Nincs időd a fitneszre? Vettél jegyet a csarnokba, de a lustaság győz? Nincs mit. Olga Karpukhova, a Yu TV csatorna #girlsitakegirls műsorának #bodywork rovatának házigazdája saját tapasztalataiból tudja, hogy súlyemelés nélkül is rendbe lehet hozni az alakját.
„Természetem szerint lusta vagyok, és számomra kifejezetten az, hogy elmegyek valahová nyújtózni vagy edzőterembe, az őrültséggel egyenlő, mivel sok értékes idő pazarolódik el, amelyet a kreativitásra és a szeretteire lehet fordítani” - mondja Olga. „Ezért, amikor a kísérletek arra kényszerítik magam, hogy konditermi tagságot vásároljak egy puha kanapé javára, a bevált eszközeimhez folyamodom. Hadd mutassak be egy útmutatót a lustáknak: öt módszer az alak fenntartására.
Amikor fogat mosok, ami körülbelül 5-7 percet vesz igénybe, még egy szokást teszek hozzá ehhez a jó szokáshoz. Minden reggel és este, amikor a fürdőbe megyek mosni és fogat mosni, a jobb lábamat a maximumra emelem, és addig tartom, amíg meg nem mossam a felső fogsorot. Átmegyek az alsó sorba, és lábat cserélek. Nagyszerű módszer a farizmok megfeszítésére és a rugalmasság fejlesztésére.
Az egyenletes, egészséges hát garantálja a nyugodt alvást, a jó memóriafunkciót, megszünteti a fejfájást, és ami a legfontosabb, az ellenkező nemnek tetszik. Minden alkalommal, amikor az utcán sétál, dolgozik, kávézóban ül, irányítsa a vállát, ne görnyedjen. Ügyeljen arra, hogy a lábai egyenesek legyenek, és ne legyenek keresztbe az asztal alatt. A láb -láb póz nagyon káros a hátra, és hozzájárul a gerinc görbületének és a gerincferdülésnek a gyors fejlődéséhez. Nézze meg az 50 -es évek filmjeit, a női testtartás volt a szépség igazi mércéje. Tehát hozzuk vissza ezt a szép hagyományt.
Sétáljon többet. És főleg a lépcső. Csak jól csináld - emeléskor a sarokra lépj, ne a lábujjra. Ha emeléskor a sarokra összpontosít, akkor a teljes terhelés a lábak és a combok hátsó izmaira kerül, míg a lábujj hangsúlyozása lépés közben növeli a térd és a borjú terhelését, ettől kezdve kellemetlen fájdalmak járás közben és szövődmények , elérve a sebészeti beavatkozást, megjelennek.
Hogyan kell pumpálni a mellizmokat, tekintettel arra, hogy a lányok nem szeretik a fekvőtámaszokat? Minden nagyon egyszerű. Két tenyerünket összehajtjuk a mellkas közelében, mintha imádkoznánk, és elkezdjük aktívan egymáshoz nyomni a tenyerünk alsó részeit. A feszültség azonnal érezhető lesz. És nincs szükség helyiségre. Ez a gyakorlat bármikor elvégezhető, még akkor is, ha a liftben tartózkodik. Naponta eléri az 50 megközelítést, és hamarosan pozitív változásokat fog látni.
Egyszer ledobtam 2 kilogrammot, csak házimunkát végeztem. Miért nem egyesíti a két alapvető szokást? Ha mosogat, hajlítsa meg a bicepszét. A padló mosása hajlított lábakon? Ne csaljon, és ne felejtse el megfeszíteni a comb, a fenék és a hasizmok izmait a felmosórongy csúsztatásakor. „