tartalom
A terhes nők fitnesze, ha nagyon óvatosan fordul hozzá, segít abban, hogy tökéletes egészséget élvezzen a kilenc hónap alatt. Híres edző, Leah Disease kínál átfogó, biztonságos és hatékony program terhes nők számára.
Leírás a Leah-betegségben szenvedő terhes nők alkalmasságáról
A Leah-betegség a Barney Ballet Body programok megjelenése után vált híressé, amelyek segítségével könnyedén felépíthet egy tónusú és nőies testet. Leah 2014-ben létrehozott egy fitness programot terhes nők számára: Prenatal Physique. A komplex, biztonságos edzések segítenek hogy remek formában maradjon a terhesség mindhárom trimesztere alatt. A rendszeres testmozgás nemcsak rugalmassá és karcsúvá teszi testét, hanem javítja az egészséget és a hangulatot is.
A terhes nők fitneszprogramja Leah-betegségből áll 7 videotronika. Minden munkamenet 15 percig tart (a bemelegítést leszámítva 5 percig tart), de még ilyen rövid idő alatt is jó terhelést fog érezni a test számára:
- Bemelegítés (bemelegítés). Minden foglalkozást bemelegítő edzéssel kell kezdeni. Az edzés a programban 5 percig tart, és ritmikus mozgások kombinációja, amely felmelegíti testét.
- Felsőtest Cardio Sculpt (Felső rész a test). Gyakoroljon súlyzókkal a mellizom, a váll és a kar számára. Erős ütemben hajtják végre. A felsőtest gyakorlásaival párhuzamosan a lia ritmikus lépéseket tartalmaz az edzés hatékonyságának javítása érdekében.
- Felsőtest szőnyeg munka (szőnyeg felső része). Minden gyakorlatot a padlón hajtanak végre. Az edző rengeteg különféle hevedert tartalmazott a test felső részének tanulmányozásához.
- Alsó test Sculpt (alacsonyabb rész a test). Edzés súlyzókkal a comb és a fenék izmaira. A tüdő és a guggolás sok módosítása. Az órákhoz szüksége lesz egy székre, mint kellék.
- Alsó test Barre (Barna edzés az alsó felének). Ezzel a videóval a test alsó részén fog dolgozni klasszikus vonónév-gyakorlatokkal a baletttől és a tornától.
- Prenatális mag (magizmok). Biztonságos testmozgás a hát és a has számára. Minden gyakorlatot nyugodtan, mért ütemben végeznek Mat-on.
- Prenatális nyújtás (nyújtás). Lágy nyújtás az egész test számára.
A program kínál két diagram edzés: egy kezdőknek és egy azoknak, akik a terhesség előtt aktívan foglalkoznak fitneszrel. A szükséges ütemterv szerint heti 6 alkalommal; minden edzésterv tartalmazza 3 nehézségi szint. Módosíthatja az ütemtervet úgy, hogy a lehető legkényelmesebbé tegye azt magának. Mellesleg hozzáadhat osztályokat Tracy Andersonhoz, aki számos fitneszórát is kifejlesztett terhes nők számára: fitness program terhes nők számára Tracy Anderson.
A Leah-kór tippjei a terhesség alatti fitneszről
1. Mielőtt belekezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával.
2. Ha a terhesség előtt kondizik, kövesse a kezdőknek szóló edzéstervet.
3. Ha kezdetben nehéz lesz túlélni mind a 15 perc edzést, ne aggódjon. Jobb fokozatosan növelni az időt.
4. Leah javasolja, hogy rendszeresen végezzen néhány könnyű kardio edzést. Ez lehet gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy egyszerű aerobic. Próbálja elkerülni az érintkezést és az extrém sportokat, ahol a lehetséges esés előfordulhat. Ne vegyen részt gyorsított programokban, ahol sok ugrás és gyors mozgás.
5. Ha elkezdte, hagyja abba a testmozgást szédülés, légszomj, fejfájás vagy mellkasi fájdalom.
6. Edzés közben viseljen támogató melltartót.
7. Igyon sok vizet az óra előtt, alatt és után a kiszáradás és a túlmelegedés megelőzése érdekében.
8. Ha edzés közben szünetet kell tartania - tegye meg őket! Csak álljon meg, vegyen egy levegőt, tartson egy kis szünetet, és folytassa.
9. Minden osztály kezdje a bemelegítést.
10. Csak akkor lépjen a következő nehézségi szintre, ha éppen a jelenlegi szinttel küzd. A harmadik trimeszterben a terhelés csökkentése.
Ha úgy gondolja, hogy otthoni edzőtermet tehet terhesség alatt, akkor próbálja ki az LII Disease programot. Rövid, de nagyon hatékony edzés biztosítja az Ön számára jó egészség, karcsú forma, erős izmok és jó testtartás.
Lásd még: Komplex hatékony edzés terhes nők számára Suzanne Bowentől.