Mi az a páros fitnesz?

Páros fitnesz – közösen végzett gyakorlatok. Ennek az edzéstípusnak rengeteg előnye van: kommunikáció kialakítása, különböző izomcsoportok kidolgozása, bárhol és bármikor gyakorolható.

A sport nemcsak a fizikai egészség és a pszichés jólét erősítését teszi lehetővé, hanem a kommunikációs készségek fejlesztését is, ha partnerrel edz. A páros gyakorlatok elvégzéséhez csak vágyra és szabad térre van szüksége, és számos edzés elvégezhető a szabadban.

A páros edzés előnyei

A páros fitneszt a második felével vagy barátnővel/barátnővel is lehet végezni. Egyforma magasságú, súlyú és fizikai erőnlétű partnerrel edzhet, vagy felvehet egy másik testalkatú embert. Mindenesetre megtalálhatod a számodra megfelelő gyakorlatokat.

A páros fitnesz előnyei:

• A közös edzés lehetővé teszi azon izomcsoportok edzését, amelyeket nehéz egyedül edzeni.
• A fitnesz fejleszti a koordinációt, az állóképességet, a mozgékonyságot, a reakciót, a ritmusérzéket.
• Az erőgyakorlatok végzésekor a partner biztosításként működik.
• A partner oldalról látja, hogy betartják-e a gyakorlat technikáját.
• Változó komplexitású gyakorlatokat találhatsz ki, az edzéseket képességeidhez és paramétereidhez igazíthatod. Magasságkülönbség esetén padot vagy küszöböt használhat. A terhelést részsúly segítségével állíthatja be.
• Nincs szükség felszerelésre vagy felszerelésre.
• A motiváció szintje emelkedik: a partner felvidul, ha a lustaság legyőzi.

A páros fitnesznek köszönhetően sokáig fenn tudja tartani az érdeklődést az edzések iránt, hiszen a monoton gyakorlatok megunják, a partnernek köszönhetően pedig változatosabban töltheti az időt.

Páros edzési lehetőségek

Gyakorlatokat vettünk fel a partner bármilyen esetére és fizikai képességeire. Az első részben az edzés gyakorlatokat gyűjtik össze, hiszen szőnyeg nélkül és koszos kint esetén is elvégezhetők. Ezek az edzések otthoni használatra is alkalmasak. A második részben – otthoni fitnesz vagy játszóterek padlóburkolattal.

Gyakorlatok az utcán és otthon

1. Lábforgatás Állj egymással szemben, kezed a partnered vállán. A lábat fel kell emelni, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Tartsd meg az egyensúlyodat, és próbálj meg ne esni. A lábfejet, a lábszárat, a combot felváltva forgasd mindkét irányba. Ezután cserélje ki a lábát.
2. Lendítse meg a lábát  – Tedd a kezed a párod vállára. Végezzen oldallendítéseket kiegyenesített lábbal.
3. Boka nyújtásNyújtsa ki a karját, és helyezze a partnere vállára. Fogja meg a lábát a lábujjánál, és húzza a feneke felé. Rögzítse a pozíciót 15-20 másodpercre. Csináld többször is.
4. Futás a helyszínen – Emelje fel a kezét, és pihentesse a tenyerét. A testeknek ferdén kell állniuk. Gyorsan emelje fel a lábát, mintha futna.
5. Squat - Fogja meg a kezét, és végezzen egyidejű guggolást. Ügyeljen arra, hogy a testtartása egyenes legyen.
6. Guggolás partnerrel a vállán - Fiúnak és könnyedebb lánynak megfelelő. A terhelés csökkentése érdekében a lány egy támaszba kapaszkodhat: egy vízszintes rúdba, egy svéd falba.
7. Nyomja meg a súlyt – Alkalmas olyan esetekre, amikor le kell tölteni a sajtót, de nincs hova lefeküdni. A srác enyhén behajlított térddel áll. A lány megragadja párját a derekánál. A srác fogja a partner lábát. A lány csavarog. A képzés meglehetősen nehéz, nem kezdőknek készült.
8. Etető szék - Álljatok háttal egymásnak. Kéz a kézben. Ugyanakkor guggoljon le. Ezt a gyakorlatot partnereddel arccal is elvégezheted.
9. A hát nyújtása – Állj háttal a partnerednek. Fogja meg a könyökét. Az első előrehajol, felemeli a partnert. Ezután a résztvevők megváltoznak.

Tornatermi edzések

1. Planck  – Álljatok egymással szemben deszkahelyzetbe. Emelje fel a jobb karját, és érintse meg a tenyerével. Engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye a bal kezével. Ügyeljen arra, hogy a fenék ne mozduljon el egyik oldalról a másikra. Bonyolítsa a gyakorlatot, ha a rudat fekvőtámaszokra cseréli. Egy másik lehetőség az oldalsó deszka a test oldalra fordításával: forduláskor nyújtsa ki a karját, és érintse meg a csuklójával.
2. fekvőtámasz + présgyakorlatok Egy személy hajlított lábbal fekszik a földön. A második partner a kezét a térdére teszi, és fekvőtámaszokat hajt végre. Az első csavarást hajt végre. A gyakorlat másik változata a padlón: a partner edzi a sajtót, a második résztvevő hátat fordít, tenyerét a térdére támasztja, és guggolva karjait könyökben hajlítja.
3. Guggolás és fekvőtámasz  – Az egyik partner tenyerét a padlón támasztja. A második megfogja a lábát, és guggolást hajt végre. Az első fekvőtámaszt csinál.
4. Biciklivel– Feküdj a földre, tépd le a lapockáidat a szőnyegről. Csatlakoztassa a lábát és végezzen forgó mozgásokat.
5. Lábprés Az egyik a padlón fekszik, és függőlegesen felemeli a lábát. A második a mellkasát a lábán támasztja. A pálmák kastélyba vannak zárva. A fekvő személy nyomásokat végez, lábát lehetőleg a mellkasához nyomva.
6. dupla csavarás– Az egyetlen gyakorlat a válogatásban, amihez felszerelés szükséges – bármilyen egyenes bot kell. A partnerek lefekszenek egy emelővel, megfogják a kezüket a bot különböző végein. Végezzen egy préselést a karok felemelésével.
7. Nyújtás a lábaknak – Üljön össze a szőnyegen, lábait összetartva (majdnem lótuszállásban). A partner mögötte áll, és fokozatosan megnyomja a térdét, hogy a lábszárak hozzáérjenek a talajhoz. Kerülni kell a rándulásokat és a fájdalmas érzéseket.

Egy jó bemelegítés után indulhat is a közös futás. Ez az edzés azonos edzettségi szintű partnerek számára alkalmas.