tartalom
😉 Üdvözlöm a rendszeres és új olvasókat! Fitness: mi ez? Remélhetőleg ez a cikk teljes választ ad.
Fitness és egészség
A fitnesz olyan fizikai gyakorlatok rendszere, amelyek sportos alakot érnek el és javítják az alakot. A testnevelés területén különböző területekre terjed ki.
Ezért nem kell meglepődni azon, hogy a különböző sportegyesületekben az oktatási módszerek eltérhetnek egymástól. De mindenesetre a fitnesz órák az erő, az állóképesség, a jó koordináció, a sebesség, a reakció, a rugalmasság fejlesztését célozzák.
Bármely életkorban elkezdheti a fitneszt. Az előnyök és az életminőség javulása a „szimulátor” látogatásának kezdete után néhány hónapon belül észrevehetővé válik.
Az edzés megfelelő megközelítésével a test maga fogja megteremteni az egyensúlyt az izom és a zsírszövet között. Minden rendszer: idegrendszer, mozgásszervi, keringési, légzőszervi, emésztőrendszer – megfelelő ritmusban kezd működni.
Ez a fajta testmozgás nagyon tág lehetőségeket rejt magában a gyakorlatok megválasztásában, és az összetett feladatok mindig helyettesíthetők egyszerűbbekkel.
Fitness kezdőknek
A gyakorlás megkezdésének legjobb módja egy oktató. Ha az edzőteremben csoportos tevékenységek vannak, a legjobb, ha bejelentkezik rájuk.
Ha az ilyen képzés túl nehéznek tűnik egy kezdő számára, akkor egyéni leckékhez fordulhat. Általában az egyéni órákat az edzőteremben tartják, és nyugodtan, a saját tempójában végezheti a gyakorlatokat, anélkül, hogy a csoport után rohanna.
Amikor először kommunikál az edzővel, őszintén figyelmeztetnie kell betegségeire – ez szükséges az edzésterv szakszerű összeállításához.
Ne lepődj meg, ha a képzés során a vezető úgy dönt, hogy kijavítja a már felfestett sémát. Valószínűleg a gyakornok képességeinek valós képét látva világossá válik, hogy a vele szemben támasztott követelményeket túlbecsülik, vagy éppen ellenkezőleg, alábecsülik.
Nem kell egyenlőségjelet tenni azok közé, akik nagy súllyal vagy sokféle megközelítéssel dolgoznak. Ezek az emberek már régóta gyakorolnak, talán egész életükben. A kezdőknek valódi terhelést kell adniuk testüknek, és csak az edző jóváhagyásával növelhetik azt.
Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg a túlbuzgóságtól, minden gyakorlatot helyesen kell elvégezni. Fontos a megfelelő guggolásmélység megválasztása, illetve a törzs dőlésszögeinek és dőlésszögének pontos megfigyelése, a teljesítmény minőségét nem befolyásoló terhelés mellett történő munkavégzés.
Ha van lehetőség a klub által kínált szakágak váltogatására, ne hagyja ki ezt a lehetőséget. Egyik nap funkcionális edzésre, másik nap Pilatesre, harmadikon Zumba aerobicra jöhetsz.
Különös figyelmet fordítanak a ruházatra és a lábbelikre. Ostobaság azt magyarázni, hogy kényelmesnek kell lennie. De vannak, akik elfelejtik, hogy a ruháknak fel kell szívniuk a nedvességet. A cipőnek szilárdan kell illeszkednie a lábfejhez, és nem csúszik – ez nagyon fontos.
A túlsúly elleni küzdelem
Nagyon gyakran ez a tényező ösztönzi a sportklubba járást. Nem számít, hány kilogrammot szeretne leadni egy kezdő, fontos megérteni, hogy ésszerűtlen azonnali eredményekre számítani.
Csoda fog megtörténni – a gyűlölt kilogrammok olvadni kezdenek, amint a szervezet „rájön”, hogy nem könnyű korlátozni a táplálkozását, és terhekkel „kínozni”.
A szervezet az első hetekben minden száz grammhoz ragaszkodik, mert hozzászokott, hogy a felesleges zsírokat óvatosan lerakja a bőr alatti rétegekben. De két-három hét elteltével a mérleg nyíla az alacsonyabb mutatók felé tolódik. És az ilyen „helyes” fogyás nem fog visszahízni, mint egy diéta után.
Most már minden rendszer beszámol az agy központi részeinek magasabb színvonalú létezéséről. És az elindított folyamat aktívabbá válik - a súly gyorsabban csökken.
Fitnesz órák
2-3 naponta kell megtenni. A debütáns mindennapos óráinak olyan hatása lesz, mintha bevenné a szükséges gyógyszereket, de a szükségesnél nagyobb mennyiségben. És ha például hetente egyszer edzőterembe megy, akkor az izmait nem tudja jó formában tartani. Minden edzés után a test több napig fájni fog.
Az ideális megoldás a másfél órás oktatás 1-2 napon belül. Fél óra bemelegítés, fél óra erőgyakorlat, fél óra nyújtás.
Az energia és a helyes teljesítmény nagy jelentőséggel bír az edzési folyamatban. A szimulátor helytelen viselkedése nemcsak hogy nem hozza meg a várt eredményt, hanem sérüléshez is vezethet.
Nem lesz semmi értelme, ha a diák az órákra érkezve melankolikusan sétál a szimulátorok között, 10 percig ül a padon, és folyamatosan eltereli a figyelmét a beszélgetésekről.
Az ilyen képzés hatékonysága minimális lesz. De a folyamatos gyorsítás sem ad semmi jót. Ha gyorsan elfárad az első 30 percben, előfordulhat, hogy nincs elég ereje a lecke második részéhez. Röviden: mindennek egyensúlyra van szüksége.
A legjobb idő az edzéshez
A nap bármely szakában végezhet fizikai aktivitást, erre a kérdésre nincs határozott válasz. Egyes szakértők azt mondják, hogy reggelente fel kell "ébreszteni" a testet gyakorlatokkal és kocogással.
Mások úgy vélik, hogy a testnek alvás után fokozatosan „felébrednie” kell. És legkorábban néhány órával az ébredés után készen áll a terhelésre. Ez nagy plusz. Mindenki kiválaszthatja magának az edzéshez megfelelő időpontot, figyelembe véve a személyes preferenciákat és a napi munkaterhelést.
Emlékeztetni kell arra, hogy étkezés után két-három órával edzésre kell mennie. A fizikai aktivitás során az anyagcsere folyamatok aktívabban kezdenek működni a szervezetben.
Nem akarok enni, de inni – ez normális. A tiszta víz az egész szervezetre jó hatással van – lehet és kell inni, kis adagokban, többször is az óra során. Bármilyen célból is megjelenik egy kezdő az edzőteremben, tudnia kell, hogy ez a helyes dolog. A gyakorlat a harmóniához, magabiztossághoz, szépséghez és egészséghez vezető út.
Barátaim, ha az információ hasznos volt számodra, oszd meg a közösségi hálózatokon. 😉 Hajrá! Kezdjünk új életet!