tartalom
Mi az egészséges életmód, milyen előnyei vannak. A motiváció, a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás, a napi rutin és a rossz szokások elutasítása az egészséges életmódra való áttérés fő elvei.
Sokan tudják, hogy az egészséges életmód jó és egészséges. Ám nem mindenki tud áttérni az egészséges életmódra, hiszen nem egyszerű. Fontos megjegyezni, hogy egy ilyen életmód lényege nem a szabályok szigorú betartása, hanem a jó egészség, szépség, energia és vidámság minden nap.
Íme az alapelvek, amelyek lehetővé teszik az egészséges életmódra való zökkenőmentes átállást:
- Motiváció.
- Megfelelő táplálkozás.
- Fizikai aktivitás.
- Racionális napi rutin.
- A rossz szokások elutasítása.
Nézzük meg részletesen az egyes pontokat. Olvassa el még: Hogyan hat a fitnesz az egészségre?
1. szabály: Motiváció
Szokásoddá válhat az egészséges életmód, és akkor nem lesz nehéz betartani a szabályokat. A szokás általában 21 napon belül kialakul. De nem mindenkinek van elég motivációja ahhoz, hogy minden nap kövesse a megállapított rendszert, gyakorlatokat végezzen és így tovább. A kiégés elkerülése érdekében világos motivációt kell szereznie, hogy mire van szüksége.
Az ingert a következő módon lehet létrehozni:
- meséljen terveiről, hogy olyan embereket közelítsen meg, akik támogatni fognak;
- készíts teljes alakos fotót, hogy később újabb fotót készíthess – karcsú alakoddal;
- vegyél egy gyönyörű ruhát vagy egy számmal kisebb farmert, hogy viseld egy adott ünnepen;
- vezessen naplót, amelyben rögzíti a sikereit – önuralom ebben a kérdésben szükséges.
szabály-2. Megfelelő táplálkozás
Ha felülvizsgálja étrendjét, kidobja belőle a káros ételeket, amelyek onkológiát, cukorbetegséget, elhízást provokálhatnak, egy lépéssel közelebb kerülhet álmához. Nem szükséges a döntésének első napjától kezdve az egészséges életmódra váltani, hogy abbahagyja mindazt, amit szeret. Fokozatosan változtassa meg étrendjét. Íme az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani:
- próbálja meg kizárni a legkárosabb termékeket - cukrot, péksüteményeket, szódát;
- írja le kedvenc ételeit, amelyek megfelelnek az egészséges táplálkozásnak – összpontosítson rájuk;
- csökkentse a szokásos adagot 1/3-al;
- uzsonnaként ne édességet, hanem gyümölcsöt, zöldséget, szárított gyümölcsöt használjunk.
Ne fárassza ki magát azonnal egy szigorú diétával. Elegendő lesz kizárni az egyértelműen káros ételeket, enyhén csökkenteni az adagokat és elkezdeni gyakrabban enni - nem napi 2-3 alkalommal, hanem például 4-5 alkalommal. Lásd még: Mit ne tegyünk edzés előtt és után?
3. szabály. A fizikai aktivitás
Gondold át előre, hogy milyen sportot szeretnél űzni. Hagyja, hogy a fizikai aktivitás örömet szerezzen. Ez lehet úszás vagy kerékpározás, görkorcsolya. Vegyen részt sportjátékokon – kosárlabda, foci, röplabda, tenisz. Vásároljon nordic walking botokat. A lényeg az, hogy a sport ne váljon nehéz rutinná vagy kötelességgé, amelyet teljesítenie kell.
Hogyan ne hagyja abba a sportot:
- az órák helyének a lehető legkényelmesebbnek és kellemesebbnek kell lennie az Ön számára;
- kapcsolja be kedvenc zenéjét – cselekvésre ösztönzi, és örömet okoz a gyakorlatokkal együtt;
- vegyél magadnak egy gyönyörű tréningruhát vagy fürdőruhát – kényeztesd magad;
- találj hasonló gondolkodású embereket, akikkel együtt edz – ez jó motiváció és kölcsönös segítségnyújtás.
4. szabály. Racionális napi rutin
Ahhoz, hogy egész nap aktívnak érezd magad, teljesen ellazulnod kell. Ehhez pedig olyan napi rutint kell kialakítania, amely segít testének alkalmazkodni a változásokhoz.
Íme a fő követendő tényezők:
- rendszeres alvás – Egy felnőttnek legalább napi 7 órát kell aludnia. Ügyeljen arra, hogy időben lefeküdjön. Az ágynak kényelmesnek kell lennie, és nem hatolhat be idegen zaj a hálószobába.
- Váltakozó munka pihenéssel A nap folyamán a szervezetnek elegendő pihenést is kell kapnia, hogy ne fáradjon ki.
- Evés egyszerre – Naponta körülbelül 5-ször kell enni, kis adagokban, hogy a szervezet hozzászokjon ehhez az étrendhez, és ne raktározza fel a zsírtartalékokat.
szabály-5. A rossz szokások elutasítása
Az egészséges életmód és a rossz szokások dohányzás vagy alkoholfogyasztás formájában semmilyen módon nem kombinálhatók. Ezért fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott dohány és alkoholtartalmú italok mennyiségét. Ideális esetben egy sportos, egészséges embernek, akinek szép tónusú teste van, teljesen fel kell hagynia a rossz szokásokkal. Kérhet segítséget szakembertől, vagy kérheti szeretteit, hogy támogassák ebben.