A 3 legeredményesebb étrend

Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 950-1395 Kcal.

Jaj, néha a fogyás kísérletei nem vezetnek a kívánt eredményhez. Még ha sikerül is megszabadulnia a felesleges kilóktól, hamarosan visszatérnek. Annak érdekében, hogy ne szembesüljünk egy ilyen kellemetlen eseménygel, javasoljuk a leghatékonyabb étrend alapelveinek elfogadását, amelyeket sok szakértő jóváhagyott, és a vélemények szerint segítenek a fogyásban és az új súly fenntartásában.

A hatékony étrend követelményei

Az első hatékony étrend, amelyre ajánljuk figyelni - Ducan étrendjePierre Ducan francia táplálkozási szakember fejlesztette ki. Különösen a fehérjében gazdag élelmiszerek étrendjének növekedésén alapul. Ennek a technikának több szakasza van. Az első szakasz a támadás, a második a váltakozás (más néven körutazás), a harmadik a konszolidáció, a negyedik pedig a stabilizáció.

Az első szakasz időtartamát az határozza meg, hogy hány kilogrammot kell leadnia. Ha 10-20 kg-mal akar fogyni, akkor elég, ha 3-5 napig ül a támadáson. Ha megpróbál megszabadulni 20-30 kg-tól, a támadási idő 5-7 nap. És ha több mint 30 kg-ot kell leadnia, akkor 7-10 napig kell támadnia. Ebben az időszakban, a Ducan étrendjének legszigorúbb időszakában meg kell ennie bármilyen sovány húst és belsőségeket, halat, tenger gyümölcseit, sovány tejet és tojást. Ételeket fogyaszthat bármilyen kombinációban és olyan mennyiségben, amelyre testének személyesen szüksége van. Nincs egyértelmű norma megállapítva. Ugyanez vonatkozik az étkezési időkre is. Egyél ételt, amikor a tested kéri. Nem szabad éhen halnia, csakúgy, mint a túlevés. Sőt, a felkínált ételek elég kielégítőek, és még kis mennyiségük is jól telít.

Minden nap (a technika bármely szakaszában) érdemes legfeljebb 2 liter vizet inni. Pontosabban, a támadás során a gyomor-bél traktus normális működéséhez napi 2 evőkanál mennyiségben kell zabkorpát fogyasztani. l. és búzakorpa (1 evőkanál. l.). Az első szakaszban következik be a legaktívabb fogyás.

A második lépésben minden, első lépésben felkínált étel megengedett, plusz zöldségek (paradicsom, uborka, spenót, káposzta, retek, spárga, zöldbab, paprika, sárgarépa, zeller, spenót, cukkini, cékla). Ezen kívül egy körutazáson megengedhet magának napi 1 evőkanálot. l. keményítő, 1 tk. zsírmentes kakaó, 2 ek. l. szójatejszín, 1 tk. 3-4%-nál nem magasabb zsírtartalmú tejszín, néhány csepp növényi olaj, 30 g zsírszegény sajt, 1 evőkanál. l. ketchup, 3 evőkanál. l. bármilyen száraz bor főzéshez. Ebből a listából legfeljebb két terméket kell kiválasztania napi használatra.

A második szakaszban a tervek szerint tisztán fehérje napokat váltakoznak a zöldségekkel kombinált napokkal, amíg meg nem találja a kívánt testet. Az étrend univerzális abban az értelemben, hogy minden fogyásnak meg lehet a maga egyéni ütemterve a váltakozó napokról. Lehetnek ilyen sémák: 2/2, 3/3, 5/5. De sok táplálkozási szakember az 1/1-es kezelési rendet üdvözli a legkönnyebben tolerálhatónak.

Hetente legfeljebb 2 adag zabkását vagy tésztát (kemény minőségű ajánlott) ehet meg. Hetente akár két pohár száraz bort is megengedhet magának. Sőt, hetente 2 alkalommal rendezhetsz gyomorlakomát, és ehetsz, amit csak akarsz. De fontos, hogy ez a két ünnep ne tartson két egymást követő napon keresztül. Ideális lesz, ha kibír pár nap szünetet köztük. Ebben az esetben az evés esélye nem rakódik le a test problémás területein. Tisztán fehérjetartalmú termékek fogyasztása heti egy nap ajánlott.

A stabilizáció után megkezdődik a Pierre Ducan diéta utolsó szakasza, amelyet az életen át ajánlott folytatni. Az egyetlen dolog, amit most érdemes megtenni, napi 3 evőkanál elfogyasztása. l. korpa és hetente egyszer gyakoroljon egy napot tiszta fehérjékből (mint a módszer első szakaszában). A többit saját belátása szerint étkezhet. Természetesen, ha nem akarja semmissé tenni a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit, próbáljon meg alacsony zsírtartalmú fehérjetermékeket bevezetni az étrendbe, és őszintén szólva ne egyen nagy mennyiségben magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket.

A következő súlycsökkentő technika nemcsak a fogyást, hanem az étrend és az étellel kapcsolatos attitűdök átalakítását is célozza rendszer Mínusz 60, amelyet Jekatyerina Mirimanova fejlesztett ki, akinek magának sikerült akár 60 kg súlyfelesleget is lefogynia.

Ennek az étrendnek az alapelvei a következők.

• Az étkezést 3 hagyományos ételre ajánlott felosztani. Mirimanova azt tanácsolja, hogy utasítsa el a harapnivalókat. Ha eleinte nehéz megszokni a napi három étkezés elfogyasztását, engedje meg magának, hogy a főétkezések között kis mennyiségben lakmározzon gyümölcsökkel, zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú savanyú tejjel, de próbáljon fokozatosan eltávolodni ettől a gyakorlattól.
• Nem hagyhatja ki a reggelit. Célszerű az ébredés utáni első órában enni. Ha egyáltalán nincs étvágya, akkor legalább igyon kefirt és egy szelet sajtot. Még akkor is, ha korábban nem evett reggel, megszokja a korai étkezést, különösen azért, mert csak közben engedheti meg magának bármilyen ételt (és süteményt, sült burgonyát és kedvenc pizzáját). Egyél, amit a szíved kíván, és másnap reggelig felejtsd el. A legfontosabb, hogy ne együnk túl. Az egyetlen dolog, amit a technika szerzője még reggel is lemondani javasol, az a tejcsokoládé. A legális, magas kakaótartalmú étcsokoládé azonban csökkentheti a cukorvágyát, ha szenved tőle.
• Az ebédre bizonyos korlátozások vonatkoznak. Mirimanova azt javasolja, hogy ne barátkozzunk az édes és keményítőtartalmú ételekkel (kivéve a durumbúzából készült tésztaféléket), és főként gabonaféléket (hajdina, rizs), valamint sovány hús- és haltermékeket együnk. Az ilyen fehérjék és szénhidrátok kombinálhatók egymással. De a burgonya vagy a tészta hallal és hússal, jobb, ha nem zavarja, és külön fogyasztja ezeket a termékeket. Bármilyen ételkészítési mód, kivéve a sütést. Kifejezetten ajánlott az ebéd kiegészítése bármilyen zöldséggel és gyümölccsel (alma, citrusfélék, szilva, kivi, görögdinnye, ananász, avokádó). Ne ragadjon el a gyümölcsöktől és bogyóktól. Ha bőségesen szeretné enni ezt az ételt, tedd reggelire. A nem említett gyümölcsöket és bogyókat is érdemes 12 óra előtt fogyasztani. Ebédre is fogyaszthat legfeljebb 5% zsírtartalmú tej- és fermentált tejtermékeket, kis mennyiségben kemény sajtot, tojást, tenger gyümölcseit és belsőségeket. Gabonafélék közül a hajdina és a rizs mellett alkalmanként kuszkusszal is megkényeztetheted magad.
• A vacsora ennek a technikának a szabályai szerint 18 óra körül legyen, és a lehető legkönnyebb étkezés legyen. 7 vacsora lehetőség közül választhat, ezek közül kell választani, és az étrendi követelményeknek megfelelően kombinálni a termékeket. A termékfajták ugyanazok, mint az ebédnél, de kombinációjukra szigorúbb követelmények vonatkoznak. 1 – gyümölcsök és tej; 2 – gyümölcsök és zöldségek; 3 – gyümölcsök és gabonafélék; 4 – tej és zöldségek; 5 – zöldségek és gabonafélék; 6 – hús- vagy haltermékek (nem ajánlott az ilyen ételeket egymással keverni, jobb, ha csak főtt csirkefilét vagy sült haldarabot eszik); 7 – tej, sajt és chips (legfeljebb 3-4 megengedett kruton).
• Vacsora után csak cukrozatlan teát / kávét és tiszta vizet fogyaszthat. A szénsavas ásványvíz szintén megengedett, de vigyázzon, mert ez fel tudja gerjeszteni az étvágyat. Az esti rendezvényeken megengedhet magának egy pohár száraz bort és néhány szelet alacsony zsírtartalmú sajtot. De próbáld meg ezt nem gyakorolni gyakran, különben a fogyás folyamata jelentősen lelassulhat.
• Vigyázzon a bőrére. Mivel az ilyen étrendre váltáskor a fogyás eredménye meglehetősen gyorsan észrevehetővé válik, meg kell akadályoznia a test megereszkedését. Végezzen kozmetikai eljárásokat, és próbáljon minden nap legalább 20 percet szánni a sportra. A rendszer szerzője nem követeli meg a nehéz fizikai erőnlétet.
• Mirimanova azt tanácsolja, hogy a fogyás előtt fordítsanak különös figyelmet a pszichológiai hangulatra. Szeretni és elfogadni kell a testét, nem kell villámgyors fogyásra törekedni és meghibásodások esetén (ha hirtelen történnek ilyenek) ne szemrehányást tegyen magának és ne éhezzen, hanem csak lépjen tovább.
• A kívánt eredmény elérése után érdemes áttérni a karbantartásra. Ehhez reggelire és ebédre bármit megehet (lehetőleg 15: XNUMX előtt), és a megengedett listák szerint kell vacsoráznia. De az utolsó étkezés időpontját egy órával később szabad mozgatni.

A fogyás egyik leghatékonyabb módszere, számos olyan ember véleménye szerint, akik maguk tapasztalták, zsírégető étrend… A fenti módszerekkel ellentétben rövidebb időkerettel rendelkezik. A diéta egy hétig tart, és nagyszerű azok számára, akiknek viszonylag kevés fontot kell leadniuk. 7 nap alatt 4-5 kg ​​súlyfelesleg fogyhat.

A technika zsírégető hatása abból adódik, hogy minden étkezés fehérjetermékeket tartalmaz, amelyek emésztésére a szervezet több energiatartalékot költ el, mint más élelmiszereknél. Minden fehérjeétkezés mellé egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt kell adni. Jelenlétük az étlapon hűségesebbé teszi a technikát, rostokkal és különféle vitaminokkal látja el a szervezetet. De meg kell jegyezni, hogy a gyümölcsök gyakran segítik az étvágyat. Ha ezt a hatást észleli magán, akkor délután jobb, ha zöldséget eszik.

A napi zsírégető menüt a következő elvek szerint kell megtervezni. Reggeliznie kell az alábbi listákban javasolt fehérjetermékek, zöldségek vagy gyümölcsök egy adagjával. Az ebéd magában foglalja a fehérjék, szénhidrátok, zöldségek vagy gyümölcsök egy részének beiktatását. A délutáni uzsonna megduplázza az ebédre javasolt ajánlásokat, a vacsora pedig a reggelire javasoltakat.

Az első ételt az ébredés után a következő órán belül (legfeljebb kettő) kell bevenni. Fontos az anyagcsere folyamatok bevonása. De a vacsora 2-3 órát ér, mielőtt kigyulladna. Ne térjen el diétájától, és minden nap ugyanabban az időben fogyasszon.

A diétán megengedett ételek listája így néz ki.

Naponta kis mennyiségű zsírt is fogyaszthat, nevezetesen: 1 evőkanál. l. növényi olaj, 0,5 evőkanál. l. vaj. Hetente kétszer ehet 100 g zsíros halat.

A zsírégető étrendet ajánlatos a sporttal kombinálni, és annak elhagyása után betartani a frakcionált táplálkozás alapelveit, és az egészséges és nem túl magas kalóriatartalmú ételekre koncentrálni, anélkül, hogy a fehérjetermékektől búcsút mondanánk.

Hatékony étrend menü

Diéta Pierre Ducan étrendje

Minta menü rendszer Mínusz 60 3 napokig

Hozzávetőleges étrend a zsírégető étrend

A hatékony étrend ellenjavallatai

• Fehérjetartalmú étrenden (Pierre Ducan és a zsírégető) terhesség és szoptatás alatt ne üljön vesebetegségben, krónikus betegségek súlyosbodásában.
• Mindenesetre nagyon kívánatos a szakorvosi tanácsadás.

A hatékony étrend előnyei

Előnyök Pierre Ducan étrendje:

1. az első kilogramm gyorsan elmúlik, ami fokozza a további fogyás motivációját;
2. az étrend általában működik, még akkor is, ha korábban már sikertelenül próbált lefogyni, és a testnek - úgy tűnik - már kialakult az immunitása;
3. nincs korlátozás sem az étel mennyiségében, sem az evés idejében;
4. fantáziálhat a receptekben, sokat és finomakat főzve;
5. a módszer természetes termékeket tartalmaz.

Előnyök rendszerek Mínusz 60:

1. nincsenek életkor-korlátozások, a nők a terhesség alatt és a csecsemő etetése során betarthatják a rendszert (esetleg némi kiigazítással a kezelőorvos javaslatára);
2. bármit megehet, csak a nap különböző időpontjaiban, és ezért rendkívül kicsi a valószínűsége annak, hogy délután megtámadja a tiltott finomságokat;
3. a technika nem okoz apátiát, gyengeséget, fáradtságot, idegi feszültséget stb.
4. a menü ésszerű megtervezésével a testet ellátják a normális működéshez szükséges összes anyaggal és alkatrésszel;
5. az étrend korlátlan ideig követhető;
6. a rendszer nem mond ellent az orvostudomány kánonjainak és a helyes táplálkozás elveinek, sok orvos és táplálkozási szakember támogatja;
7. nem kell terhelni magad kalóriaszámlálással és az adagok mérlegelésével.

Előnyök zsírégető étrend:

1. javul az anyagcsere, emiatt nő az esély a megtartott eredmény megtartására;
2. az inzulin és a vércukor normalizálódik;
3. változatos étrend;
4. ízlési preferenciáinak megfelelően maga állíthatja össze a menüt.

A hatékony étrend hátrányai

Hátrányok Pierre Ducan étrendje:

• a diéta gyorsan unja monotonitását, különösen, ha nem szeret főzni;
• a technika vitaminhiányt okozhat a szervezetben, ezért ajánlott vitamint és ásványi anyagot tartalmazó komplexet szedni;
• mivel az étrend elősegíti a ketontestek termelését, a fogyókúra első napjaiban érezhető a fáradtság;
• az étrend zsírhiányt okozhat, ezért néhány táplálkozási szakember javasolja a növényi alapú zsíros ételek mennyiségének növelését az étrendben, és legalább 1 teáskanál fogyasztását. olajok naponta.

Hátrányok rendszerek Mínusz 60:

• a későn étkezni szokott embereknek nehéz lehet megtanulniuk, hogy ne fogyasszanak 18:00 után;
• akik még nem ettek korábban, lehet, hogy eleinte nem lesz kedvük reggel enni. Képezd magad. Egyél legalább valami könnyű dolgot párszor, és maga a test is hamarosan elkezdi kérni a kívánt ételt a nap korai óráiban.

Hátrányok zsírégető étrend:

• az étellel a szervezetbe jutó túlzott mennyiségű fehérje a máj, a vesék vagy a gyomor -bél traktus meghibásodását idézheti elő;
• nehéz lehet betartani egy ilyen étrendet az édesség kedvelői számára, amelyek szigorúan tilosak.

A hatékony étrend újbóli beadása

• К zsírégető étrend havonta többször nem ajánlott segítséget kérni.
• Mirimanova rendszerek kitarthatsz ameddig csak akarsz.
• Újra vezetni Dr. Ducan étrendje nem alkalmazható több mint 2 évente.

Bármelyik módszert is használja a fogyáshoz, próbálja meg a jövőben helyesen enni. Akkor biztosan nem lesz szükség új fellebbezésre.