Táplálkozási tanácsadó, egészséges életmód tréner, a „TELU Vremya!” Fitnesz tábor szerzője és ideológusa Laura Filippova felsorolta az egészséges bébiételek fő alapelveit.
Diéta
A gyermekek étrendjének szükségszerűen tartalmaznia kell:
- gabonafélék, kenyér, durumtészta;
- kiváló minőségű fehérje – sovány hús és baromfi, tojás, hal – heti 2-3 alkalommal;
- zöldségek, fűszernövények – jobbak azok, amelyeknek szezonja van;
- tej, tejtermékek, túró;
- bogyók és gyümölcsök;
- zsírok – vaj (82,5% zsír);
- diófélék, szárított gyümölcsök.
A tiszta ivóvízről pedig ne feledkezzünk meg!
Mód
Átlagosan egy gyereknek 4-5 alkalommal kell ennie. Mindenképpen reggelizz, és ennek a reggelinek összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, hogy egész napra energiát töltsön fel. Az első uzsonna lehet 1,5-2 órával ebéd előtt – például gyümölcs vagy bogyó. Második uzsonna – 16-17 óra körül: tea / kefir / joghurt plusz egy teljes kiőrlésű kenyér szendvics vajjal és egy szelet sajttal vagy sovány hússal. Rakott, sajtos sütemény, palacsinta és egyéb lisztből készült termékek is lehetnek snackek, de lehetőleg ne prémium fehér lisztből. Ideális esetben a gyermeknek levessel kell étkeznie.
- Miért olyan vékony veled!
Ha úgy gondolja, hogy a rokonok túltáplálják a gyereket, ne hallgasson! Beszélned kell a nagyszülőkkel, akik annyira szeretik az unokáikat kényeztetni! Ha ez nem segít, az ultimátum az, hogy tiltsa be azokat a termékeket, amelyeket egészségtelennek tart gyermeke számára. Itt elsősorban a cukorka gofriról van szó, és nem a nagymama házi szeleteiről (feltéve, hogy nem csöpög le róla zsír).
A körülötted lévőkkel, akik a következő mondatokkal bosszantják: „Miért olyan vékony!”, Még egyszerűbb - csak ne hallgass rájuk! A kövérség már nem az egészség analógja. Nagyon szeretem Jevgenyij Komarovszkij mondatát: „Az egészséges gyermeknek vékonynak kell lennie, alján egy csonkával.” Természetesen itt nem a fájdalmas soványságról van szó. Ha hirtelen megvan ez az eset, fusson a gyermekorvoshoz!
Baba és cukorka
Minél később gyermeke megkóstolja az édességeket, annál jobb! És hidd el, ez nem fosztja meg gyermekkorától. Éppen ellenkezőleg, minél egészségesebbek a fogak, a hasnyálmirigy jobban felkészült az új ízekre, és egy későbbi életkorban az édesség első ízlése tudatosabb lesz a gyermek számára.
Ha gyermeke már édességet eszik, ne engedje éhgyomorra az édességet. Csak evés után. Sajnos sok családban gyakori az a helyzet, amikor a gyermek egész nap finomságokat eszik, majd megtagadja a normál ételt.
Gyermekkori elhízás
Sajnos ez ma már általános probléma. A WHO adatai szerint több mint 40 millió 5 év alatti gyermeknél vannak plusz kilók. A legszomorúbb ebben a statisztikában az, hogy a számok nőnek. A fő ok az alacsony fizikai aktivitás és a helytelen táplálkozás, valamint a program hiánya.
Mi van, ha ez a családod számára is problémát jelent?
Először, el kell kezdenie önmagával, át kell gondolnia saját étkezési szokásait. Gyerekek esetében a „tudok, de nem lehet, mert kicsi vagy” érv csak egyelőre érvényes. A szavak nem segítenek, csak egy személyes példa.
Másodszor, korlátozza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását - fehér kenyér és zsemle, édesség, sütemény, sütemény, édes szódás és csomagolt gyümölcslé, gyorsétterem.
Harmadszor, próbáld meg a gyereket jobban mozgatni.
Ha nincsenek orvosi problémák (pah-pah, nem számít mi), akkor ez a három pont segít.