Egyik kezének meghosszabbítása a tricepsznél dőlve

Egyik oldal ellapítása a lejtőn ülő tricepszen - a gyakorlat technikája:

1. Üljön egy vízszintes padra. Fogja be az egyik kezét és egy semleges fogással ellátott súlyzót (tenyér felénk).
2. Hajlítsa meg térdeit és hajoljon előre, derékba hajolva, az ábra szerint. Tartsa a hátát egyenesen, szinte párhuzamosan a padlóval. Fej emelve.
3. A kar válltól könyökig terjedő része a törzs vonalához igazodik, a padlóval párhuzamosan. A kar könyöknél derékszögben hajlik, úgy, hogy az alkar merőleges a padlóra. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. Tartsa mozdulatlanul a vállát, hajlítsa meg a tricepszet a súly emeléséhez, és egyenesítse meg a karját. A mozgás végrehajtása közben lélegezzen ki. A mozgás csak az alkar.
5. Rövid szünet után a belégzésnél lassan engedje le a súlyzókat, és állítsa vissza a karját kiinduló helyzetbe.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.
7. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot.

Variációk:

1. Ezt a gyakorlatot két kézzel egyszerre is elvégezheti.
2. Súlyzók helyett használhatja a drótkötel alsó blokkjának fogantyúját. Ebben az esetben fogja meg a fogantyú spin-fogantyúját (tenyér felfelé) vagy semleges fogantyút (tenyérrel felfelé néző test). Ha kötélfogantyú használata mellett dönt, ebben az esetben semleges fogással végezze a gyakorlatot.