Fitness Fartlek
Fartlek egy svéd szó, amelynek fordítása gyorsasági játék. Ez egy futóedzéssel kapcsolatos tevékenység, amely Svédországban született a 30. Század harmincas évei körül, és ideális az állóképesség javítására. A cél az, hogy játsszon a sebességgel természetes módon, az idő és a pulzus szabályozását másodlagos síkon hagyva. Kb időközönként ütemváltással dolgozzon.
Az alap a szabad futás sebességének növelése és csökkentése, hogy menjen változó edzésterhelés. Az intenzitást és az időtartamot azonban nem tervezik, de a szokásos dolog az, hogy a verseny terepéhez igazítják, és a futó érzéseinek megfelelően változtatható. Ezzel sikerül megváltoztatnia az erőfeszítést az ülés során.
Alkalmazkodóképessége és egyszerűsége miatt nagyszerű képzési rendszer az ellenállás javítására, azonban fokozatosan kell bevezetni. Az az ütemek a futótól függően változnak. A lényeg nem az, hogy végigguruljon az ülésen, hanem néhány másodpercig változtassa, többször növelve a sebességet és az intenzitást körülbelül 30 másodpercig. Edzéssel ez a 30 másodperc 45, majd egy perc lesz. Mindazonáltal az időnek nem kell változónak lennie, mivel az irányvonalat az útvonal megadhatja, és egy látható elem láthatja el, amíg az intenzívebb ütemben fut.
A különbség a fartlek és az intervallum edzés között az, hogy az utóbbi előre meghatározott sprinttervvel rendelkezik, és két fix sebesség között váltakozik, míg a fartlek rugalmasabb, így a testre vonatkozó követelmények eltérőek, mivel a fartlekben különböző izomcsoportokat és javítja a koordinációt.
A fartleknek van egy játékos aspektusa is, ami nagyon motiváló azok számára, akik gyakorolják és nyújtanak pszichológiai haszon az igényes edzési rutinokban. Arról van szó, hogy játszunk, ismerjük a korlátokat és ismerkedünk meg velük, hogy a versenyen többet és jobban megismerhessük testünk válaszait. Ezért olyan fontos, hogy a kezdők különös gondot fordítsanak az erőfeszítésükre. Végül tanácsos ezt a forgatás idején megtenni, ha nem fejeződik be a sebességintervallum végén.
Hogyan kell gyakorolni a Fartleket?
Terep szerint: különböző lejtők és hosszúságú terep kiválasztásáról van szó.
Távolság szerint: A tempóváltozásokat a megtett távolság jelzi.
Időre: Ez a leghagyományosabb, és arra törekszik, hogy a lehető leghosszabb legyen a sebességtartományban.
Pulzálás szerint: Ehhez pulzusmérő szükséges, és a sebességintervallumok vezérléséből áll, a pulzusszámot egy meghatározott számra növelve.
Előnyök
- Javítja az állóképességet
- Javítja az aerob kapacitást és az izomformát
- A lábak és általában a test hozzászokik a ritmusváltozásokhoz
- Megtanulod irányítani a légzést gyors ritmusban
- Szórakoztató és játékos