tartalom
Az érzelmi kiégés olyan betegség, amelyben az ember elveszíti munkaképességét és érdeklődését az élet iránt. A kiégés megelőzésének és kezelésének egyik leghatékonyabb módja a sport.
2019-ben az Egészségügyi Világszervezet teljes értékű betegségként ismerte el a kiégést, és felvette a Betegségek Nemzetközi Osztályozásának 11. változatába. Ennek a betegségnek a kialakulása minden esetben külön-külön.
A sport az egyik legélvezetesebb és leghatékonyabb módja a probléma megelőzésének és megszabadulásának.
Az érzelmi kiégés tünetei
- A probléma a munkahelyi stressz fokozatos felhalmozódásával kezdődik. Az ember nem tud a feladataira koncentrálni, állandóan ideges és depressziós. Nem számít, mennyit pihen, tartósan fáradtnak érzi magát. Csökken az étvágya, fáj a feje, és csökken a termelékenysége.
- Azoknál az embereknél, akik nem dolgoznak, a kiégés előfordulhat háztartási tényezők hatására. Például egy fiatal anya egyedül nevel két gyermeket, vagy egy fiú hosszú ideig vigyáz egy idős, bénult apára.
A kiégés abban a pillanatban következik be, amikor a felelősség terhe elviselhetetlenné válik az ember számára, és mindent fel akar hagyni, függetlenül a következményektől.
Az aktivitás és a termelékenység közötti kapcsolat
2018-ban japán kutatók a következőket találták:
- Minél több időt tölt egy alkalmazott ülő helyzetben, annál kisebb mértékben vesz részt a munkafolyamatban.
- A mozgáshiány negatívan befolyásolja az agy neuroplaszticitását.
- A memória tönkreteszi az embert. Elveszíti azon képességét, hogy a kereteken kívül gondolkodjon és kreatív megoldásokat találjon.
A neuroplaszticitás helyreállításához felül kell vizsgálni a napi rutint, és minőségi pihenést kell biztosítani a szervezet számára. A problémát tanácsos pszichoterapeutával vagy pszichológussal megbeszélni. Adjon hozzá rendszeres testmozgást az ütemtervéhez.
Ideális esetben ezek nem csak az állóképességet és az erőt szolgáló gyakorlatok lehetnek, hanem olyan játékok is, ahol taktikát és koordinációt kell alkalmazni.
Milyen fizikai tevékenység hozza vissza a jó hangulatot?
- Edzés közben az emberi szervezetben endorfinok szabadulnak fel, vagyis az örömhormonok. Fejlődésük fő feltétele az átlag feletti terhelés.
- Ahhoz, hogy a szervezet elkezdjen szintetizálni a bátorító szerepet betöltő anyagokat, fontos, hogy feszültté tegyük. Az atlétikai képzettséggel nem rendelkezők CrossFittel vagy hosszú távú futással kezdhetik. A fáradtsággal együtt jár az elégedettség érzése.
Milyen pszichológiai trükkjeik vannak a profi sportolóknak?
A sportolók nem kevésbé hajlamosak a kiégésre, mint a szellemi munkát végző szakemberek. Három hatékony technika kölcsönözhető a sportolóktól pszichofizikai állapotuk normalizálására.
- Tűzz ki magadnak olyan rövid távú célokat, amelyeket könnyű elérni – A kiégést gyakran a napi tevékenységek kézzelfogható eredményének hiánya okozza. Az ember elveszíti önbizalmát. Ahhoz, hogy visszakapja, több feladatot is sikeresen el kell végeznie, és elégedettnek kell lennie. Az agy megérti, hogy jó úton halad, és csak győzelmek várnak rád. Az ember motivált lesz a hosszú távú eredményekre.
- Irányítsd az állandó érzelmeket Képezze magát arra, hogy a nap minden szakaszában elemezze érzéseit. Tehát felébred, felkészül a munkára vagy más ügyekre, elkezdi a feladatokat, szünetet tart… Mindegyik fázisban tedd fel magadnak a kérdést: hogyan érzed magad? Mi aggaszt? Mit szeretsz és mit nem? Miért kételkedsz magadban? Mit szeretnél megváltoztatni a környezetedben itt és most? Minél jobban edzi a belső kontroll erejét, annál könnyebben tud megbirkózni a háttér stresszel és a negatív gondolatokkal.
- Hagyd magad pihenni – Az ókori Görögországban a sportolók megértették: minél hosszabb ideig tart az érzelmi kiégéshez vezető stressz, annál hosszabbnak kell lennie a pihenésnek. Ha viseletért kell dolgoznia, azonnal szervezzen magának egy nyaralást, miután elérte a globális célt. Szakadjon ki teljesen a megszokott gondoktól, és törekedjen a maximális kikapcsolódásra.
Pszichológust kérhet, hogy az Ön életmódja és pszichéje sajátosságait figyelembe véve javasoljon egyéni módszereket a kiégés megelőzésére.