tartalom
- Hogyan védjük meg az ízületeket, csontokat és szalagokat
- Mi legyen a kiegyensúlyozott és tápláló étrend
- Összetevők és termékek, amelyek elősegítik csontjaink és ízületeink erősebbé és fiatalabbá válását
- Csontokat, ízületeket és szalagokat erősítő anyagok
- Miért fontos a testmozgás a csontok erősítéséhez?
Fiatal hidratált bőr, rugalmas ízületek és szalagok, erős csontok - mindenki mindent akar. A fiataloknak csak így adják, de az életkor előrehaladásával erőfeszítéseket kell tenni. A női test ápolásra szorul.
Ismeri ezt a mondást: "Felnőttkorban úgy nézel ki, ahogy megérdemled." A nőnap meghallgatta az ajánlásokat: a női test gondoskodást igényel, hogyan lehet elérni az ízületek rugalmasságát, a bőr rugalmasságát.
Hogyan védjük meg az ízületeket, csontokat és szalagokat
A nyomelemekben és vitaminokban szegény ételek fogyasztása, valamint a zsírsavhiány azt eredményezi, hogy az ízületek és szalagok kevésbé rugalmasak, és a csontok törékenyebbek. Szénsavas italok, pékáruk, zsíros és füstölt húsok, csokoládé, pácolt ételek, feldolgozott sajtok, fagylalt- és rákpálcikák, alkohol - ezek az ételek hozzájárulnak a csontritkulás kialakulásához, az ízületek deformációjához és merevségéhez, az arthrosishoz (anyagcserezavarok a szövetekben) az intraartikuláris porc).
A csontok, ízületek és szalagok erősítésének integrált megközelítést kell alkalmaznia, beleértve a megfelelő táplálkozást, az optimális fizikai aktivitást és a speciális gyógyszerek használatát. A női test ápolásra szorul.
Mi legyen a kiegyensúlyozott és tápláló étrend
A helyes táplálkozás alapelvei:
- A BJU ajánlott fogyasztási arányai: fehérjék - a teljes energiabevitel 10% -a, zsírok - 30% (telített ~ 10%), szénhidrátok - 60%.
- A kalóriák eloszlása a napszaktól függően. A reggeli a kalóriák 25% -át teszi ki, az ebéd - 50% -át és 25% -át a vacsora.
- A szükséges vízbevitel kiszámításához szorozza meg súlyát 30 ml -rel.
Összetevők és termékek, amelyek elősegítik csontjaink és ízületeink erősebbé és fiatalabbá válását
A szalagok és inak szakadásának elkerülése, a kötőszövetek regenerációjának felgyorsítása és a csontok megerősítése érdekében használja:
- Kalcium tartalmú élelmiszerek, amelyek a csontok növekedéséhez és erősítéséhez szükségesek. Ide tartoznak: fermentált tejtermékek, leveles zöldségek, gyökérzöldségek, mandula.
- A foszfortartalmú termékek: hal, tenger gyümölcsei, borjúhús hozzájárulnak a kalcium jobb felszívódásához.
- Cinket és magnéziumot tartalmazó termékek: máj, baromfi, marhahús, bárány, gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, szója, búzakorpa, mazsola, csokoládé, szárított sárgabarack.
- Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek, zsírszegény tej, sajt.
- Zöld zöldségek, tojásfehérje, cseresznye, füge.
- Kollagénben gazdag élelmiszerek: zselatin, marhahús, máj, csirke tojás, zsíros hal. Ezeknek a termékeknek köszönhetően a szövetek rugalmassá válnak.
Csontokat, ízületeket és szalagokat erősítő anyagok
Vitamin komplexek és speciális készítmények ízületek, csontok és szalagok erősítésére:
- A D -vitamin, amely zsíros halakban, tojásban, vajban, májban, magvakban található, megakadályozza a kalcium kimosódását a szervezetből.
- F-vitamin-gyulladáscsökkentő hatással van az ízületre, megtalálható a hal-, olíva- és más növényi olajokban.
- A C csoportba tartozó vitaminok - felelősek az ízületek táplálkozásáért, megtalálhatók a citrusfélékben, zöldségekben, ribizliben és a csipkebogyóban.
- Az A, E, C, K, B vitaminok felelősek a mozgásszervi rendszer fő funkcióinak helyreállításáért.
- A kondroprotektorok csoportjából származó készítmények, mint például: kondroitin - részt vesz a porc és a kötőszövet szerkezetében, megindítja az anyagcsere folyamatokat; glükozamin - feltölti a sérült elemeket a szövetekben.
A mozgás egészséges ízületeket és csontokat jelent
Miért fontos a testmozgás a csontok erősítéséhez?
Izomtevékenység nélkül lehetetlen a csontszövet, az ízületek és a szalagok megerősítése. A mozgásszegény életmód, a fizikai aktivitás hiánya - lelassítják a szervezet anyagcsere -folyamatait és a vérkeringést, ami a csontszövet táplálkozásának romlásához, az izmok és szalagok állapotához vezet.
Erőedzés, futás, tánc, tenisz, gyaloglás, funkcionális edzés, úszás - mindez hozzájárul a csontsűrűség növekedéséhez, csonttömeg kialakulásához.
Jóga, pilates, nyújtás - javítja az ízületek rugalmasságát és mobilitását, erősíti a csontokat.
Gyakorlati terápia - alkalmas az izom -csontrendszeri problémákkal küzdő emberek számára.
„Ha ránéz a bőrére, és megérti:„ Itt van, kor! "És:" Jaj-jaj, valamit tenned kell! " A jóga természetesen mindenképpen segít - az ízületek rugalmassága és mobilitása elérhető! De a bőr! Habozva kérdezem, hol a turgor? Arcmaszkok, azt mondod? Persze, igen, persze, sokáig és rendszeresen! Teljes test maszkok? Igen, muszáj, muszáj! És a ház körül járva, mézzel megkenve, például tejjel vagy például agyaggal, 20-30 percig, és jobb ülni. Vagy itt van egy másik, aki jégkockával dörzsöli a testet, nos, vagy legalábbis kontrasztzuhany. Az is jó. Mindez azonban kívül van!
És akkor hirtelen megtanulom, hogy a kedves emberek régóta tudják, hogyan kell hidratálni és táplálni a bőrt belülről! Hallottál már ilyen szót - kollagén? Itt, csak az ő segítségével! És kiderül, hogy csodálatos gyógymód az ízületek, szalagok és bőr számára. Amire szükséged van! A ráncok hiánya és a bőr rugalmassága közvetlenül függ a kollagén tartalmától. És belsőleg is bevehető. És nem csak zselés hússal. Még nem is annyira zselés hússal, hanem élelmiszer -adalékanyagok formájában.
Általában vettem egy hatalmas üveg kollagént por formájában. Éhgyomorra, egy órával étkezés előtt fel kell oldani egy pohár vízben, és meg kell itatni. Mérőkanállal felkarikázza a port, először kis mennyiségű vízben feloldja, majd teljesen töltse fel az üveget.
- És hogyan csinálja - először öntsön vizet vagy öntsön port? - kérdezte tőlem annak az üzletnek a tanácsadója, ahol a sporttáplálékot árusítják, akinek panaszkodtam, hogy csomók maradnak.
- Először a port, majd kevés vizet öntök hozzá.
- Jobb ellenkezőleg: öntsön egy kevés vizet, keverje meg benne a port, majd adjon hozzá vizet, hogy teljes pohár legyen. És nem feltétlenül egy órával étkezés előtt, fél óra is elég - van ideje felszívódni.
Általában, ahogy mondani szokták, magamon teszteltem. És én egy olyan szervezetről beszélek, amely több mint 50 éves! Elégedett vagyok a kollagén több mint két hónapos használatának eredményeivel - a bőr rugalmasabb lett. Hialuronsavval váltakozom - egy üveg tabletta már a következő a sorban. Egyek zselés húst?! „
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk