Hot Body Jillian Michaels-től: 3 edzés a szülés utáni fogyáshoz vagy kezdőknek

A Hot Body, Healthy Mommy egy Jillian Michaels kezdőknek szóló program, amelyet 2016-ban adtak ki. A gyakorlatok komplexusa alkalmas a szülés utáni gyógyulásra és azokra, akik még csak most kezdik el csinálni.

Jillian Michaels rendszeresen kedveli rajongóit az új DVD minőségű otthoni edzésekkel. Javasoljuk, hogy próbálja ki az egész test legújabb edzését: Forró test, Egészséges anyuka. Jillian különösen azoknak a fiatal anyáknak készítette, akik szülés után szeretnének formába lendülni. Azonban, a program abszolút mindenki számára alkalmas, aki fogyni és feszesíteni akarja a testet. A minőségi aerob erő-edzés segít a zsírégetésben, felgyorsítja az anyagcserét, erősíti az izmokat, és megszabadul a lazaságtól és a megereszkedéstől.

Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:

  • A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
  • A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
  • Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
  • Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
  • Pull-UPS: hogyan lehet megtanulni + tippeket a pull-UPS-hez
  • Burpee: a jó vezetési teljesítmény + 20 opció
  • A 30 legmagasabb gyakorlat a comb belső részén
  • Mindent a HIIT-képzésről: előnyök, károk, hogyan kell csinálni
  • A 10 legjobb sportkiegészítő: mit kell bevenni az izomnövekedés érdekében

A program leírása Forró test, egészséges anyuka

A Hot Body komplexumban az Egészséges Anyu 3 edzésen vett részt, amelyek mindegyike 27 percig tartott bemelegítéssel és bekapcsolással:

  • Karok, mellkas és Vissza: a felsőtesthez. Alakítsa át a kezét és a mellkasát, húzza meg a vállát és hátát, erőgyakorlatok végrehajtásával, különös tekintettel a felsőtestre.
  • Zsemle és comb: az alsó test számára. A csípő, kerek fenék tónusához vezet, eltávolítja a megereszkedést és a narancsbőrt. Számos guggolást és lökést talál az alsó test karcsúsítására.
  • Mag: hasi és testizmokhoz. A gyomor az egyik legfőbb problémás terület a szülés után, ezért erre a területre van szükség. Kombinált gyakorlattal hajtja végre a hasi zsírégetést és erősíti az izmokat.

Az edzések testrészekre osztva, de nem végeznek elszigetelt gyakorlatokat egy megcélzott területen. Kombinált gyakorlatokra vár, amelyek több izomcsoport munkáját tartalmazzák. Például a fegyverek, a mellkas és a hát kivégzése során Ön is aktívan edzi a gyomrot és a lábakat. A fizikai gyakorlatok mellett az aerob testmozgás rövid szakaszai, de ne aggódjon. A kardió nagyon kedvező árú és alacsony hatású.

Minden videóhoz tegye Hetente 2 alkalommal, egy szabadnapdal: H, SZÜ - Fegyverek; KÜ, FRI - mag; WED, SAT - Zsemle és comb. Ha hozzá akarja adni a terhelést, akkor választhatja a fitnesztervébe egy kardio edzést is. Javasoljuk, hogy nézze meg: Top 20 otthoni kardio edzés a Popsugar-tól.

Az órákhoz egy pár súlyzóra (1-2 kg) és a padlószőnyegre lesz szüksége. A program alkalmas az elsődleges és a középfokú edzésre, de megnehezítheti a gyakorlatot, ha nagy súlyokkal veszi a súlyzókat. Végezze el ezt a programot egy hónapig, és folytassa a komplexebb programokkal, Jillian Michaels.

A Hot Body, Healthy Mommy program előnyei és hátrányai

Előnyök:

  1. Forró test, egészséges anyuka a fogyás és egy gyönyörű karcsú test építésének komplexuma. Az aerob és a súlyzós edzés kombinációja segít a kalóriák elégetésében és az izomtónus kialakulásában.
  2. A program tökéletes a karcsú alak megszerzéséhez szülés után. Ezeknek a videóknak a készítésekor Jillian Michaels a terhes nők fitneszének területén elismert szakemberrel (Orbeck Andrea) működött együtt, hogy megteremtse a leghatékonyabb tanulságokat a test terhesség utáni átalakulásához.
  3. A komplexum kiválóan alkalmas kezdőknek a fitneszben is. Egy egyszerű edzés a rendelkezésre álló terheléssel segít finoman belépni a sport módba.
  4. A program 3 edzést tartalmaz: felsőtest, alsó test, kor. Egész testén dolgozni fog, vagy csak egy adott problémás területre koncentrálhat.
  5. Gillian csatlakozott a klasszikus gyakorlatok programjához komplex kombinációk és szalagok nélkül. Ennek ellenére szinte minden gyakorlat több nagy izomcsoportot is magában foglal, lehetővé téve a kalóriák és zsírok elégetését.
  6. Az órákhoz csak súlyzókra és matracra lesz szükséged.

Hátrányok:

  1. Kénytelen csalódást okozni azoknak, akik Jillian Michaels új videóit várták. A programot elemi / középszintre tervezték, és alig alkalmas azok számára, akik házi fitneszsel foglalkoztak.
  2. Gillian úgy döntött, hogy nem vesz fel külön, a Hot Body, az Healthy Mommy kardioedzési programot, így hozzáférhetőbbé, de kissé kevésbé hatékonyá válik.
Jillian Michaels – Forró test, egészséges anyuka a FitnessOnDemand™-on

Visszajelzés a Forró test, egészséges anyuka programról:

A Hot Body, Healthy Mommy tökéletes program nemcsak a gyönyörű alak helyreállításához szülés után. Alkalmas mindazoknak, akik elsődleges és középfokú szinten dolgoznak. Enyhe és kellemes komplexum az egész test számára segít abban, hogy karcsú testet kapjon problémás területek nélkül.

Lásd még:

Hagy egy Válaszol