tartalom
Kevesen hajlandók beismerni, hogy feketén irigyek, mert ez az érzés nem a legjobb oldalról jellemez bennünket, gyakori társai az ellenségeskedés, harag, ellenségeskedés. És mégis, egy „szörnyet” látni magában azt jelenti, hogy megkapja az első oltást a mérgező hatása ellen. Juliana Brains pszichológus legalábbis ebben biztos.
Az élet végtelenül emlékeztet bennünket valaminek a hiányára, jeleket továbbít más embereken keresztül. Mindig lesz valaki sikeresebb, tehetségesebb, vonzóbb a közelben. Valaki, akinek sikerült közelebb kerülnie a célhoz, mint nekünk.
Nap mint nap találkozunk ezekkel az emberekkel – akár barátaink, rokonaink vagy kollégáink is lehetnek. Néha, miután találkoztunk velük, keserűséget vagy rosszindulatú csillogást kapunk a szemünkben – ismerős irigység.
Az irigységet úgy határozhatjuk meg, mint egy erős vágyat, hogy birtokoljuk azt, ami másnak. Ez egy nem építő, destruktív érzelem, amely ronthatja önbecsülésünket, arra késztethet bennünket, hogy aláássuk valaki más hírnevét, vagy haragos szemrehányásokba fakadunk, kirobbanva az irritációt. Igen, ez már önmagában is szörnyű érzés.
Mit tehetünk tehát, hogy lefegyverezzük a szörnyet?
1. Valld be az érzéseidet
Ez egy bátor lépés, mert azt jelenti, hogy beismerjük saját gyengeségünket. A lappangó irigység első jele lehet a tárgy iránti irracionális ellenséges érzés. Ennek az embernek a puszta látványa is libabőrös lehet, pedig nem tett semmi rosszat. Célszerű mielőbb kivizsgálni ezt a reakciót, és megállapítani az okát, mielőtt az irigység úrrá lesz rajtunk és tönkreteszi kapcsolatainkat.
Ügyeljen a testi jelzéseire: Az irigység bizonyos formái fiziológiás, harcolj vagy menekülj reakciót váltanak ki, amely olyan tüneteket foglal magában, mint a megnövekedett pulzusszám, az izomfeszülés és a verejtékmirigyek túlműködése.
2. Ismerje fel, hogy a büszkeség csak az irigység másik oldala
Csábító, de általában haszontalan, ha büszkeséggel próbálunk ellensúlyozni az irigységet. „Persze, jó autója van, de én jobban nézek ki” – így nem jutsz messzire. Ebben az adott pillanatban védettnek érezheti magát, de előbb-utóbb feltűnik valaki, akinek menőbb autója lesz, mint a tied, és látványosabb megjelenésű lesz.
Más szóval, az ember saját irigylésre méltó tulajdonságaiba vetett bizalom nem fenntartható. És a társadalmi összehasonlítások ugyanilyen tarthatatlan hierarchiáját táplálja, ahol valaki mást le kell dobni és le kell értékelni ahhoz, hogy "felfelé menjünk", és fordítva.
Ahelyett, hogy önbecsülésed növelésével csillapítaná a féltékenységet, próbáljon együttérzést mutatni önmaga iránt. Ismerd fel, hogy nehéz látni valakit, aki nagyszerű munkát végez, miközben te kétségbeesetten próbálsz a felszínen maradni. Emlékeztesd magad, hogy távolról sem vagy egyedül az érzéseiddel: még a legsikeresebb emberek is szenvednek néha az önbizalomtól. Tökéletlennek lenni annyi, mint embernek lenni.
3. Cserélje az irigységet együttérzéssel
Bár az irigység szinte bóknak tűnik a másiknak, valójában embertelen. Az irigység tárgyát egyetlen jellemzőre redukálja, és elrejti a teljes képet arról, hogy ki ez a személy, és milyen az élete a maga sokszínűségében.
Képzeld el, hogy féltékeny vagy valakire, akiről azt gondolod, hogy remekül teljesít, majd hirtelen rájössz, hogy a valóságban nagy nehézségeken és szenvedéseken megy keresztül. Az ilyen esetek gyakoribbak, mint gondolnánk – egyszerűen nincs lehetőségünk megismerni valakinek a problémáit (és a közösségi hálózatok egyébként nem járulnak hozzá a valós kép kialakulásához).
Nem arról van szó, hogy valakinek látszólag tökéletes életében kellene sebezhetőséget keresnünk. De készen kell állnunk arra, hogy az embert a maga teljességében lássuk, erősségeivel és gyengeségeivel, örömeivel és bánataival együtt. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy észrevegyük azokat a dolgokat, amelyeket egyébként figyelmen kívül hagynánk. Az ember ilyen háromdimenziós felfogása abban is segít, hogy valóban örüljünk a sikerének.
4. Használd az irigységet önfejlesztésre
Ha az irigység olyan dologban gyökerezik, amin nem tudunk változtatni, legyen szó nehéz gyerekkorról, traumatikus eseményről vagy egészségügyi problémáról, akkor, ha megpróbáljuk ezt az érzést a fejlődés motivációjaként használni, valószínűleg csak fokozza a frusztrációnkat. De néha az irigység azt súgja velünk, hogy azt akarjuk, ami potenciálisan elérhető, csak tennünk kell valamit.
Például, ha féltékeny a produktív kollégájára, azt tapasztalhatja, hogy többet tehet saját maga, ha jobban beosztja az idejét. Még néhány értékes tippet is kaphat ettől az alkalmazotttól.
5. Ne feledkezzünk meg a sors kapott ajándékairól
Azt mondják, hogy az irigység mások áldásait számolja a saját áldásai helyett. Emlékezni a jó dolgainkra egyáltalán nem egyenlő az ego felfújásával, azzal, hogy azt sugalljuk magunknak, hogy jobbak vagyunk másoknál. Inkább arra való összpontosítás, hogy mi az igazán fontos az életben, és azokra a gyakran megfoghatatlan vagy láthatatlan dolgokra, amelyek birtokában vagyunk, és kevéssé vannak kitéve a társadalmi összehasonlításnak, mint például az erős szellem vagy a sokféle élettapasztalat.
Míg az irigység megfoszt bennünket az energiától és az élvezet képességétől, a hála éppen ellenkezőleg, erő és inspiráció forrását nyithatja meg ott, ahol nem számítottunk rá.
A szerzőről: Juliana Brains pszichológus.