A testünkben lévő vas felelős a legtöbb funkcióért. Ez a vérkeringés, az oxigén szállítása a szövetekbe, sejtekbe, szervekbe, az egyes sejtek és sok más életének fenntartása.
Ezért fontos, hogy a testbe jutó vas napi aránya ne csökkenjen 7-10 mg alá 13 éves kor alatti gyermekeknél, 10 mg tizenéves fiúknál és 18 mg serdülő lányoknál, 8 mg férfiaknál és 18-20 mg alatt. nők (terhesség alatt 60 mg).
A napi vasérték meghibásodása számos olyan funkció megzavarásához vezet, amelyek még életünk külső megjelenését és hatását is befolyásolják.
Hogyan lehet megérteni, hogy a testben nincs vas
Ezeknek a tüneteknek figyelmeztetniük kell, és át kell gondolniuk étrendjüket, hogy tartalmazzanak magas vastartalmú ételeket.
- Feledékenyebbé válsz.
- Hirtelen vágy támad krétát rágni.
- Sápadt bőr
- Légszomj
- Törékeny körmök
- Alaptalan izomfájdalom
- Gyakori fertőzések
Milyen ételek gazdag vasban
A magas vastartalmú termékek változatosak és megfizethetőek. Először is figyeljen.
Hús és belsőség. A legtöbb vasat a sötét hús tartalmazza, de Törökországban sok benne, a csirke, a marha, a sovány sertés, a bárány és a máj.
Tojás. Sőt, mindenféle: csirke, fürj, strucc.
A tenger gyümölcsei és a hal. A nyomelemek hiányának kompenzálására gyakran érdemesebb garnélarákot, tonhalat, szardíniát, osztrigát, kagylót, kagylót és vörös vagy fekete kaviárt vásárolni.
Kenyér és gabonafélék. Hasznosak az olyan szemek, mint a zab, hajdina és árpa. Sok vasat, búzakorpát és rozsot tartalmaz.
Bab, zöldségfélék, zöldek. A legtöbb nyomelem a borsó, a bab, a bab, a spenót, a lencse, a karfiol és a brokkoli, a cékla, a spárga és a kukorica.
Bogyók és gyümölcsök. Nevezetesen a somfa, a datolyaszilva, a som, a szilva, az alma és a támogatások.
Magok és diófélék. Az anyák sok nyomelemből állnak, amelyek felelősek a hemoglobin szintjéért. Nem alacsonyabbrendűek és magvak.
