Hosszabbító súlyzó a fej miatt

Hosszabbító súlyzó a fej - technika gyakorlatok miatt:

1. Fogd a súlyzót. Üljön le egy padra háttal, és helyezzen egy súlyzót a comb felső részére. Ezt a gyakorlatot állva is elvégezheti.
2. Emelje fel a súlyzót vállmagasságra, majd egyenesítse meg a karját, emelje fel a súlyzót a feje fölé. A kéznek a feje mellett kell lennie, merőleges a padlóra. A másik kar ellazítja, vagy övet tesz, vagy megragad egy rögzített felületet.
3. Forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyér előre nézzen, és a lábujja a mennyezet felé mutasson. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzót a feje mögött anélkül, hogy megmozdítaná a vállát. A mozgás végén szünet.
5. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kiegyenesítve a karját a fejen. Tipp: gyakorlatok végrehajtásakor csak az alkar mozog, a kézdarab a válltól a könyökig teljesen mozdulatlan marad.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést és cseréljen fegyvert.

Változatok: a súlyzók helyett kábelszimulátort használhat.