Az izomfáradtság túlmutat a fáradtság érzésén. Ez egy olyan helyzet, amelyben sportolói erők sikertelen, ami szintén az izmok nehézségi érzésével és az izmok növekedésével jár szív és légzésszám ami végül a koordináció jelentős hiányát és akár szorongásos epizódokat is kiválthat.
Az izomfáradtság megjelenésének pontos pillanatát nem lehet megállapítani, mivel az olyan szempontok kombinációjával függ össze, mint a fizikai állapot, az életkor, az étrend és természetesen a genetika. Emiatt minden személyben a „motorhatár” eltérő, sőt ugyanazon személynél is különböző szinteken érhető el edzés. Az igazság az, hogy az izomfáradtság amellett, hogy önmagában is probléma, azt jelzi, hogy valami rosszul történik az edzéstervben, és ez lehet az előző lépés sérülés súlyos a jövőben.
A megfelelő izomösszehúzódáshoz és ellazuláshoz szükséges kalciumszint csökkentésével, a tejsav- vagy glikogénhiány felhalmozódásával, valamint nem megfelelő hidratálás. Általában az aktív izmokat oxigénnel és glikogénnel kell táplálni. Az intenzitás növekedésével ez az igény növekszik, és a szövetnek több energiára van szüksége, ami a termelés növekedéséhez vezet tejsav előállítása a metabolikus acidózis. Ha az erőfeszítés tovább növekszik, az izom energiaforrása megszűnik a glikogén, és fehérjévé válik, miközben az oxigénellátás kezd elégtelenné válni. Mindez súlyosbítja az acidózist, és nehezíti a szálak megfelelő összehúzódását és ellazítását.
A terápiás masszázs, a kompressziós harisnya vagy a meleg és hideg fürdő néhány olyan gyógyszer, amelyek javíthatják a izomfáradtság.
Okoz:
- Túl intenzív erőfeszítés.
- A helyreállítás hiánya.
- Helytelen műszaki kivitelezés.
- Stagnálás az edzéseken.
- Alvási problémák.
- Nem megfelelő tervezés.
- Pajzsmirigy problémák.
- Vérszegénység.
- Drog, dohány vagy alkohol fogyasztása.
- A gyógyszerek mellékhatásai.
- Rossz táplálkozás.
- Nem megfelelő hidratálás.
tippek
- Kivéve, ha valamilyen betegséghez, például vérszegénységhez vagy pajzsmirigy -problémához kapcsolódik, az izomfáradtság elkerülhető néhány egyszerű, nem kevésbé fontos tipp követésével.
- Tervezze meg megfelelően az edzéseket.
- Egyél egészséges táplálkozást.
- Ügyeljen a hidratálásra.
- Tartsa tiszteletben az alvás óráit és a pihenőnapokat.
- Kérjen szakmai tanácsot.
- Az intenzitást fokozatosan állítsa be.
- Adja meg a bemelegítésnek és nyújtásnak a fontosságát.