tartalom
Mike Donavanik ismeri olvasóinkat az Xtreme Burn edzésével, amelyet korábban leírtunk. Sokan kipróbálták és értékelték a fiatal amerikai edző minőségi terhelési osztályait. Szuper exkluzív Mike Donavanikot kínálunk Önnek - 14 napos program HIIT-edzések.
Mike Donavanik biztosan benne van az elit hollywoodi edzők. Fiatal kora (csak 30 éves Mike) ellenére sikerült bizonyítania azzal, hogy személyi edzővé vált olyan sztárok számára, mint Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, valamint egy híres Oscar-díjas producer és sőt néhány hírességi edző Hollywoodban.
Mike specializiruetsya a nagy intenzitású intervallum edzésről. Számos DVD-t adott ki az Extreme Burn és az Extrem Burn kategóriákból - a programok ilyen elnevezései jellemzik Mike Donavanik képzésének megközelítését. Övé az edzések nagyon hatékonyak a gyors fogyás, a testtónus és az állóképesség fejlesztése szempontjából.
A Mike Donavanik edzése a következő: dinamikus erőgyakorlatok váltakozását találja szabad súlyokkal és erőteljes kardió intervallumokkal. Az ilyen intervall edzés az egyik gyors és minőségi a zsírégetés és az izomtömeg megőrzésének és építésének módszerei. Ezenkívül nem csak óra alatt, hanem még sokáig kalóriát is éget. Általában utóégetési hatásnak hívják.
Felajánljuk Önnek, hogy önállóan tesztelje Mike Donavanik edzés hatékonyságát, próbálja ki az exkluzív program 14 napos képzését. Ez a komplexus valóban kihívja testét. A képzettség szintjétől függetlenül teljes mértékben érezni fogja edzései eredményét, így teste kiszáradt, dombornyomásos, erős és szívós lesz.
A program terve Mike Donavanik részéről - Szélső 14 írása Nap Kihívás:
- 1. nap: Xtreme Burn HIIT30 1. edzés (30 perc)
- 2. nap: Metabolikus kondicionáló edzés 1 (47 perc)
- 3. nap: Teljes test intervallum edzés 1 (43 perc)
- 4. nap: Hasogatott edzés 2 (31 perc)
- 5. nap: Xtreme Burn HIIT30 2. edzés (30 perc)
- 6. nap: Xtreme Burn HIIT30 1. edzés + 2. edzés (60 perc)
- 7. nap: Pihenés
- 8. nap: Metabolikus kondicionáló edzés 2 (49 perc)
- 9. nap: Teljes test intervallum edzés 2 (46 perc)
- 10. nap: Hasogatott edzés 1 (32 perc)
- 11. nap: Hasogatott edzés 3 (36 perc)
- 12. nap: Metabolikus kondicionáló edzés 1+ edzés 2 (96 perc)
- 13. nap: Teljes test intervallum edzés 1+ edzés 2 (90 perc)
- 14. nap: Pihenés
Ezeket a gyakorlatokat különböző években (2011–2015) adták ki, és önálló program. De egyesítve őket a egyetlen kéthetes naptár, intenzív nyomást fog kapni, és rövid idő alatt képes lesz elérni a legkiválóbb eredményeket. A duális edzés napjaiban egymás után kell videókat lejátszania, de ha nincs képessége vagy fizikai ereje, osztályokat oszthat fel.
Ezen programok mindegyike külön figyelmet érdemel. Még akkor is, ha nem tervez kéthetes komplexumot futtatni, kiválaszthatja ezt a videót az egész test nagyon jó minőségű terheléséhez. Az edzés alkalmas emelt szintű képzésre.
1. Teljes test intervallum edzés (2011)
A teljes test intervallum edzés tartalmazza két 45 perces intervall edzés az egész test számára. Minden osztály dinamikus erőgyakorlatokat tartalmaz szabad súlyokkal és intenzív intervallum kardióval. Sok ismerős gyakorlatot talál, de vannak eredeti mozgások. Az utolsó 10 perc a hasi gyakorlatokra fordítva. Kívánatos, hogy 2 pár súlyzó legyen.
2. Metabolikus kondicionálás (2012)
Az anyagcsere kondicionálás két 45 perces intervallum edzést is tartalmaz az egész test számára. Az edzés tartalmában hasonló a teljes test intervallum edzéséhez, de az általuk kínált terheléshez még intenzívebb. Ezek az órák a gyrosigma plyometric szerelmeseinek szólnak. Három körgyakorlatot talál a komplexum végén, a padlón a has számára. Kívánatos, hogy 3 pár súlyzó legyen.
3. Hasogatott edzés (2013)
A Ripped Workout különbözik a fent leírt két rendszertől. A program három különböző edzést tartalmaz tökéletesen kiegészítik egymást. Minden videóban található egy 4 blokk aerob és erőgyakorlatok. Minden lecke végén Mike Donavanik hozott egy kis gyomor komplexumot a padlón.
Ripped Workout tartalmazza három 30 perces videó:
- 1. edzés. Edzés saját testének súlyával a harcművészetek, a plyometrikus, az aerobik elemekkel. A legnagyobb hangsúly a kardio-terhelésen van.
- 2. edzés. Edzés súlyzókkal közepes súly. Ez a videó inkább erőgyakorlatok, de kardió gyakorlatok is vannak jelen.
- 3. edzés. Edzés súlyzókkal nehéz súlya, az erőterhelésre összpontosítva. Erős, izmos test létrehozására tervezték.
4. HIIT 30 (2015)
Ez egy tipikus HIIT edzés, amely intenzív erő- és aerob edzéseket tartalmaz. A komplexum áll két 30 perces program. Nos készülj izzadásra! Élvez néhány hatékony, nem ismétlődő gyakorlatot az izmok erősítéséhez és a kalóriák elégetéséhez. A megfelelő súlyzó gyakorlása.
Két hétig tartó intenzív edzés után Mike Donavanikkal nemcsak átalakítja testét, de képes is lesz rá az állóképesség fejlesztése és a fizikai erőnlétük jelentős javítása. De még ha nem is tervez 14 napot Mike társaságában tölteni, mindenképpen vegye fel ezeket a videókat a jegyzetre. Reméljük, nem fognak csalódást okozni neked!
Lásd még: 10 alkalmazás a Floor by Maps-től: a hatékony edzés teljes áttekintése.