tartalom
Töredékes táplálkozás a fogyáshoz: videó vélemények
A töredékes táplálkozás régóta ismert a professzionális táplálkozási szakemberek körében. Ennek a séma szerint a sportolók esznek, amikor versenyre készülnek. Ez segít nekik abban, hogy gyorsan visszanyerjék formájukat, és ne érezzék magukat éhesnek.
Mi a töredékes táplálkozás
A töredékes táplálkozás nem diéta, hanem a napi étkezések számának változása. A fogyáshoz három -négy óránként kis ételeket kell enni. A töredékes táplálkozás egyszerű elven alapul, amely csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A szervezetnek nincs ideje érezni az éhséget, ami leggyakrabban a reggeli, ebéd vagy vacsora után öt -hat órával jelentkezik. Miután néhány kalóriát kapott, asszimilálja őket anélkül, hogy „kiegészítőket kérne”. Ez a rendszer lehetővé teszi a gyors fogyást. Egy hét a kezdeti súlytól függően 1-5 kilogramm lehet. Minél nagyobb, annál gyorsabb lesz a fogyás az első hónapokban.
A fogyókúrák véleménye szerint a frakcionális táplálkozásra való áttérést a szervezet meglehetősen könnyen érzékeli. Nincs szédülés vagy állandó snack -vágy. Ugyanakkor a sportgyakorlatok nélkül is gyorsan fogy a súly.
A frakcionált ételmenü meglehetősen kiterjedt, szinte minden termék megengedett. De ugyanakkor az adag mérete a szokásos felére csökken.
- A reggeli meglehetősen kiadós: zabpehelykása, gabonapehely, zöldségsaláta, sült hal, barna rizs, hajdina - egy dolog közül választhat. Adagolási méret - legfeljebb 200 gramm.
- Snack (két -három órával a reggeli után) - alma, joghurt, túró, banán, legfeljebb 100 gramm.
- Az ebéd megegyezik a reggelivel, csak egy darab csirkemellet és gabona kenyeret adhat a salátához vagy a gabonafélékhez. Egy adag nem haladhatja meg a 200 grammot.
- Snack - ugyanazok az ételek, mint reggeli után.
- Vacsora - főtt vagy sült hal, csirke, zöldségsaláta, párolt cukkini és padlizsán, vinaigrette (200 gramm).
- Snack vacsora után - egy kis túró vagy egy pohár kefir.
Az étkezések száma attól függ, hogy az ember mennyit alszik és mennyit ébren van. Ha reggel hétkor felkel, és tizenkettőkor lefekszik, akkor napi hat -hét snacknek kell lennie.
Ez a teljes menü lehetővé teszi ásványi anyagok pótlását, és biztosítja az aktív, produktív élethez és testmozgáshoz szükséges kalóriamennyiséget. Óriási előnye, hogy a szénhidrátokat minimálisra csökkentik, de a szervezet ezt nem érzi, mivel gyakran kap új adagokat, és egyszerűen nincs ideje érezni a szénhidráthiányt. Mennyiségük pótlására a szervezet zsírkészleteket költ anélkül, hogy jelezné az éhséget, mivel a gyomor folyamatosan tele van.
Szintén érdekes olvasni: professzionális kozmetikumok.