Az egész testre kiterjedő, átfogó programot keres, amely hatékony terhelés széles választékát kínálja, és széles körű kereskedelemre alkalmas? Akkor feltétlenül próbálja ki az összetett edzéseket a 21 Day Fix-től az Autumn Calabrese-től a fogyás és az izomtónus érdekében.
A 21 Day Fix az egyik legnépszerűbb Beachbody program, amely rekordszámot adott el. Ez nem meglepő. Calabrese őszi ajánlatok 7 gyakorlat a problémás területekhez, amely segít egy szép tónusú test elkészítésében napi 30 perc alatt.
A program leírása 21 napos javítás
A 21 napos javítás egy átfogó program, amely a legkülönbözőbb gyakorlatokat ötvözi tónusú test létrehozásához. A tanfolyam lenyűgöző Autumn Calabrese fitnesz szakértő, amely végigvezeti Önt egy három hetes tanfolyamon az összes problémás terület számára. Különféle edzéseket talál: funkcionális és erő, jóga és pilates, plyometrikus és aerobik. A program segít egy karcsú alak, gyönyörű domborzati izmok, feltűnő elasztikus és rugalmas műanyag test kialakításában.
A program 21 napig tart, az edzés 30 percig tart, részt kell vennie a már ütemezett képzésben. Egy fitnesz tanfolyam, amely nem volt extrém erős átlagos szintre tervezték. Ezenkívül a gyakorlatok többségét összetett és könnyebb változatban is bemutatják, így képes lesz koordinálni a munkájukat. A program szinte tökéletesen kidolgozott, így mindenki számára érdekes lesz, aki javítani akar az alakján.
A Complex 21 Day Fix a következő osztályokból áll:
- Végösszeg Test Cardio. Javítsa az anyagcserét és zsírégetést végezzen egy intenzív edzéssel az egész test számára. Funkcionális és plyometrikus gyakorlatok kombinálva az óra nagy sebességével.
- Felső Rögzít. Megtalálható klasszikus gyakorlatok súlyzókkal a tricepszhez, a bicepszhez és a vállakhoz. És fekvőtámaszok és különféle ropogások a hasizmok számára.
- Alsó javítás. Itt feltételezzük a combokra, a fenékre és a borjakra vonatkozó gyakorlatokat. Sok guggolás és tüdő az alsó test izmainak fejlesztésére.
- Piszkos 30. Erőedzés az összes problémás terület számára. Alacsony ütemben súlyzókkal előadva.
- Pilates. A Pilates használatával erősíteni fogja a központi izmokat, és gyönyörű formát teremt a csípőjén és a fenéken.
- Cardio. Kardió edzés a szívizom erősítésére, az állóképesség növelésére és a zsírégetésre.
- Jóga. Javítsa az egyensúlyt, a rugalmasságot és az erőt, és segítse izmait a jógával együtt. By the way, nagyon kényelmes, hogy a videó minden ászana aláírt.
21 napos javítás: az összes képzési komplexum részletes áttekintése
A gyakorlatokhoz súlyzókra és tornateremre lesz szükség. Ha van cső alakú bővítője, használjon néhány gyakorlatot a súlyzó helyett. A menetrend szerint napi edzésre van szükség, de hetente egyszer jóga vár rád, ami elősegíti izmaid felépülését.
A 21 nap alatt történő fogyás érdekében az Autumn Calabrese felajánlja speciális táplálkozási tervamelyek segítenek az eredmény elérésében rövid idő alatt. Nem kell kalóriát számolnia, és nem kell kész menüt fogyasztania. Tudjon meg többet erről egy külön cikkben a pitaniia rendszeréről az Autumn Calabrese 21 napos javításának végrehajtása során.
Az étkezési terv az őszi Calabrese-től
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Végzett gyakorlatok a leghatékonyabb és zsírégető, így 21 nap alatt kiváló eredményeket érhet el.
2. A program olyan emberek számára is megfelelő, akik tudják, hogy egy átlagos átlagos edzés hogyan történik. Az órán bemutatja a gyakorlatok könnyebb módosítását azok számára, akik még nem állnak készen a bonyolult terhelésekre.
3. A fitnesz tanfolyam nagyon sokrétű: jóga, pilates, plyometria, aerobic, súlyzós gyakorlatok és fogyás. A hét folyamán Ön minden nap új képzésre vár, így nem fog unatkozni.
4. Őszi Calabrese jó edzés. Mindig gondosan elmagyarázza a gyakorlat technikáját, beszél a testmozgás előnyeiről és folyamatosan ösztönzi a csoportmunkát.
5. Az órák mindössze 30 percig tartanak, nem is kell sok időt szentelni az otthoni fitneszre.
6. A 21 napos javítás után megjelent egy bonyolultabb verzió - a Fix Extreme -, amelyben folytathatja az edzéseket intenzívebb mód.
7. A Fix Extreme programmal ellentétben, ebben a programban, képes lesz megtenni a bővítő nélkül. Csak a súlyzók alternatívájaként szolgál néhány gyakorlatban.
Hátrányok:
1. Sok ugró, plyometrikus gyakorlat, ami nem biztonságos a beteg ízületek számára.
2. Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy kezdje a rendelkezésre álló Jillian Michaels programokkal kezdőknek.
A 21 napos javítás alkalmas azok számára, akik hatékony, de nem rendkívül nehéz edzés, ami átlagos képzettséggel rendelkező személy. Kezdje el testének megváltoztatását az Autumn Calabrese átfogó programjával.
Olvassa el még: Top 30 program kezdőknek: hol kezdje el otthon edzeni.