A terhesség igazi felfordulás a női test számára. Az élet hordozása, a baba ellátása mindennel, ami a növekedéshez szükséges, energiát igényel, és a kismama némi fáradtságot tapasztalhat a terhessége alatt.

Az első hetektől kezdve a terhesség mély fiziológiai megrázkódtatásokat idéz elő annak érdekében, hogy felkészítse a testet az élet fogadására, majd a hetek során biztosítsa a baba növekedéséhez szükséges összes elemet. Még akkor is, ha mindent tökéletesen rendeznek a hormonok, a terhesség nagy karmesterei, ezek a fiziológiai átalakulások mindazonáltal próbát jelentenek a leendő anya szervezete számára. Ezért természetes, hogy a terhes nő fáradt, és többé -kevésbé kifejezett módon a terhesség alatt.

Honnan származik a fáradtság?

Az első trimeszterben különösen fontos a fáradtság. Amint a petesejt beültetésre kerül (körülbelül 7 nappal a megtermékenyítés után), bizonyos hormonok mennyisége kiválasztódik a terhesség megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében. A test összes izomzatát (beleértve a méhet is) ellazító hatása miatt a progeszteron erős szekréciója elengedhetetlen ahhoz, hogy a petesejt megfelelően beültethető legyen a méhnyálkahártyába. A terhességnek ez a kulcsfontosságú hormonja azonban enyhén nyugtató és nyugtató hatású is, ami nappal és este álmossághoz vezet a leendő anyánál, és nagyon korán le akar feküdni. A terhesség kezdetének különböző betegségei, hányinger és hányás az előtérben a leendő anya fizikai, de lelki fáradtságára is hatással vannak. A vércukorszint és az inzulinszint bizonyos élettani változásai miatt gyakori, a terhesség korai szakaszában gyakran előforduló hipoglikémia szintén hozzájárul ezekhez a „léptékcsökkenésekhez”, amelyeket a kismama napközben érez.

Tippek a terhesség első trimeszterének jobb megéléséhez

• ez a tanács nyilvánvalónak tűnik, de mindig jó emlékezni rá: pihenjen. Természetesen ebben a szakaszban a hasa még nem kerek, de a teste már mélyreható változásokon megy keresztül, amelyek fáraszthatják;
• miközben időt szán a pihenésre, a terhesség kezdetétől kezdve próbálja meg fenntartani a rendszeres testhez kötött fizikai tevékenységet: séta, úszás, prenatális jóga, szelíd torna. A fizikai aktivitás stimuláló hatással van a szervezetre, annál is inkább, ha a szabadban gyakorolják;
• vigyázzon az étrendjére, különösen a vitaminok (különösen a C és B) és az ásványi anyagok (különösen a vas és a magnézium) bevitelére. Másrészt kerülje az étrend-kiegészítők szedését öngyógyításban. Kérjen tanácsot orvosától vagy szülésznőjétől.

Hová való ?

A terhesség második trimesztere általában a legkellemesebb. Az alkalmazkodás első trimeszterében és az erős hormonális megrázkódtatások után a szervezet fokozatosan felveszi nyomát. A most látható has a hetek során lekerekül, de még nem túl nagy, és általában kevés kellemetlenséget okoz a terhesség ezen szakaszában. A progeszteron szekréciója stabilizálódik, és a „bar ups” általában eltűnik. A kismama azonban nem mentes a fáradtságtól, különösen akkor, ha mozgalmas szakmai élete, fizikai munkája vagy kisgyermekei vannak otthon. Az idegesség, a stressz vagy a fizikai betegségek (hátfájás, savas reflux stb.) Miatti alvászavarok kezdenek megjelenni, ami hatással van az energiára és a napi éberségre. Ez a fáradtság fokozható vashiány esetén, ami gyakori a terhes nőknél.

Tippek a terhesség második trimeszterének jobb megéléséhez

• szánjon időt a pihenésre, például hétvégén egy kis alvással;
• továbbra is figyelje étrendjét, fókuszálva a friss gyümölcsökre és zöldségekre szezonban, olajos magvakra, hüvelyesekre, minőségi fehérjékre, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltődnek fel. Előnyben részesítse az alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételeket (a teljes kiőrlésű gabonát a finomított helyett, a gabona- vagy kovászos kenyeret, a hüvelyeseket stb.), Hogy elkerülje a vércukorszint ingadozását, ami az egész nap energiacsökkenéséhez vezet. Vigyen be egy fehérjeforrást (tojás, sonka, olajos…) a reggelijéhez: ez elősegíti a dopamin, az energia és a motiváció neurotranszmitterének kiválasztását;
• vérszegénység esetén ne felejtse el naponta bevenni az előírt vaspótlást;
• Ha nincs orvosi ellenjavallat, folytassa a fizikai aktivitást. Ez „jó” fáradtság a szervezet számára. A születés előtti jóga különösen előnyös: a légzéssel (pránajáma) és a testtartással (ászanákkal) végzett munka kombinálásával nyugalmat, de energiát is hoz;
• néhány akupunktúra is segíthet az energia visszanyerésében. Forduljon akupunktúrához vagy szülésznőhöz szülészeti akupunktúrás spirállal;
• próbálja ki a különböző relaxációs technikákat, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet: relaxációs terápia, meditáció, légzés. Kiváló eszköz az alvászavarok ellen, amelyek hetek során súlyosbodhatnak, valamint a mindennapi stressz ellen, amely napi energiát emészt fel.

Hová való ?

A harmadik trimesztert, különösen a szülés előtti utolsó heteket gyakran a fáradtság visszatérése jellemzi. És ez teljesen érthető: a terhesség ezen szakaszában a méh és a baba elkezdi mérlegelni a jövő anya testét. Az éjszakák is egyre nehezebbek, mivel nehéz megtalálni a kényelmes testhelyzetet, a terhesség végének különböző betegségei (savas reflux, derékfájás, éjszakai görcsök, gyakori vizelési inger stb.), De a gyötrelmek miatt is. izgalommal vegyítve a szülés közeledtével. Nehezen alszik, vagy többször felébred éjszaka, a kismama gyakran fáradt kora reggel.

Tippek a terhesség harmadik trimeszterének jobb megéléséhez

• a terhesség végén ideje lassítani. A szülési szabadság a megfelelő időben jön a pihenésre. Súlyos fáradtság, összehúzódások, fáradságos munkakörülmények, hosszú utazási idő esetén a nőgyógyász vagy a szülésznő kéthetes munkabeszüntetést írhat elő kóros terhesség esetén;
• ügyeljen a megfelelő alvási higiéniára: rendszeresen feküdjön le és ébredjen fel, kerülje az izgalmas italokat a nap végén, feküdjön le az alvás első jelei után, kerülje a képernyők esti használatát;
• nehéz éjszaka esetén szundítson egyet, hogy jól felépüljön. Vigyázzon azonban arra, hogy ne legyen se túl hosszú, se túl késő, mert fennáll annak a veszélye, hogy az éjszakai alvási idő behatol;
• hogy kényelmes alvási helyzetet találjon, használjon szoptató párnát. A pisztolykutya helyzetben, a bal oldalon, a felső láb meghajlott és a párnán nyugszik, a test feszültségei általában enyhülnek;
• az alvászavarok ellen fontolja meg az alternatív gyógyászatot (homeopátia, gyógynövénygyógyászat, akupunktúra), de a relaxációs technikákat is (szofrológia, meditáció, hasi légzés stb.);
• ne habozzon napi segítséget kérni takarításhoz, vásárláshoz, idősekhez. Ez egyáltalán nem a gyengeség elismerése. Régebben, amikor több generáció élt egy fedél alatt, a kismamák naponta részesültek családjuk segítségéből. Vegye figyelembe, hogy bizonyos feltételek mellett pénzügyi támogatásban részesülhet egy háztartási segítségért;
• hasa nehéz, teste nehezebben mozog, a szalagfájdalmak felerősödnek, de az adaptált fizikai aktivitás még a terhesség ezen szakaszában is ajánlott marad, kivéve az orvosi ellenjavallatokat. Az úszás különösen előnyös: a vízben a test könnyebb, és a fájdalom elfelejtődik. A víz nyugtató hatása és az úszómozgások rendszeressége szintén segít megtalálni a bizonyos nyugalmat, és ezáltal jobban aludni éjszaka.