tartalom
Fogyás 6 kg-ig 12 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 810 Kcal.
Sok ember meglepetése, hogy az olaszok, akik pizzát, tésztát és más lisztet, valamint magas kalóriatartalmú édességeket fogyasztanak, általában vékonyak. Kiderült, hogy ebben az olasz diéta segíti őket. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg e technika különféle változataival, amelyeket sok híresség betart, sikeresen fenntartva külső formáinak vonzerejét.
Olasz étrend követelmények
A világon (és nem csak ebben az országban) sok ember által népszerű olasz fogyás technika három fő lépésen alapszik.
Az első szakasz 7 napig tart. Előkészítőnek tekinthető. Ekkor a test megtisztul a felhalmozódott káros anyagoktól, méreganyagoktól és salakoktól. Normalizálódik az anyagcsere is, ami, mint tudjuk, ha nem megfelelően működnek, nagyon gyakran súlygyarapodáshoz vezet. A második szakaszban, amely három napig tart, a súly aktívan fogy, és az alak normalizálódik. De a módszertan harmadik szakasza két napig tart. Helyreállítónak tekintik, és segít fenntartani a kapott eredményeket.
A teljes étrend során akár 5-6 kilogramm túlsúlyt is leadhat. Az első szakaszban alacsony zsírtartalmú joghurtot, gyümölcsöket és bogyókat, főtt rizst és zöldségeket kell fogyasztania. A második és harmadik szakaszban az ételeket sovány csirkével, durumbúza tésztával és sajttal egészítik ki. Részletesebben, az étrend az olasz étrend fogyás le van írva a menüben.
Ami a folyadékokat illeti, ajánlatos bőségesen inni a cukormentes gyógyteákat és a tiszta vizet. Nagyon tanácsos ne felejtsük el sportolni, különösen az étrend és a táplálkozás első 7 napjában. Próbáljon minden nap legalább fél órát edzeni. Ez segít a testnek abban, hogy aktívabban megszabaduljon a felesleges dolgoktól és fogyjon.
Még több kilogrammtól (és kevesebb idő alatt) való megszabadulást ígéri a Butterfly szárnyas névvel ellátott olasz étrend. Segítségével 6 nap alatt akár 8 kilogramm súlyfelesleget is leadhat. Naponta háromszor kell enni. A diéta alapja a népszerű olasz ételek: kemény tészta, sovány hal és hús (csirke filé), rizs, spárga, ananász, alma és más egészséges gyümölcsök és bogyók.
Bár az olaszok nem hanyagolják el kedvenc ételeiket, általában az elfogyasztott ételek mennyisége nem nagy. Tehát ebben az esetben ajánlatos korlátoznia magát arra, hogy legfeljebb 250 g-ot fogyasszon el egy étkezési megközelítés során. Akkor a diéta minden bizonnyal hatékony lesz.
Gyakran a népszerű színésznő, Sophia Loren is igénybe vette alakjának átalakítását az olasz étrend háromnapos variációja segítségével. Ez a technika észrevétlenül segít akár két kilogramm fogyásban is. Ha Ön is szeretné kipróbálni a csillagok átalakulásának módszerét, akkor reggelit kell fogyasztania csirketojással, vacsorázni sovány hússal és zöldségekkel, a vacsora pedig pusztán gyümölcsöt fogyaszt. Lényegében ez a lehetőség egy rövid, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely segít egy kis terhelő fogyásban.
Függetlenül attól, hogy Olaszországból milyen fogyókúrás módszeren ül, fontos megjegyezni, hogy az eredmények megőrzése érdekében a táplálkozást módosítani kell. Ellenkező esetben a kapott eredmény mentése nagyon problémás lehet. A diéta utáni étrendet ajánlatos olyan élelmiszerekből összeállítani, amelyek sok olasz táplálkozási piramis részét képezik: halak, tenger gyümölcsei, gyümölcsök, zöldségek, különféle gabonafélék, bab, tej- és tejtermékek, zsírszegény termékek, diófélék, magvak. Javasoljuk, hogy olívaolajban salátákat készítsenek és főzzenek. A nagy becsben tartott folyadékok közül a tiszta víz mellett a cukrozatlan (főleg gyógynövényes) tea és a frissen facsart gyümölcs-, zöldség-, bogyólevek és friss gyümölcslevek.
Most pedig nézzük az olasz étrendet a súlygyarapodáshoz. Köztudott, hogy nem mindenki akar fogyni. Vannak, akiknek ilyen vagy olyan okból hízniuk kell. Ebben az esetben az olasz változat jön segítségül, amely lehetővé teszi, hogy a testet kényelmesen a kívánt formákra kerekítse, hogy ne terhelje meg a testet, és semmiképpen ne károsítsa. Egy ötnapos súlygyarapító étkezés általában segít abban, hogy akár 2 fontot is kitartson az áhított súlyból. Ha javulnia kell, ismételje meg újra a tanfolyamot. A súlygyarapodást szolgáló olasz étrend három főétkezésen és egy délutáni uzsonnán alapul. Érdemes olyan termékeket fogyasztani, mint a kukoricapehely, joghurt és egyéb erjesztett tej és tejtermékek, különféle húskészítmények, túró, gyümölcsök, zöldségek, bogyók és egyéb hasznosságok.
Az olaszok táplálkozásának megkülönböztető jellemzője (amely szintén ajánlott minden emberre figyelni, aki segíteni akar a testen és az alakon) az a szokás, hogy lassan étkezzünk, alaposan rágjuk az ételt, és ne essünk túl. A késői vacsora sem jellemző erre a nemzetre. Az olaszok is nagyon tisztelik a fizikai aktivitást.
Diéta az olasz diétán a fogyáshoz
Menü az első szakaszhoz
Reggeli: 100–150 ml alacsony zsírtartalmú joghurtból és legfeljebb 0,5 kg gyümölcsből és bogyóból készült gyümölcs koktél (csak turmixgépben kell megverni őket).
Ebéd: 120 g főtt rizs (lehetőleg barna vagy barna) és 60 g tök vagy almaszósz.
Vacsora: főtt vagy párolt nem keményítőtartalmú zöldség (legfeljebb 500 g).
Menü a második szakaszhoz
Reggeli: kis mennyiségű gabona vagy zabpehely, 100 gramm bogyó és dió keverékével elkeverve (mindent megtölthetsz alacsony zsírtartalmú joghurttal cukor nélkül).
Ebéd: 100 g főtt tészta kevés csirkemellel, néhány cseresznyeparadicsommal, 1 evőkanál. l. kukorica (borsó), nyers tojás, ízlés szerint fűszerek és minimális zsírtartalmú kopott kemény sajt (küldje el ezt a szépséget a sütőbe, és használja sütés után).
Vacsora: saláta 100 g konzerv ananászból, 50-60 g kemény sajtból, több édes paprikából és alacsony zsírtartalmú tejfölből vagy joghurtból.
Menü a harmadik szakaszhoz
Reggeli: egy tál kedvenc bogyója.
Ebéd: bőr nélküli csirkemell hagymával sütve; főtt két közepes méretű burgonyát és egy társaság párolt vagy sült nem keményítőtartalmú zöldséget.
Vacsora: ananász-sajtos saláta (mint a második szakaszban).
Reggeli (az Ön által választott felhasználás):
– 2 közepes narancs és egy pohár tetszőleges bogyó (ezekből a termékekből keverhető);
- egy csomó szőlő és egy pohár natúr joghurt, valamint pár dió (lehetőleg mandula).
Vacsora (ki kell választania az egyik lehetőséget is):
- egy adag főtt rizs és egy főtt vagy sült csirke tojás;
-nem keményítőtartalmú zöldségek társaságában párolt marhafilé;
- kemény sajttal, paprikával, salátával és különféle gyógynövényekkel sült csirkemell;
- főtt spárga és olajbogyó;
- egy adag bármilyen gyümölcssaláta;
- spagetti megengedett tésztából, kevés paradicsomszósszal.
Vacsora:
- fél friss ananász és egy alma;
- 100 gramm sovány halfilé főzve vagy sütve.
Reggeli: főtt csirketojás és egy pohár frissen facsart citruslé (lehetőleg narancs). Ha nem szereti ezt az ételkombinációt, ehet néhány evőkanál cukrozatlan gabonapelyhet / müzlit alacsony zsírtartalmú tej vagy természetes joghurt hozzáadásával.
Ebéd: kevés olívaolajjal ízesíthető keményítőmentes termékekből készült adag zöldségsaláta, egy szelet sovány csirkefilé főtt vagy sült formában (pulykafilé is használható). Az ebédet 100 g alacsony zsírtartalmú túróval lehet kiegészíteni bogyók vagy gyümölcsök hozzáadásával.
Vacsora: egy alma vagy körte (vagy 2-3 őszibarack).
Nap 1
Reggeli: 2 főtt tojás; egy marék mazsola; egy adag zöldségsaláta olívaolajjal ízesítve; kávé (lehet cukorral vagy mézzel).
Ebéd: ravioli; csirkeleves zöldségekkel; saláta paprika és friss uborka.
Délutáni snack: egy pohár koktél, amelynek elkészítéséhez használjon gyümölcsöt, bogyót, természetes joghurtot.
Vacsora: gombóc (200 g); egy pohár természetes paradicsomlé; több zabpelyhes sütemény egy csésze teával vagy kávéval.
Nap 2
Reggeli: tejjel ízesített kukoricapehely; egy marék dió, amely keverhető természetes joghurttal; Egy csésze kávé.
Ebéd: húsleves szilárd tészta hozzáadásával; marhapörkölt babkal; 2-3 mandarin.
Délutáni snack: egy pohár kefir vagy natúr joghurt, valamint egy marék mazsola.
Vacsora: 2-3 szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, csirkefilével és kemény sajttal; néhány darab csokoládé; tea.
Nap 3
Reggeli: omlett két csirke tojásból és több paradicsomból; egy szelet kenyeret egy réteg vajjal és sonkával; Egy csésze kávé.
Ebéd: sült vagy sült csirkefilé; egy adag húsos tésztaleves; szelet kenyér; körte.
Délutáni snack: egy pohár natúr joghurt néhány aszalt szilva és egy marék dió társaságában.
Vacsora: marhahús szelet; krumplipüré; pár szendvics sprottal és friss uborka; gyümölcslé vagy kompót.
Nap 4
Reggeli: ravioli; zöldségsaláta olívaolajjal; több szilva.
Ebéd: szelet bármilyen húsból; levestészta; zöldségsaláta; desszertként egy alma és néhány lekvár.
Délutáni snack: túró banánnal, bogyókkal és diófélékkel, fűszerezheti mézzel vagy lekvárral és adhat hozzá őrölt sütiket.
Vacsora: szendvics hússzelet vagy bármilyen szelet pizza szelet; Egy pohár paradicsomlé.
Nap 5
Reggeli: spagetti marhapörkölttel; Egy csésze kávé.
Ebéd: pár szelet pizza; saláta sárgarépából, almából, szárított sárgabarackból, amelyet mézzel vagy cukorral lehet fűszerezni; néhány túrót egy csésze teával.
Délutáni snack: kefir vagy joghurt egy marék dióval.
Vacsora: spagetti sült vagy párolt pulykával; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy pohár paradicsomlé; Ehet almát.
Ellenjavallatok az olasz étrendhez
Általában szinte mindenki ülhet az olasz étrend különféle változatain. Csak akkor forduljon hozzájuk segítségért, ha speciális étrendet igénylő betegségei vannak.
Az olasz étrend előnyei
- Mivel az olasz technika az egészséges és helyes termékeken alapul, szabályainak betartása nemcsak a fogyásban (vagy szükség esetén a gyarapodásban) segít, hanem jótékony hatással van a test állapotára és az ember megjelenésére is.
- Sok más diétával ellentétben ez nem vált ki gyengeséget és egyéb negatív megnyilvánulásokat.
- A fogyás annak is örül, hogy ízletes, változatos ételeket fogyaszthat, nem várhatja meg az éhségrohamokat, és ugyanakkor élvezheti azokat a kellemes változásokat, amelyek az alakban nap mint nap zajlanak.
Az olasz étrend hátrányai
- Talán a gyorsan fogyni vágyókat megzavarhatja az a tény, hogy a súly lassan, bár magabiztosan múlik. Gyakran gyorsabb változásokat akarunk, ami nem mindig lehetséges.
- Nem minden fogyasztásra ajánlott termék található meg könnyen a pultjainkon, és az árak sem a legalacsonyabbak. Ezért az olasz diéta ijesztő kihívás lehet a pénztárcája számára.
- Időbe telik a szükséges ételek elkészítése. Tehát, ha elfoglalt ember, ez újabb komplikációvá válhat.
Az olasz étrend újbóli lebonyolítása
Annak ellenére, hogy az olasz étrend különféle lehetőségeinek étrendje meglehetősen hűséges, és az ilyen táplálkozás nem válhat stresszévé a szervezet számára, ajánlott, hogy ha újra szeretne ülni ezen a technikán, várjon legalább egy hónapot. Ez nem vonatkozik a súlygyarapodási étrendre. Segítségére, ha nincs ellenjavallat, rendszeresen igénybe veheti, amíg meg nem látja a kívánt eredményt a mérlegen.