Fitness és diéta: Hogyan lehet gyorsan lefogyni

Enni vagy nem enni?

Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget - sajnos ez a leggyakoribb oka annak, hogy a súly még az aktív fitnesztevékenységek során is a helyén marad. Pár szelet kolléga születésnapi tortájából, vagy egy szép tészta tészta és krémes szósz egy étteremben - nem, ez nem túl rossz, még akkor sem, ha diétázik. A lényeg az, hogy ne szervezzen ilyen gasztronómiai ünnepeket magának rendszeresen, jobb - legfeljebb tíz -tizennégy naponként.

A rendszeres falánkságot nem veszik észre, és nem hagyja ki a sportklubba tett kirándulásokat, de a súly még mindig nem csökken? Talán így szokott étkezni az osztálynapokon. Jobb, ha nem hallgatsz olyan tanácsokra, mint „ne egyél 3 órával az óra előtt és 4 órával azután”. Gondolj bele, hogy egy órás ilyen edzés mellett is 8 órányi böjtre ítéled a testet! Ez nemcsak hogy nem segíti a fogyást, de még hátráltatja is, lassítja az anyagcserét. A gyomor sem fogja megköszönni neked.

A különböző fitnesz- és sporttípusokhoz különböző étrendek megfelelőek. De ha éppen a fogyás a cél, 1-1,5 órával az óra előtt jobb harapnivaló zöldségekkel (frissen vagy főzve), könnyű szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és például pulyka, joghurt. Az óra után 1,5 óra alatt ehetsz ilyesmit, a lényeg, hogy ne egyél túl. De ha közvetlenül reggel edz, akkor nem kell edzés előtt enni.

Kardió: az időzítés számít

Minden nap pumpálja a hasizmokat fél órán keresztül, de a gyomra nem megy el? Vagy izzad a szimulátorokon, megterheli a comb izmait, és a „nadrág füle”, vagyis a „nadrág” mind a helyén van? Nincs elég kardióedzésed.

Gyors séta, kocogás, úszás mind kardio gyakorlatok. Nagyon jó a túlsúly elleni küzdelemhez, a zsírégetéshez, ugyanakkor erősíti a szívet. A kardió edzhető az edzőteremben futópadon, elliptikus edzőn, evezőgépen, lépegetőn; ban ben medence - úszás; akár az utcán - fürgén haladni. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen: egy ilyen edzés első 20-30 percében a szervezet a vérben lévő glükózzal táplálja az izmokat, és csak ezután kezdi használni a gyűlölt zsírt üzemanyagként. Ezért jobb, ha legalább egy órát gyakorol. Kezdheti 35-40 perccel, és minden edzést 3-5 perccel meghosszabbíthat.

A kardió egyáltalán nem tagadja meg az egyéb fitnesz típusokat, de segít gyorsabban fogyni. A legjobb, ha váltakozó edzéseket végez: kardió - a szív és a harmónia érdekében, és például erőgépek a gyönyörű izomkönnyítés érdekében.

És a súlyzók túlsúlyosak

Egyébként az erőnléti edzőeszközökről és általában a súlyokról. A választással súlyzók vagy amikor beállítja az ellenállási szintet a gépen, ne feledje, hogy a sok súly segíti az izmok növekedését. Ha a gyakorlat 3-5 ismétlése után fáradt, akkor a súly egyértelműen túl sok az Ön számára. Nem valószínű, hogy ilyen tevékenységektől lesz a Terminátor korának Schwarzeneggerje, de a zsírtól sem fog megszabadulni. És a testtömeg növekedhet, ha az izmok nőnek: az izomszövet több, mint a zsírszövet.

A kilogramm leadásához kis súlyra van szüksége, amellyel sorozatonként elvégezheti a gyakorlat maximális ismétlését. Például a súlyzó gyakorlatok segíthetnek a karok, a mellkas és a hát meghúzásában; ehhez a súlyzóknak 1,5 - 3 kilogramm súlyúnak kell lenniük.

Hogyan méri magát?

Lehet, hogy nem a súlyod megy el, de valami baj van a súlyokkal? Vagy hogyan használod őket?

Itt Mérlegelési szabályok:

• Egyszerre szálljon fel a mérlegre, a legjobb - reggel, éhgyomorra, a WC használata után.

• Mérje meg vagy ugyanabban a ruhában, vagy (optimális esetben) meztelenül.

• Ugyanazokat a mérlegeket használja - a különböző skálák, különösen azok, amelyek nem túl pontosak, nagyon eltérő eredményeket mutathatnak.

• Helyezze a mérleget a legegyenletesebb, sima felületre: szőnyegre, szőnyegre, egyenetlen régi parkettára feküdhetnek.