Cégek, amelyek Fekvőtámaszok vagy a fekvőtámaszok egy nagyon komplett funkcionális gyakorlat, amelyben az egész test izmait aktiválják, ezért a hatékonysága. Működik a mellkas, a tricepsz, a delts, erősíti a mag- és hátsó stabilizátorokat. Akár a farizmait és a quadjait is megdolgozhatja. Az összes elvégezhető gyakorlat közül ez az egyik leghatékonyabb és hozzáférhetőbb, mivel különböző formájú állapotokra osztható.
Ugyanakkor ez is egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek során több hiba fordul elő gyakorlata során, a legjobb esetben pedig elveszíti hatékonyságát, és sérülés oka a legrosszabbban.
Függetlenül attól, hogy ez az első fekvőtámasz, vagy ha már régóta gyakorolja őket, érdekes áttekinteni a testtartást. Az arccal lefelé történő elhelyezés, a karok vállszélességben, a könyök a törzs és a test közelében és a tetőtől talpig egyenesen behúzva. A kezeknek a vállak alatt kell lenniük, a mutatóujjakkal előre kell mutatni, és az ujjakat szét kell terjeszteni. Egy másik fontos részlet, amelyet figyelembe kell venni a kezek megtámasztásával kapcsolatban, hogy a testtartás olyan, mintha a talajt szeretnéd megfogni, megtartva a nyomást az ujjak hegyére és a tenyérre, de nem annyira a közbenső falangokra.
Mindenekelőtt
Vannak, akik sikertelenül próbálják a fekvőtámaszt, derékfájdalommal, vagy kihagyják az első fekvőtámaszt. Ezért érdekes fokozatosan kezdeni, nemcsak számban, hanem intenzitásban is. Ahelyett, hogy a földön kezdenél, magasról indulhatsz alacsony asztal vagy szék használata a kezek megtámasztására. Ez csökkenti az intenzitást, és lehetővé teszi a mozgás tökéletes végrehajtását.
Először is nem kell visszaélnie az ismétlések számával, a legjobb a testtartásra figyelni, lassan, jól végezze, és aktiválja a mag- és lábizmokat. Ha három 10 ismétlés sorozatot elért, a magasság fokozatosan csökkenthető, amíg el nem éri a talajt.
Előnyök
- Tonizálja az egész testet
- fokozatos
- Javítani kell a testtartást
- Növelje a csonttömeget
- Növeli a bazális anyagcserét
Gyakori hibák
- Tedd őket túl gyorsan
- Alsó csípő
- Ragassza a fejem
- Nyissa ki túlságosan a karját
- Nem pihen a foglalkozások között