Az Ultimate Cardio Body nagyon intenzív aerob erő-edzés Bob Harper. Készen áll arra, hogy őrült terhelést adjon a testének? Akkor erre van szüksége.
A program leírása Bob Harper
Az Ultimate Cardio Body program 1 órát segít a maximális kalória- és tónusú kemény testet alkotni. Gyorsan egymást követő erőgyakorlatokra vár, felváltva a kardio terheléssel. Súlyzókkal ellátott gyakorlatokat hajt végre az egész test izmaira, majd ugrik és gyorsul a legjobb fogyás érdekében. Az egész komplexum nagysebességű intervallum ütemben halad, így csak fizikailag alkalmas emberek számára alkalmas.
Tehát az alapképzés 60 percig tart, és Extreme Cardio Challenge néven szerepel. Ehhez súlyzókra lesz szükség, lehetőleg többféle izomcsoportra. A név ellenére a kardióterhelés a programban meglehetősen gyengéd, de az erőgyakorlatoknak jó izzadsága van. A nagyobb hatékonyság érdekében Bob Harper szerepel a programban és a statikus gyakorlatokban, amelyek lehetővé teszik a test nyugalmának magas izomfeszültségét.
A második edzés, amely az Ultimate Cardio Body része, Glute Challenge néven szerepel. Ez egy rövid, 10 perces alsó test: csípő és fenék. Ha azt akarja, hogy a karcsú lábak és rugalmas szamár, akkor vegyél részt a Glute Challenge videóért. A képzés rövid időtartama ellenére intenzív és hatékony. A súlyzók elvégzéséhez nincs szüksége.
A minőségi eredmények elérése érdekében heti 3-4 alkalommal végezheti el az Extreme Cardio Challenge játékot. Mivel a program magában foglalja az erő és az aerob testmozgást, más napokon helyreállító edzéseket végezhet, például jóga vagy Pilates:
- Jóga fogyáshoz Jillian Michaels-szel (Meltdown Yoga)
- Minőségi nyújtás: jóga és pilates Janet Jenkins-szel
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Bob Harper ötvözi az aerob és az erőterhelést, ez a leghatékonyabb módszer a karcsú és tónusú test felépítéséhez. Az erőgyakorlatok segítenek megerősíteni az izmokat és a kardio terhelést - zsírégetést.
2. Bob használja a leghatékonyabb gyakorlatok minden problémás területre. Intenzíven fog dolgozni a kar, a has, a comb, a fenék izmain, karcsúvá és vonzóvá téve azokat. És minden mozgás nagyon megfizethető, komplex zsinórok és ezek kombinációi nélkül.
3. Ez intervall edzés, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el tevékenységenként.
4. A program tartalmaz egy rövid bónusz edzést, a Glute Challenge-et, amely funkcionális gyakorlatokat kínál a csípő és a fenék számára.
5. Az egyik lány megmutatja a gyakorlat egyszerű változatát, így megvan a képessége hogy a gyakorlatot könnyebben hajtsa végre.
6. A hatékonyság javítása érdekében Bob Harper statikus gyakorlatot használ, amelyben akár mozgás nélkül is el tudja érni a legerősebb izomterhelést.
Hátrányok:
1. A program nagyon sok guggolás, tüdő, ugrás, amelyek negatívan befolyásolják a gyenge térdízületeket. Csak magas színvonalú tornacipőben vegyen részt, és gondosan kövesse a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.
2. Az Extreme Cardio Challenge nem kezdőknek szól, ez egy nagyon intenzív gyakorlat. Ha szeretne részt venni Bobdal, tekintse meg a kezdőknek szóló speciális programját: Kezdő súlycsökkenés átalakítása.
Vélemények a programról Végső kardió test írta: Bob Harper:
Az Ultimate Cardio Body nagyszerű lehetőség lenne azok számára, akik a sokoldalú edzés az egész test számára. A rendelkezésre álló kompenzáló órák intenzitása és intuitív gyakorlatok, amelyek segítenek a test tökéletesedésében.
Lásd még: Bob Harper összes edzésének áttekintése.