tartalom
Ha már hosszú sétát folytat Leslie Sansone-val, akkor valószínűleg készen áll egy bizonyos edzésre. Az otthoni séták új szintjének elérésének legjobb módja a videofelvételek készítése Leslie Sansone: 5 mérföld.
Programozzon Leslie Sansone-t 5 mérföldre
Leslie különböző távolságokon és 5 mérföldön kínál edzéseket - ezek közül a leghosszabb. Egy ismertebb megfelelőjében a távolság 8 km. Nem elég, egyetértek? Minden edzés lányos játékok energikus ütemében zajlik. Ezenkívül az edző az órákon funkcionális gyakorlatot ad hozzá az izomtónushoz. Ezért ezek a gyakorlatok segítenek a fogyásban és javítják a test minőségét.
A videó megmutatta, milyen messzire jutottál el pillanatnyilag, így ha kezdetben nehéz lesz 5 mérföldet tartani, mindig megállhatsz. Ez a szokás, ha megy, de te lesz mire törekednie legközelebb. Ez az osztály nagy előnye, patimrebis videó volt. Természetesen, ha kezdő vagy, akkor a legjobb, ha a séta során rövid edzést választasz.
Leslie Sansone sok program 5 mérföldre. Ebben a cikkben hármukra fogunk összpontosítani, tartalmuk kissé különbözik, de ugyanolyan hatékony a test számára.
5 igazán nagy mérföld
Az 5. program, a Really Big Miles enyhe bemelegítéssel kezdődik, amely fokozatosan 6.5 km / h sebességű sétává alakul át. Az első húsz percben ezt a tempót fogja tartani, amíg el nem haladja az 1 mérföldet. A második mérföld alatt vársz funkcionális gyakorlatok rugalmas szalaggal. Ha otthon van ez a felszerelés, lehetséges anélkül is - ez a lehetőség kezdőknek megfelelő. Vagy cserélje ki a szárnyak súlyát. Az általános hatékonyságot ez nem befolyásolja. A második rész 20 percig tart.
A harmadik szakaszban intenzívebb járást talál, a járási sebesség 8 km / h-ra nőtt. 12 percig tart, majd továbbhalad a negyedik mérföldre. Van már egy Leslie Sanson közé tartozik könnyű futó gyakorlatok, amelyeket funkcionális gyakorlatokkal kombinálunk a szalaggal. Az utolsó szakasz a vonással együtt körülbelül 20 percet vesz igénybe. Az utolsó öt perc a nyújtásnak és a légzés helyreállításának szentelt.
- Időtartam: 1 óra 28 perc.
- A kívánt rugalmas szalag második és negyedik részében
5 Mega mérföld együttessel
Ez a program 5 szakaszra oszlik, egyenként 1 mérföldre. Az első rész 20 percig tart, ahol nemcsak fürgén fog járni, hanem lábemeléssel is végezheti a test legjobb fejlődését. A második részt a szalaggal hajtják végre, és 15 percig folytatják. Ezenkívül te erősíteni fogja a karok és vállak izmait. A harmadik mérföld a program legintenzívebb része. A helyén kocogni fog, valamint a kickbox néhány eleme. 15 percig tart.
A negyedik szakaszban visszatér az alsó test járási és szalaggyakorlatához. Az utolsó szakaszon edzői ajánlatok sima mozgás mozgó lábakkal és komlóval. Mint látható, a szalagra csak a második és a negyedik részre van szükség, így vagy találhat pótot, vagy megteheti anélkül.
- Időtartam: 1 óra 18 perc.
- A második és negyedik szegmensben rugalmas szalagra van szükség
5 mérföldes zsírégető séta
Ebben a programban Ön nem lesz szükség további felszerelésre, tehát nincs akadálya az iskolának. Minden edzés nagy tempójú, nem fog megállni a funkcionális gyakorlatokon, mint a fent leírt programokban. Tehát ez az 5 mérföld Leslie Sansonnal idővel rövidebb lesz.
Az állandó nagy tempó program ellenére a három közül a legegyszerűbb és a legolcsóbb. Csak klasszikus mozdulatok, egyszerű és összetett kombinációk. Az edzés is 5 részre oszlik, amelyek mindegyike átlagosan 12 percig tart. Az első és az utolsó szegmens valamivel alacsonyabb ütemben halad.
- Időtartam: 1 óra 08 perc.
- A felszerelésre nincs szükség
A teljes 5 mérföldes Leslie Sansone-val együtt felléphet, de több részre oszthatja őket, és előadhatja a kedvencet. A program jó annak sokoldalúság és egyszerűség. Ez a séta még azok számára is megfelelő, akik mindig is úgy gondolták, hogy nem a sportra vannak létrehozva.
Lásd még: Az edzés áttekintése, Leslie Sansone - csak sétáljon és fogyjon.