tartalom
Fogyás 3 kg-ig 3 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 760 Kcal.
Ha búcsút akar venni egy kis felesleges kilótól, akkor nem kell igénybe vennie egy szigorú fogyókúrás módszert. A böjti napok, amelyekből nagyon sok van, képesek átalakítani a testet: fehérje, szénhidrát, zsír és kombinált. Különösen népszerűek a hajdina, kefir, alma, uborka, sovány hús vagy hal mini diétái. Az ilyen élelmiszer-manipulációknak köszönhetően, hetente 1-2 kirakodással, havonta 4-5 (és még ennél is több) kilogrammot veszíthet észrevehető kellemetlenség és egészségkárosodás nélkül.
De ha a test gyorsabb átalakítására vágyik, akkor egy teljes böjt étrendhez fordulhat segítségért. Felhívjuk a figyelmét e technika 3, 4, 5 és 7 napos változataira. Válassza ki azt, amelyik rád néz, és a karcsú és vonzó testért indul el.
Az étrend követelményeinek kirakása
Az éhomi étrend rövid távú étrend-program, amelynek fő lényege az étrend kalóriatartalmának jelentős csökkentése, a természetes zsírszegény és egészséges ételek fogyasztása.
Tehát ahhoz, hogy a kirakodó étrend hatékony legyen, és csak az alak és a test számára előnyös legyen, először a következőket kell tennie:
- csökkentse a napi étrend értékét; ez energiahiányt hoz létre, és elősegíti a fogyás folyamatát;
- bármilyen termék és ital használatakor meg kell tagadnia a cukor, só, fűszerek, szószok hozzáadását; Használhatja a citromlevet és a különféle gyógynövényeket, hogy érdekesebbé tegye ételeinek ízét.
- teljesen ki kell zárni az étrendből azokat az ételeket, amelyekben helye van az egyszerű szénhidrátoknak;
- töredékesen kell étkeznie (gyakran, de kis adagokban); ez lehetővé teszi az anyagcsere gyors felgyorsítását és az akut éhség rohamainak elkerülését;
- minden nap tiszta, szénsavas vizet kell inni (legfeljebb 2 liter); kényeztetheti magát gyógynövényes és zöld teákkal hozzáadott édesítőszerek nélkül.
Kirakodás három nap az étrend nagyszerű módja annak, hogy az ünnepek után visszanyerje alakját, nem egy kiadós lakoma nélkül. Ez a rövid életű diétás program lehetővé teszi, hogy 2-3 kilogrammot fogyjon, és visszanyerje az elveszett könnyedséget. A diéta első napján meg kell enni a hajdinát, amelyet a hasznosabb tulajdonságok megőrzése érdekében ajánlatos nem forralni, hanem este forrásban lévő vízzel párolni. Érdemes naponta körülbelül 250 g -ot enni ebből a gabonafélékből (a tömeg száraz formában van megadva). A második napon nagy becsben tartják 500 g csirkefilét, amelyet főzve vagy sütve kell megenni. A húsipari vállalatnak kis mennyiségű uborkát és salátalevelet kell felhasználni. De a harmadik napon legfeljebb 1,5 liter kefirt kell inni 0-1%zsírtartalommal.
A tartós éhomi étrend alkalmazásával legfeljebb 4 kg súlyfelesleg fogyhat el 4 nap… Ezt a technikát egy tekintélyes táplálkozási szakértő, Margarita Koroleva fejlesztette ki. Minden étkezési napon a következő termékekre lesz szüksége: egy közepes burgonya, 100 g zsírszegény vagy zsírszegény túró, 200 g bőr nélküli csirkefilé, 2 friss uborka és legfeljebb 900 ml zsírszegény kefir.
5 nap az éhomi étrend segít a szervezetnek elbúcsúzni a káros méreganyagoktól és egyúttal 3-4 felesleges kilogrammot is lead. A fogyókúra mind az 5 napja alatt a következő ételeket kell fogyasztania:
- 500 g kemény sajt (válassza a legalacsonyabb zsírtartalmat és ne legyen túl sós);
- egy üveg száraz fehérbor (ha ebben az időszakban nem iszik vagy nem tud alkoholt fogyasztani, egyszerűen cukrozatlan zöld teát ihat);
- nulla vagy alacsony zsírtartalmú túró (1 kg);
- 5 főtt csirke tojás;
- 5 bármilyen alma;
- 5 paradicsom;
- 5 uborka.
Ajánlott minden nap ugyanazt az élelmiszer -készletet fogyasztani, egyenletesen elosztva a fenti listát 5 diétás napon. Kívánt esetben az étrend kiegészíthető fokhagymával, hagymával, brokkolival, fehér káposztával, zellerrel, kaporral, petrezselyemmel és más, tetszés szerinti gyógynövényekkel.
7 nap a böjt diéta még szélesebb termékválasztékkal rendelkezik, és lehetővé teszi a fogyás folyamatának kényelmesebbé tételét. Most már fogyaszthat sovány húst, növényi vinaigrettet, vegetáriánus borscsot, kis mennyiségű rozs- és fekete kenyeret, alacsony zsírtartalmú tejet és savanyú tejet.
1 nap 5 étkezéshez üres hajdina zabkását használunk, amelynek elkészítéséhez 250 g száraz gabonát használunk.
2 nap
Reggeli: főtt csirkefilé (100 g); 2 friss uborka.
Uzsonna: 100 g sült csirke filé.
Ebéd: főtt csirkefilé (100 g) és saláta.
Délutáni snack: 100 g sült csirke filé.
Vacsora: 100 g főtt csirkefilé; saláta 1-2 uborkából, gyógynövényekből és saláta levelekből.
3 nap Ötször iszunk 5 ml kefirt. Lefekvés előtt, ha éhes, akkor ihat kefirt is.
Menü Margarita Koroleva négynapos éhezési étrendjéből
Reggeli: egy pohár kefir.
Második reggeli: sült burgonya.
Snack: egy pohár kefir.
Ebéd: egy adag főtt csirke filé.
Délutáni snack: 2 uborka.
Vacsora: túró.
1-2 órával lefekvés előtt ihat még egy pohár kefirt.
Reggeli: túró (100 g); friss uborka és gyógynövények.
Snack: alma.
Ebéd: 100 g túró (gyógynövényekkel és káposztával).
Délutáni snack: paradicsom.
Vacsora: 100 g kemény sajt; legfeljebb 150 ml bor vagy zöld tea.
hétfő csütörtök
Reggeli: kb. 150 g zöldséges vinaigrette; egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, amelyet enyhén vajjal megkenhetünk fél pohár alacsony zsírtartalmú tejben.
Snack: egy szelet rozskenyér és alacsony zsírtartalmú túró 100 g mennyiségben (ezekből az alapanyagokból szendvicset készíthet, és ízesítheti kedvenc gyógynövényeivel).
Ebéd: tányér vegetáriánus borscs; egy szelet kenyér; 1-2 nem keményítőtartalmú zöldség.
Délutáni snack: 100-150 g sovány hal, főtt vagy sült; kb. 30 g kenyér.
Vacsora: 100 g bármilyen zabkása, vízben megfőzve; fél pohár alacsony zsírtartalmú tej; 30 g rozskenyér.
Kedd péntek
Reggeli: 100-150 g nem keményítőtartalmú zöldségsaláta citromlével és növényi olajjal ízesítve; főtt csirke tojás.
Snack: akár 200 ml alacsony zsírtartalmú tej; egy szelet rozskenyér.
Ebéd: tányér vegetáriánus borscs, sütés nélkül főzve; legfeljebb 150 g növényi vinaigrette; 100 g sovány főtt hús egy kis darab fekete kenyérrel.
Délutáni snack: 100 g zsírmentes túró.
Vacsora: zöldségsaláta (100-150 g); egy szelet rozskenyér; egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet.
Szerda szombat
Reggeli: legfeljebb 130 g zöldségsaláta; egy kis darab kemény sajt; egy szelet rozskenyér vajjal; 1 teáskanál természetes méz.
Uzsonna: 100 ml alacsony zsírtartalmú tej és egy szelet kenyér.
Ebéd: tányér vegetáriánus borscs; 1-2 nem keményítőtartalmú zöldség; legfeljebb 100 g főtt vagy sült sovány hús egy szelet rozskenyérrel.
Délutáni snack: legfeljebb 150 g zsírmentes túró.
Vacsora: kb. 150 g zöldséges vinaigrette; egy szelet fekete kenyér (vajjal).
vasárnap
Most már ehet bármilyen ételt, de úgy, hogy a napi kalóriatartalom ne haladja meg a 600 energiaegységet. Mint minden más napon, próbáljon ragaszkodni a töredékes étkezés elveihez.
Az éhomi étrend ellenjavallatai
- Lehetetlen az éhgyomorra folyamodni krónikus betegségek súlyosbodása esetén, betegség (különösen fertőző típusú), rossz egészségi állapot, gyengeségérzet, cukorbetegség, egyes javasolt termékek egyéni intoleranciája esetén. .
- Továbbá nem lehet diétázni gyomorhurut, fekélyek, a gyomor-bél traktus munkájának zavara jelenlétében.
- Serdülőkorban és idős korban, a terhesség és a szoptatás időszakában az étrend és a megkönnyebbülés csak orvoshoz fordulást követően alkalmazható.
- Természetesen a szakorvosi konzultáció semmilyen esetben sem lesz felesleges.
Az éhomi étrend előnyei
- Az éhomi étrend lehetővé teszi, hogy lefogyjon néhány plusz kilót az éhségérzet nélkül, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztva.
- Ennek a technikának a különféle változatai lehetővé teszik a legmegfelelőbb étel kiválasztását az ízléspreferenciáknak és a kitűzött céloknak megfelelően.
Az éhomi étrend hátrányai
- Nem alkalmas azok számára, akiknek sok kilót kell leadniuk.
- A böjtölő étrend egyik lehetőségének való megfelelés megtagadásának oka lehet az a tény is, hogy töredékesen kell enni.
- Az elfoglalt embereknek (például a munkanap alatt) pedig nem mindig adnak lehetőséget 2-3 óránként enni.
Ismételt kirakodási étrend
Legalább 3 hetes szünet után 4-3 napos étrend-lehetőségekhez folyamodhat jó egészséggel. És ha 5 vagy több napot fog diétával tölteni, akkor jobb, ha egy hónapot vár az újrakezdés előtt.