tartalom
Fogyás 6 kg-ig 2 hét alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 920 Kcal.
Szeretné, ha a fogyás nem szigorú teszt lenne, hanem játékszerű tevékenység? Ebben az esetben a Tizenöt nevű étrend megfelelő az Ön számára. Ebben a termékkategóriák szín szerint vannak rendezve. Ha helyesen helyezi őket az étrendbe, amint azt a módszertan szerzője, Oleg Tern táplálkozási és újságíró meggyőzi, akkor fogyhat anélkül, hogy károsítaná egészségét. Az ötödikek nemcsak azt ígérik, hogy megszabadulnak a gyűlölt kilóktól, hanem megtartják az elért eredményt is (amelyet, mint tudják, sokkal nehezebben kapnak meg a fogyókúrák, mint a testzsírtól elbúcsúzni).
Tizenöt étrend követelmény
A Spot menüben szereplő összes termék egy adott színsémához tartozik. A diéta minél hatékonyabbá tétele érdekében színezd ki a megfelelő színűre az élelmiszer-tájékoztatókat, és akaszd ki jól látható helyre. Így sokkal könnyebb és érdekesebb lesz az étlap összeállítása. Figyelemre méltó, hogy ezzel a diétával simán le lehet fogyni, és gyorsan le lehet fogyni, és megtarthatja az alakját, sőt, ha szükséges, fokozatosan hozzáadhat kilogrammot.
Zöld a szín az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást jelzi. Ez magában foglalja a gombát, fűszernövényeket, különféle zöldségeket (ha fogyni szeretne, jobb, ha a nem keményítőtartalmú termékekre koncentrál).
Piros – ezek olyan fehérjetermékek, mint a sovány hús, belsőségek, túró, hal és tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek.
К kék a szín különféle italokat tartalmaz, beleértve a tejet és a savanyú tejet.
narancs szín felelős a különféle gabonafélékért, rozskenyérért, tésztákért és egyéb durumbúzából készült liszttermékekért, valamint a burgonyáért.
Alatt sárga a különböző gyümölcsök és bogyók színkóddal vannak ellátva.
Ha fogyni akar, úgy kell megterveznie étrendjét, hogy legyen hely a piros, narancssárga, zöld és sárga chipsnek. Egy hozzávetőleges áramellátási áramkör ebben az esetben így fog kinézni.
Reggeli és ebéd: piros, narancssárga, zöld és kék címkék.
Délutáni snack: 2-3 sárga folt (a gyümölcs súlyától függően).
Vacsora: piros, narancssárga és zöld foltok.
Folyadékokból megengedett gyümölcslé és gyümölcsitalok fogyasztása (lehetőleg frissen facsart) hozzáadott cukor nélkül, valamint üres kávé és különféle teafogyasztás.
Ezenkívül hetente egyszer megengedett az ún cikk-cakk plusz - kényeztesse magát bármilyen kedvenc étellel, amelytől tartózkodik a hátralévő időben. De, ha nem akarja jelentősen lelassítani a fogyás folyamatát, próbáljon mértékkel enni. Ne egyél túl.
A Tizenöt étrend fontos alapelvei közé tartozik a napi elegendő folyadékfogyasztás, a sült ételek kerülése. Kis mennyiségű növényi olajat használhat salátaöntetként. Javasoljuk, hogy naponta négyszer fogyasszon, anélkül, hogy röviddel lefekvés előtt az ételhez fordulna. Egy adagnak körülbelül akkorának kell lennie, mint az ökle. Ha ezt az állapotot grammban fejezzük ki, akkor a tisztességes nem számára ez körülbelül 150, a férfiak esetében pedig 200. Próbáljon minden nap legalább egy kis időt fordítani sporttevékenységekre.
Ha a lehető leghamarabb le akar fogyni, használhatja az expressz fogyás programot. De tanácsos nem enni ennek a rendszernek megfelelően egy-két hétnél tovább. Ebben az esetben a vörös színt úgy kell megjeleníteni, hogy a menüben sovány hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 5%), sovány hús és tojás jelenik meg. A zöld színt megfelelő színű zöldségekkel, gombákkal és gyógynövényekkel jelölik. Sárga élelmiszer-összetevőként a bogyókat és a nem keményítőtartalmú gyümölcsöket kell előnyben részesíteni. A kék címkék közül pedig csak teát (lehetőleg mentát és más gyógynövényeket), kávét (legfeljebb két csésze naponta) és természetesen tiszta vizet kell hagyni az étrendben.
Ha gyors fogyásra vágyik, szervezze ételeit úgy, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora két zöld chipset, egy kéket és egy pirosat tartalmazzon. Készítsen délutáni harapnivalót két vagy három sárga foltból.
Fokozatosan növelje a lassú szénhidrátok mennyiségét az étrendben (más típusú élelmiszerek csökkentésével) a meglévő fizikai erőnlét fenntartása érdekében. És ha növelnie kell a súlyát, fokozatosan adjon hozzá étrendhez banánt, szőlőt, pékárut, alacsony zsírtartalmú édességet, és figyelje meg a dinamikát. Ne felejtsük el, hogy a szakértők szerint a normál mutatókat (mind a súlygyarapodás, mind a fogyás szempontjából) a mérleg nyíljának hetente legfeljebb másfél kilogrammnyi mozgásával (fel / le) tekintik.
Körülbelül 7 napos étrend a simán fogyás érdekében a tizenöt étrenden
Nap 1
Reggeli: főtt csirketojás és 2 kis kukorica.
Ebéd: 2 friss uborka.
Délutáni snack: almaszósz és egy szelet kemény sajt (lehetőleg alacsony zsírtartalmú).
Vacsora: egy rész sült hal; friss vagy főtt sárgarépa; tea.
Nap 2
Reggeli: főtt vagy főtt serpenyőben vaj csirke tojás hozzáadása nélkül; káposzta saláta kedvenc gyógynövényeivel.
Ebéd: főtt marhahús fehér káposztasalátával; egy pohár ananászlé.
Délutáni snack: különféle bogyók keverőben, vagy csak egy marék bogyó.
Vacsora: saláta friss paradicsomból, feta sajtból és zöldekből; egy pohár szárított gyümölcs kompót.
Nap 3
Reggeli: csirkefilével párolt káposzta; Gyógynövény tea.
Ebéd: egy darab csirke, párolt vagy főtt; saláta friss káposztából és borsóból.
Délutáni snack: alma és eper püré.
Vacsora: szelet csirkefilé gyógynövényekkel együtt; egy pohár aszalt szilva alapú kompót.
Nap 4
Reggeli: zöldség társaságában sült padlizsán; alacsony zsírtartalmú szemcsés túró; tea.
Ebéd: főtt vagy sült csirke; fehér káposzta kis mennyiségű zöldborsó társaságában.
Délutáni snack: almaszósz és egy pohár friss bogyós gyümölcs.
Vacsora: tenger gyümölcseivel és paradicsommal töltött párolt paprika; zöld tea.
Nap 5
Reggeli: paradicsommal és borsóval párolt csirke; gyümölcsturmix.
Ebéd: hajdina párolt vagy főtt gombával; teljes kiőrlésű kenyér; egy pohár almalé.
Délutáni snack: alma és eper saláta.
Vacsora: egy darab főtt halfilé; saláta sárgarépa és retek; főzet gyógynövények.
Nap 6
Reggeli: egy adag zabkása; főtt csirke tojás és néhány zöldborsó.
Ebéd: párolt marhafilé; fehér káposzta saláta; szelet kenyér; egy pohár sárgabarack kompót.
Délutáni snack: narancs.
Vacsora: gyógynövényekkel sült hal; tea.
Nap 7
Reggeli: vinaigrette; némi túró és kenyér.
Ebéd: főtt sampinyonval és zöldségsalátával; metszett kompót.
Délutáni snack: bogyós saláta, amely alacsony zsírtartalmú joghurttal is szállítható; grapefruit lé.
Vacsora: egy darab főtt nyúlhús; párolt padlizsán gyógynövényekkel; tea.
Minta étrend a testsúly fenntartása érdekében a tizenöt étrenden
Reggeli: zabpehely vagy hajdina zabkása; Zöldség saláta; szelet kenyér; egy csésze tea vagy kávé.
Ebéd: párolt hal főtt rizzsel; különféle zöldségek; Egy pohár paradicsomlé.
Délutáni snack: 2 kis sült vagy friss alma.
Vacsora: főtt hús; pár friss uborka; egy pohár kefirt.
A tizenöt diéta ellenjavallatai
Csak akkor nem érdemes betartani a tizenöt szabályait, ha vannak olyan betegségek, amelyek speciális táplálkozást igényelnek. Azonban még ebben az esetben is, ha úgy kívánja, az orvossal folytatott részletes konzultáció után beállíthatja saját maga számára a technikát.
A tizenöt étrend előnyei
- A tizenöt diéta kétségtelen előnye, hogy nem igényel lemondást számos ételről. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kiegyensúlyozott táplálkozási rendszernek nevezzük, amelyet sokáig követhetünk. Emiatt a legtöbb orvos támogatja a technika ajánlásait.
- Sok más diétától eltérően ennek gyakorlatilag nincs ellenjavallata.
- A foltok betarthatók szív- és érrendszeri betegségek, diabetes mellitus, emésztőrendszeri rendellenességek esetén. A gyomor, mint általában, továbbra is normálisan működik, anélkül, hogy felesleges stresszt jelentene a szívnek.
- Ennek a technikának az előnye a sokoldalúság.
- Tizenöt évesen ülve fogyhat (simán vagy meglehetősen gyorsan), fenntarthatja a testsúlyát és kilogrammot hízhat, ha alulsúlyos.
A tizenöt étrend hátrányai
- Az étrend hátránya, amely a technika követésének kezdeténél esetleg botlásgátlóvá válik egyesek számára, talán csak annak nevezhető, hogy részletesen be kell mélyedni a rendszer szabályaiba.
- Eleinte valószínűleg szinte folyamatosan ellenőriznie kell az élelmiszerbolt-listákat a menük készítésekor. De a lényeg a vágyad. Hamarosan ez szokássá válik, és könnyedén megtervezheti étrendjét.
Újra fogyókúra
Bármikor kitarthat a tizenöt diéta mellett, ha jól érzi magát. Csak változtassa meg az opciókat.