Női test

Fiatal hidratált bőr, rugalmas ízületek és szalagok, erős csontok - mindenki mindent akar. A fiataloknak csak így adják, de az életkor előrehaladásával erőfeszítéseket kell tenni. A női test ápolásra szorul.

Ismeri ezt a mondást: "Felnőttkorban úgy nézel ki, ahogy megérdemled." A nőnap meghallgatta az ajánlásokat: a női test gondoskodást igényel, hogyan lehet elérni az ízületek rugalmasságát, a bőr rugalmasságát.

Hogyan védjük meg az ízületeket, csontokat és szalagokat

A nyomelemekben és vitaminokban szegény ételek fogyasztása, valamint a zsírsavhiány azt eredményezi, hogy az ízületek és szalagok kevésbé rugalmasak, és a csontok törékenyebbek. Szénsavas italok, pékáruk, zsíros és füstölt húsok, csokoládé, pácolt ételek, feldolgozott sajtok, fagylalt- és rákpálcikák, alkohol - ezek az ételek hozzájárulnak a csontritkulás kialakulásához, az ízületek deformációjához és merevségéhez, az arthrosishoz (anyagcserezavarok a szövetekben) az intraartikuláris porc).

A csontok, ízületek és szalagok erősítésének integrált megközelítést kell alkalmaznia, beleértve a megfelelő táplálkozást, az optimális fizikai aktivitást és a speciális gyógyszerek használatát. A női test ápolásra szorul.

Mi legyen a kiegyensúlyozott és tápláló étrend

A helyes táplálkozás alapelvei:

  1. A BJU ajánlott fogyasztási arányai: fehérjék - a teljes energiabevitel 10% -a, zsírok - 30% (telített ~ 10%), szénhidrátok - 60%.
  2. A kalóriák eloszlása ​​a napszaktól függően. A reggeli a kalóriák 25% -át teszi ki, az ebéd - 50% -át és 25% -át a vacsora.
  3. A szükséges vízbevitel kiszámításához szorozza meg súlyát 30 ml -rel.

Összetevők és termékek, amelyek elősegítik csontjaink és ízületeink erősebbé és fiatalabbá válását

A szalagok és inak szakadásának elkerülése, a kötőszövetek regenerációjának felgyorsítása és a csontok megerősítése érdekében használja:

  1. Kalcium tartalmú élelmiszerek, amelyek a csontok növekedéséhez és erősítéséhez szükségesek. Ide tartoznak: fermentált tejtermékek, leveles zöldségek, gyökérzöldségek, mandula.
  2. A foszfortartalmú termékek: hal, tenger gyümölcsei, borjúhús hozzájárulnak a kalcium jobb felszívódásához.
  3. Cinket és magnéziumot tartalmazó termékek: máj, baromfi, marhahús, bárány, gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, szója, búzakorpa, mazsola, csokoládé, szárított sárgabarack.
  4. Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek, zsírszegény tej, sajt.
  5. Zöld zöldségek, tojásfehérje, cseresznye, füge.
  6. Kollagénben gazdag élelmiszerek: zselatin, marhahús, máj, csirke tojás, zsíros hal. Ezeknek a termékeknek köszönhetően a szövetek rugalmassá válnak.

Csontokat, ízületeket és szalagokat erősítő anyagok

Vitamin komplexek és speciális készítmények ízületek, csontok és szalagok erősítésére:

  • A D -vitamin, amely zsíros halakban, tojásban, vajban, májban, magvakban található, megakadályozza a kalcium kimosódását a szervezetből.
  • F-vitamin-gyulladáscsökkentő hatással van az ízületre, megtalálható a hal-, olíva- és más növényi olajokban.
  • A C csoportba tartozó vitaminok - felelősek az ízületek táplálkozásáért, megtalálhatók a citrusfélékben, zöldségekben, ribizliben és a csipkebogyóban.
  • Az A, E, C, K, B vitaminok felelősek a mozgásszervi rendszer fő funkcióinak helyreállításáért.
  • A kondroprotektorok csoportjából származó készítmények, mint például: kondroitin - részt vesz a porc és a kötőszövet szerkezetében, megindítja az anyagcsere folyamatokat; glükozamin - feltölti a sérült elemeket a szövetekben.

A mozgás egészséges ízületeket és csontokat jelent

Miért fontos a testmozgás a csontok erősítéséhez?

Izomtevékenység nélkül lehetetlen a csontszövet, az ízületek és a szalagok megerősítése. A mozgásszegény életmód, a fizikai aktivitás hiánya - lelassítják a szervezet anyagcsere -folyamatait és a vérkeringést, ami a csontszövet táplálkozásának romlásához, az izmok és szalagok állapotához vezet.

Erőedzés, futás, tánc, tenisz, gyaloglás, funkcionális edzés, úszás - mindez hozzájárul a csontsűrűség növekedéséhez, csonttömeg kialakulásához.

Jóga, pilates, nyújtás - javítja az ízületek rugalmasságát és mobilitását, erősíti a csontokat.

Gyakorlati terápia - alkalmas az izom -csontrendszeri problémákkal küzdő emberek számára.

„Ha ránéz a bőrére, és megérti:„ Itt van, kor! "És:" Jaj-jaj, valamit tenned kell! " A jóga természetesen mindenképpen segít - az ízületek rugalmassága és mobilitása elérhető! De a bőr! Habozva kérdezem, hol a turgor? Arcmaszkok, azt mondod? Persze, igen, persze, sokáig és rendszeresen! Teljes test maszkok? Igen, muszáj, muszáj! És a ház körül járva, mézzel megkenve, például tejjel vagy például agyaggal, 20-30 percig, és jobb ülni. Vagy itt van egy másik, aki jégkockával dörzsöli a testet, nos, vagy legalábbis kontrasztzuhany. Az is jó. Mindez azonban kívül van!

És akkor hirtelen megtanulom, hogy a kedves emberek régóta tudják, hogyan kell hidratálni és táplálni a bőrt belülről! Hallottál már ilyen szót - kollagén? Itt, csak az ő segítségével! És kiderül, hogy csodálatos gyógymód az ízületek, szalagok és bőr számára. Amire szükséged van! A ráncok hiánya és a bőr rugalmassága közvetlenül függ a kollagén tartalmától. És belsőleg is bevehető. És nem csak zselés hússal. Még nem is annyira zselés hússal, hanem élelmiszer -adalékanyagok formájában.

Általában vettem egy hatalmas üveg kollagént por formájában. Éhgyomorra, egy órával étkezés előtt fel kell oldani egy pohár vízben, és meg kell itatni. Mérőkanállal felkarikázza a port, először kis mennyiségű vízben feloldja, majd teljesen töltse fel az üveget.

- És hogyan csinálja - először öntsön vizet vagy öntsön port? - kérdezte tőlem annak az üzletnek a tanácsadója, ahol a sporttáplálékot árusítják, akinek panaszkodtam, hogy csomók maradnak.

- Először a port, majd kevés vizet öntök hozzá.

- Jobb ellenkezőleg: öntsön egy kevés vizet, keverje meg benne a port, majd adjon hozzá vizet, hogy teljes pohár legyen. És nem feltétlenül egy órával étkezés előtt, fél óra is elég - van ideje felszívódni.

Általában, ahogy mondani szokták, magamon teszteltem. És én egy olyan szervezetről beszélek, amely több mint 50 éves! Elégedett vagyok a kollagén több mint két hónapos használatának eredményeivel - a bőr rugalmasabb lett. Hialuronsavval váltakozom - egy üveg tabletta már a következő a sorban. Egyek zselés húst?! „

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Hagy egy Válaszol