tartalom
Nem patológiáról vagy sérülésről van szó, hanem a képlet munkában. Ez abból áll, hogy eléri a maximális izomkapacitást úgy, hogy egy adott gyakorlat sorozatában lehetetlen a ismétlés plusz. A cél az, hogy jobb eredményeket érjünk el a maximális kapacitást elérő edzéseken, mert bár sokszor kimerülünk egy sorozatból, nagyon lehetséges, hogy kis erőfeszítéssel még néhány ismétlést meg tudunk tenni. Jó választás lehet, ha úgy érezzük, hogy az evolúció elakadt, azonban mindig tanácsos ezt olyan szakember kezében végezni, aki tanácsot ad a sérülések elkerülésére.
Mindenesetre a izomhiányos munka Ezt az utolsó ismétlés után partnerrel kell elvégezni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha helyesen csináljuk, akkor a sorozat utolsó része nagy erőfeszítés lesz, amelyhez segítségre lehet szükségünk, mivel szó szerint erőnk határán leszünk, annyira, hogy nem lesz újabb egy. Ezért segítségre lesz szükségünk a súlyzók, a rúd vagy a betöltőelem eltávolításához. Egy partner segítsége nélkül nehéz lesz valóban kudarcot vallani.
A kudarc eléréséhez nem kell figyelembe vennie az ismétlések számát, hanem addig végezze el, amíg már nem tudja, ezért érdekes a szokásosnál nagyobb terhelés alkalmazása, amennyiben ez lehetővé teszi a mozgás helyes végrehajtását. Ezért a kezdéshez nagyon jól kell bemelegíteni, és kipihenten kell megérkezni az edzésre, vagyis pár napot edzés nélkül tölteni. Nem ajánlott napi edzés, hanem szórványosan, a jó izomfejlődés elősegítése érdekében.
Ez az edzés bizonyos szintű tapasztalattal rendelkező sportolóknak szól, mivel elengedhetetlen, hogy ismerje önmagát, és tudja, meddig lehet eljutni a határok beállításához. Ellenkező esetben az izomhiányt nehéz lesz elérni. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatok tervezésébe szüneteket is beiktassunk, hogy lehetővé tegyük az izomzat megfelelő helyreállítását az erőfeszítés után.
Előnyök
- Növelje az erősségi szinteket.
- Készítse fel az izomzatot nagy erőfeszítésekre.
- Elősegíti a jó izomfejlődést.
- Ingerként szolgál az izmok regenerálódásához.
Ellenjavallatok
- Agresszív edzésnek tekintik, amely sérülésekhez, például izomszakadáshoz vezethet.
- Tendinitist vagy kontraktúrákat okozhat.
- Ha szubmaximális terhelésekkel dolgozik anélkül, hogy kudarcot érne el, az javíthatja az eredményeket.
- Ez nem alkalmas kezdőknek.
- A katabolikus anyagcsere lehet túlsúlyban.