart. Az óra során az egyik intenzitási szintről a másikra lép, fokozatosan emelkedik, majd eldobja a tempót. Összesen négy intenzitási szint lesz, a videó alatt megjelennek: Basecamp (elsődleges), Ascent, Climb, Peak (a csúcs). Elemek kombinálásával kickbox, plyometric, aerobic és atlétika területén, az edzés dühös ütemben zajlik, azonban az időszakos sebességcsökkentés lehetővé teszi, hogy a végsőkig ellenálljon.
Michelle Dasua nem állt meg itt, és kiadta a agresszívabb kardió edzés: Csúcs 10 újabb kardió intervallum égés. Ez is 1 órán át tart, de csak a kivitelezéséhez még nagyobb állóképességre lesz szüksége. Nem sietve a komplex változat felé rohanni, legalább egy hónapig kidolgozni a videó kezdeti változatát.
Az órákhoz nincs szükség semmilyen kiegészítő felszerelésre, még a tornaszőnyegre sem, amelyet csak az utolsó szakaszon használ. A jó eredmények elérése érdekében rendszeresen kardiózni kell, legalább heti 2-3 alkalommal. Ideális lenne, ha kombinálhatná őket az erőprogramokkal az izmok megerősítésére. Ez a fogyás leghatékonyabb módszere. Nézheti Bob Harper erőnléti edzését, vagy választhatja a könnyebb lehetőséget: Jillian Michaels “Nincsenek problémás területek”.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A Cardio Interval Burn intervall edzés. Amint tudod, az intervall edzés többször hatékonyabb, mint a hagyományos kardioórák, mert segít 3-4-szer több kalóriát égetni.
2. Ez egy intenzív aerob program, amely segít a zsírégetésben és az izmok tónusában. Hetente 2-3 alkalommal végezve gyorsan képes lesz formába lendülni.
3. Michelle Dasua sikeresen ötvözi a kick-box és a plyometric gyakorlatok rendkívüli kombinációját. A képzést XNUMX - ben tartják folyamatosan nagy ütemben, de néhány gyakorlat segít az erők helyreállításában a következő gyorsítás előtt.
4. A program jelentősen javítja a szív állóképességét. A jövőben nagyon hasznos lesz: a legnehezebb és legintenzívebb osztályt is kibírja.
5. Gyakran az edzők elégedettek a minőségi nyújtással az edzés végén, de Michelle kellemes kivétel. Nyújtó izmok fizetett 10 percig. A nyújtások során megnyugtatja és revitalizálja az izmokat, és így elősegítik növekedésüket.
6. A videó nagyon világosan mutatja, hogy Ön jelenleg milyen intenzitású: egytől négyig. Még akkor is, ha nincs pulzusmérője, tudja, mikor kell mindent megtennünk.
7. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az edző kettőt hagyott a videóból: Cardio Burn és More Cardio Burn, fokozatosan áttérhet az intervallum kardio összetettebb változatára.
Hátrányok:
1. Szalagok és edzésprogramok Michelle nem különbözött az egyszerűségtől és a hozzáférhetőségtől. Ha úgy gondolja, hogy az otthoni videokamerának a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, ez a program nem az Ön számára.
2. Szintén nem alkalmas rossz egészségi állapotú, alacsony állóképességű és fájó csípő emberek számára. A videó sok ugrást tartalmaz, ezért vigyázzon a minőségi cipőkre.
3. A képzés nem kezdőknek szól, sőt átlagos képzettségűeknek sem. Ha valami megfizethetőbbet keres, nézze meg Jillian Michaels kardióját.
Ha azonban sporttal foglalkozott, ne féljen emelni a lécet és emelkedni egy új szintre. Néha azt gondoljuk, hogy nem vagyunk képesek egy ilyen nagy teljesítményű programra, mint például a Peak 10 Michelle Dosw-val vagy az Insanity Shaun T.-vel. De gyakran nem is sejtjük, hogy mi képes a testünkre.
Lásd még: Szuperintenzív intervallum edzés Amy Dixonnal.