tartalom
A rugalmasság az a képesség, hogy a test könnyen és törésveszély nélkül hajlítható. És ugyanez mondható el az emberi testről. Ebben az értelemben a rugalmasság az ízületek azon képessége, hogy teljes amplitúdóval rendelkeznek mozgástartományukban. Ez a fizikai kapacitás az ízületek szerkezeti morfológiai tényezőitől, az izmok, porcok és inak rugalmasságától függ. Ennek ellenére ugyanúgy megmunkálható, mint a többi kapacitással, például erővel és sebességgel.
Rugalmasan születünk természetes módon, és ez elveszik a növekedéssel, sőt, az erőnléti edzés a rugalmasság részleges csökkenéséhez vezethet, ha nem gyakorol is. A férfiak általában merevebb izomtónusúak, így kevésbé hajlékonyak, bár, mint mindenben, ezt speciális gyakorlatokkal lehet kompenzálni.
El rugalmassági munkát nyújtással végezzük Ezeknek különböző típusai vannak, mivel lehetnek statikusak vagy dinamikusak attól függően, hogy a végrehajtásukba beletartoznak -e mozgások vagy sem. Mindenesetre ajánlott az erőmunkát kombinálni rugalmas a jó fizikai állapotért.
Vannak olyan tudományágak, amelyek különleges módon dolgoznak a rugalmasságon, például a jóga, amely képes növelni azt olyan testtartásokon keresztül, amelyek a jóga szintjétől és típusától függően eltérő erőfeszítést igényelnek. Ezenkívül ötvözi az erő- és ellenállási munkával, bár adaptálható hogy a gyakorlata ne legyen túl igényes. A Pilates egy másik szövetséges javaslat az izmok megnyúlására, valamint az ízületek és az összes benne lévő rost egészségére.
Előnyök
- Javítja az egyensúlyt.
- Megakadályozza a sérüléseket.
- Növeli az ízületek mobilitását.
- Megakadályozza az izom rövidülését.
- Növeli az izomlazítást.
Ellenjavallatok
- Általában nincs ellenjavallat, eltekintve a nyújtástól, ajánlott a könnyek vagy sérülések elkerülése érdekében. Mindazonáltal óvintézkedéseket kell tenni a hipermobilitás, a terhesség, a fájdalom vagy a kortizonkezelés követése esetén is, mivel a szövetek törékenyebbek lehetnek.
A hipertrófiát kereső edzők közül sokan megváltoztatják étrendjüket annak érdekében, hogy növeljék a fehérjék mennyiségét és csökkentsék Szénhidrát. A rugalmasság tekintetében azonban vannak olyan élelmiszerek is, amelyek alkalmasak, különösen azért, mert védik a szöveteket. Ezért jók a zsírsavakban gazdagok, például a kék halak (lazac, pisztráng, szardella, szardínia vagy tonhal). Az olívaolaj is jó.