tartalom
Valószínűleg minden férfi tudja, hogy életük minősége közvetlenül függ az ételek minőségétől. Különböző okokból azonban nem figyelnek a táplálkozási szakemberek tanácsaira. De utóbbiak ragaszkodnak ahhoz, hogy mindkét nem organizmusának élettani jellemzői jelentősen eltérjenek. Ez azt jelenti, hogy a férfiak és a nők is egyéni megközelítést igényelnek az étrend kiválasztásában.
Az életkor hatása a férfi étrendre
Meg kell jegyezni, hogy a tudósok több mint egy tucat tanulmányt végeztek a férfi táplálkozás területén. Ennek eredményeként meg tudták állapítani, hogy a termékek kiválasztásának hozzáértő megközelítése lehetővé teszi a férfiak számára 30 év után a jó egészség, a jó hangulat és az erő megőrzését. És azért is, hogy megvédjék magukat néhány olyan betegségtől, amelyeknek leggyakrabban vannak kitéve. Közöttük: prosztatarák, magas vérnyomás, szívrohamok és a szív- és érrendszer betegségei.
Vegetáriánus férfiak
Az utóbbi időben az erős állam sok képviselője olyan vegetáriánus étrendet választott, amely kizárja az állati eredetű termékeket. Ennek mindenképpen megvannak az előnyei. Ebben az esetben azonban a táplálkozási szakértők nyomatékosan javasolják, hogy alaposan gondolják át étrendjüket, és gondoskodjanak arról, hogy a szervezetet minden szükséges tápanyaggal ellátják, amely a normál működéséhez szükséges. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a következőkre:
- Fehérje, amit maguktól megtagadnak, kivéve a húst. Hiányát gabonafélék, tojás, diófélék, tejtermékek, gabonafélék fogyasztásával pótolhatja.
- Kalcium, amelytől a csontok egészsége függ. Megtalálható a sötétzöld zöldségekben, például a spenótban és a brokkoliban, valamint a tejtermékekben.
- Vas, amelynek szintje befolyásolja a hemoglobint, és ezáltal a szervezet ellenállását a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Kompenzálhatja hiányát zöldségfélék fogyasztásával.
- B12 -vitamin, amely felelős a jóllétért és az egészségért. A tojásban, a kemény sajtban és a gabonafélékben található.
- A normál emésztéshez szükséges rost. Megtalálható a zöldségekben és a gyümölcsökben.
A 19 legjobb férfi termék
Eközben a férfiak kulináris preferenciái ellenére a táplálkozási szakemberek szerint a következő ételeket kell tartalmazniuk étrendjükben:
paradicsom… Likopint tartalmaznak, amely erős antioxidáns. A kutatási eredmények közvetlen kapcsolatot mutattak ki egy középkorú férfi vérében lévő likopin szintje és a szívroham kialakulásának kockázata között. Emellett az ilyen élelmiszerek fogyasztása csökkentheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát. A jobb emészthetőség érdekében a paradicsomot nem ajánlatos feldolgozni és olívaolajjal megszórni.
Lenmag… Természetesen csökkenti a vér koleszterinszintjét. Suzanne Hendrick, az Iowai Egyetem élelmiszertudományi és táplálkozási professzora azt állítja, hogy „a lenmag nagyszerű alternatíva a kábítószerekkel szemben”. (1) Ezenkívül 2008-ban a Texasi Egyetemen olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek azt mutatták, hogy 30 gr. ezeknek a magoknak a napi mennyisége (kb. 3 teáskanál) segít megelőzni a prosztatarák kialakulását.
Gabona… A gabonafélék napi fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió kialakulásának kockázatát, valamint normalizálja a vérnyomást.
Banán és citrusfélék... Azáltal, hogy felveszi őket az étrendbe, káliummal látja el testét, és ezzel megakadályozza a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ez különösen azokra vonatkozik, akik szeretik a túl sós ételeket.
Csokoládé… A rendszeres, mérsékelt csokoládéfogyasztás csökkentheti a szívroham kockázatát - derül ki a svéd tudósok által a Neurology folyóiratban közzétett kutatásból. Ezenkívül 2012 -ben a Hypertension folyóiratban olasz tudósok publikációja jelent meg, amely a csokoládéban található kakaó pozitív hatásáról tanúskodik a férfi agy kognitív funkcióira, vagyis a memóriára, a figyelemre, a beszédre, a gondolkodásra stb. a csokoládé mellett a vörösbor, a tea, a szőlő és az alma rendelkeznek ezekkel a tulajdonságokkal.
vörös hús - kiváló fehérjeforrás, valamint E-vitamin és karotinoidok.
Zöld tea… Antioxidánsokkal telíti a testet a stressz elleni hatékony küzdelemhez.
kagyló… Cinkkel gazdagítva a testet, fenntartják a tesztoszteron optimális szintjét a vérben, ezáltal pozitívan befolyásolják a férfiak reproduktív funkcióját.
Lazac… A fehérje mellett omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vér koleszterinszintjét, megakadályozhatják a depresszió, a prosztatarák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Más típusú halak is megfelelőek.
Természetes gyümölcslevek, különösen a gránátalma. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy vitaminokkal gazdagítsa szervezetét, miközben megakadályozza a prosztatarák kialakulását.
Fokhagyma… Segít fenntartani a szív egészségét és csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
Áfonya… A magas proantocianidin-tartalom miatt minimalizálja a szív- és érrendszeri betegségek, a prosztatarák és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, valamint javítja a memóriát.
Tojás… Nem csak fehérjét és vasat gazdagítanak a testben, hanem hatékonyan küzdenek a hajhullás problémáival szemben is.
Mindenféle káposzta... Szulforafánt tartalmaznak, amely megakadályozza a rák kialakulását.
pirospaprika… Több C -vitamint tartalmaz, mint a narancslé.
Tejtermékek… Fehérjék, zsírok, kalcium, A- és D-vitamin forrás.
Avokádó… Fogyasztása segít fenntartani a szív- és érrendszer egészségét.
Fahéj… Kiváló antibakteriális hatású, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és antioxidánsokkal gazdagítja a testet.
Mandula… Egészséges zsírsavakat, valamint E-, B -vitamint és káliumot tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vér koleszterinszintjét, valamint normalizálják a szív és a máj működését.
Hogyan lehet másként megőrizni az egészségét?
- Rendszeres testmozgás… A test általános közérzete, valamint a szív egészsége közvetlenül függ a férfi életmódjától.
- Leszokni a dohányzásról… A légzőrendszer és a szív- és érrendszer betegségeit okozza.
- Az elhízás elleni küzdelem minden lehetséges módon - ne essen túl, folytasson aktív életmódot. Ez csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
- Aludj legalább 7 órát naponta… Ellenkező esetben lerövidíti az életét.
- Fogyasszon sok folyadékot… Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az emésztést, az anyagcsere folyamatait a testben, és fiatalos legyen a bőr.
- Nevess többet… Az orvosok szerint a nevetés a legjobb gyógyszer minden betegségre, amelynek ráadásul nincs ellenjavallata.
Ezért élvezd az életet és légy egészséges!