Az aerob gyakorlatok közepes vagy alacsony intenzitású tevékenységek, amelyeket hosszabb ideig végeznek. Valójában szükség van a lélegzetre, hogy megvalósulhasson, sőt Az aerob jelentése "oxigénnel" és elősegíti a magas pulzus hosszú távú fenntartását. Az aerob testmozgás során a szervezet oxigént használ üzemanyagként, és adenozin -trifoszfátot (ATP) termel, amely minden sejt fő energiaszállító eleme.
Aerob edzéssel a szervezet szénhidrátot és zsírt fogyaszt olyan sokan választják az ilyen típusú tevékenységeket, ha a fogyás a céljuk. Kezdetben a glikogént lebontják, hogy glükózt termeljenek, majd később a zsír lebomlik, ugyanakkor csökken a teljesítmény. Olyannyira, hogy a tüzelőanyag glükózról zsírra váltása ájulást okozhat, amelyet falnak neveznek a maratoni gyakorlat során, és általában 30 vagy 35 kilométer körül fordul elő.
Ezt bebizonyították az erősítő gyakorlatok is elengedhetetlenek zsírvesztésre, mivel növelik az alapanyagcserét és javítják az aerob gyakorlatok elvégzésének képességét. Valójában azt ajánlják, hogy képesek legyenek leküzdeni a falat, amely például a maraton gyakorlásakor előfordul.
Az aerob gyakorlatok esetében nagyon fontos intenzíven dolgozzon, és ehhez meg kell mérni a percenkénti ütéseket. Minél nagyobb a pulzusszám, annál nagyobb az intenzitás. Úgy gondolják, hogy az egészséges szív számára a maximális percenként biztonságos ütések száma férfiaknál 220, nőknél 210, mínusz az alany életkora, így a 40 év felettiek nem haladhatják meg a 180 ütést percenként férfiaknál és 170 -et nők.
A legalapvetőbb aerob gyakorlatok
- Séta
- Futni
- Úszni
- Kerékpározás
- Evezés
- Ökölvívás
- Aerobik, step és egyéb kollektív „cardio” órák
- Itthon
- Csapatsport
- Vízi aerobik
Előnyök
- Csökkenti az izmok között elhelyezkedő bőr alatti zsírt.
- Csökkenti a vérnyomást.
- Javítja az értelmi képességeket és a koncentrációt.
- Előnyben részesíti a neuronok képződését (neurogenezis).
- Csökkenti a koleszterinszintet
- Csökkenti a szívkockázatot.
- Javítja a kardiopulmonális kapacitást.
- Segíti a csontokat a kalcium felszívódásában.
- Megerősíti a szöveteket.
- Csökkenti az adrenalinszintet, és ezért segít leküzdeni a stresszt.