Hosszabbító súlyzó spinaround markolat

Hosszabbító súlyzó spin-fogás - technikai gyakorlatok:

1. Feküdj a vízszintes padon, súlyzót tartva a kezében. Kéz egyenesen felfelé és merőleges a törzsre. Ehhez a gyakorlathoz használja a spinaroonie markolatot: tenyér az arca felé nézzen.
2. A második kéz a munkakar bicepszére kerül az alátámasztáshoz, az ábrán látható módon.
3. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzót lefelé.
4. A kilégzéskor, a tricepszet megerőltetve, a súlyt az eredeti helyzetébe hozza, kiegyenesítve a karját.
5. Töltse ki a szükséges számú ismétlést, és állítsa be a kart.

Megjegyzés: a gyakorlat után ne ejtse le a súlyzót a padlóra, mert ez sérülést okozhat a csuklóján.

Hajlítsa meg a térdeit, nyújtsa ki a csuklóját, helyezze a súlyzót a comb felső részére. Ugyanakkor emelje le a felső törzsét a padról, és segítse magát a láb megsimogatásában. Helyezzen mellette egy súlyzót a földre.