Van kérdésed? Nem tudod hol kezdjem? Olvassa el olvasóink gyakori kérdéseit az edzésről és a fitneszről. Valószínűleg tisztázni fog néhány tisztázatlan pontot.
A válaszokat főleg az otthoni videó edzések óráinak szentelik, és azoknak, akik szeretnek kész programokon edzeni otthon.
Kérdések és válaszok a képzéshez
1. Csak otthoni edzéseket szeretnék kezdeni. Hol kezdjem jobban?
Tekintse meg a következő cikket, amely segít megérteni a programok körét:
- Hogyan lehet fogyni otthon: lépésről lépésre
- Top 30 program kezdőknek
- Útmutató otthoni fitnesz oktatókhoz
2. Néhány napja edzek, de bár különösebben nem veszem észre az eredményt. Mennyire lesz észrevehető, hogy lefogytam (a)?
- Javasoljuk, hogy az edzés megkezdése előtt fürdőruhában fényképezzen, és mérje meg a hangerőt. A mérleg nem mindig ad objektív eredményt, meg kell vizsgálnunk a test mennyiségét és minőségét (alakját és okosságát).
- Az edzés kezdete után az első alkalom akár a súlyának növekedését is eredményezheti, mivel a stressz utáni izmok visszatartják a vizet (nem tévesztendő össze az izomnövekedéssel!). Tudjon meg többet erről a cikkben: Mi a teendő, ha edzés után hízik?
- A fogyás nemcsak a testmozgástól, hanem a táplálkozástól is függ. Minden nap több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Tehát, ha a normálnál magasabb napi energiafogyasztást eszik, akkor a súlycsökkenés még intenzív erőnlét mellett is lehetetlen.
- Jellemzően az első pozitív változások 2 hét rendszeres edzés után láthatók. Minél nagyobb a kezdeti súlya, annál észrevehetőbbek lesznek az eredmények.
3. Fogynom kell-e a diéta betartásához, ha rendszeresen sportolok?
Egyértelműen. Az edzés további kalóriafogyasztást jelent, erősíti az izmokat és javítja a test minőségét. De a fogyás és a zsírszázalék csökkentése - mindig hatalom kérdése. Ha egy nap többet fogyaszt, mint amennyit a teste képes elkölteni, akkor intenzív edzések mellett is jobbá válik.
Például az a napi kalóriabevitel, amelynél 1500 kalóriát fogy. Átlagosan egy óra edzéssel 500-600 kalóriát égethet el. Ennek megfelelően, ha 2500 kalóriát eszel, akkor testtömegtől függetlenül hízni fog. Az egész „többlet” elhízik.
4. Kiderült, hogy csak az étrendet tudja követni, és a testmozgás nem kötelező?
Ha fogyni és javítani akarja a test minőségét, feszessé és rugalmassá téve, akkor edzésre van szükség. A táplálkozás és a fogyás, a testmozgás a test minőségéről szól. Ezért a legjobb megoldás az alak javítására a rendszeres testmozgás és a mérsékelt erő kombinációja.
5. Meg kell-e számolnom a kalóriákat a fogyáshoz?
További információ a kalóriaszámolás összes kérdéséről olvassa el a következő cikket: Kalóriaszámolás: az összes kérdés és válasz.
6. Heti hányszor kell ezt tennie?
Nem javasoljuk, hogy hetente 7 nap végezzen, mert nagy a túledzettség és a kiégés veszélye. Ha a lelkesedés első alkalmával a hét minden napján megteszi, akkor 1-2 hónap elteltével a test túlterhelt. Ilyenkor sok dobás edzés. Akarsz nem csak rövid távú eredmények, de készen áll a jövőbeni munkára is? Tehát vigyázzon a testére, és ne féljen pihenni.
Kezdje edzéssel 5 hetente egyszerpl .: HÉT-KÉ-N-FRI-nap. Tehát dolgozzon ki 3-4 hetet. Ha úgy találja, hogy ez a terhelés nem elegendő, akkor hetente akár hatszor is növelje az osztályokat. Éppen ellenkezőleg, ha úgy érzi, hogy lassítania kell, csökkentse heti 6 alkalommal az órákat. Csak az érzéseit nézze, nincs egyetemes recept. Valaki, aki nagyon gyorsan elveszíti a lelkesedését az iskolától, és valakinek éppen ellenkezőleg, időre van szüksége ahhoz, hogy bekapcsolódjon a képzésbe. Ez nagyon egyedi, de a túlterhelés kezdettől fogva nem segít.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikket, az alapelveket, amelyek minden edző számára megfelelőek: Milyen gyakran tornázzak Jillian Michaelsszel?
7. Hogyan kell enni edzés előtt és után?
Ezt a témát részletesen tárgyaljuk egyik cikkünkben: Táplálkozás edzés előtt és után.
8. Szeretne fogyni szülés után. Mikor kezdhetek edzeni?
Általános szabály, hogy indítsa el lehet edzeni legalább 2 hónappal a születés után. Császármetszés esetén az időszak 3-4 hónapra meghosszabbítható. Egyénileg jobb, ha konzultál a nőgyógyászával. A „Részletes edzésterv otthon történő szülés után” cikk segít megtervezni egyéni edzéstervét.
Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a szülés utáni fitneszprogramokkal, hogy maguk választhassák ki a optimálisan aktivitást.
9. Milyen programra képes a terhesség alatt?
Sok híres edző készített egy speciális edzést, amelyet terhesség alatt is elvégezhet. Azt tanácsolom, hogy nézze meg: Fitnesz terhesség alatt: a legjobb videó edzés.
10. Nekem van a legtöbb problémás területem - a gyomor. Hogyan lehet eltávolítani és a sajtót felépíteni?
Részletesen a cikkben megválaszolt kérdésre: lépésenkénti utasítások a gyomor eltávolításához és a sajtó felfújásához otthon.
11. A trénerek egy része nagyon rövid mozdulattal az óra végén. Mit tud ajánlani egy minőségi striákhoz edzés után?
Javasoljuk, hogy nézze meg a nyújtási gyakorlatok választékát és a következő videót egy akadályhoz:
- Nyújtás egy edzés után Olga Sagával: 4 videó a hitchhez
- Nyújtás edzés után: 20 program a youtube-FitnessBlender csatornáról
- 20 perces lecke a nyújtásról Kate Friedrichgel a Stretch Max programból
12. Jillian Michaels-től sok edzés, nehéz megtudni, hol kezdjem. Mit tud ajánlani?
Van egy weboldalunk, amely egy csodálatos véleményt írt, amely megválaszolja ezt a kérdést:
- Edzés Jillian Michaels: fitneszterv 12 hónapra
- Milyen programmal induljon Jillian Michaels: a 7 legjobb lehetőség
13. Tanácsot ad valamilyen testgyakorlásnak egy bizonyos korú, elhízott és alapképzésű hölgyeknek.
Javasoljuk, hogy kezdje a Leslie Sansone: séta otthon programokkal. Képzés elérhető még a belépő szintű képzéshez is. Itt is vannak olyan nagyszerű áttekintések a programokról a séta alapján:
- A 10 legjobb video képzés séta alapján
- 13 edzés kezdőknek gyaloglás és a széken ülés alapján Lucy Wyndham-read
Ezenkívül vegye figyelembe, hogy ez a HASfit kezdőknek szóló edzés HASfit edzés: időseknek sérüléssel és fájdalommal a test különböző részein.
14. Tanácsot adjon valamilyen programnak a bricsesznadrág megszabadulására és a lábak fogyására?
A nadrágok elleni küzdelemben nagyon hatékony barnie (balett) tréning. Például:
- Balett test Leah betegséggel: hozzon létre egy karcsú és karcsú testet
- A Booty Barre: hatékony balettképzés Tracey kalapáccsal
Tekintse meg hatékony választékunkat, hogy a lábak problémás területein dolgozzon:
- A legjobb 20 legjobb video edzés a comb külső részén (térdnadrág)
- A 25 legjobb video edzés a comb belső részén
Javasoljuk továbbá, hogy figyeljen a plyometrikus képzésre.
15. Csak a lábamban (csak a gyomorban) szeretnék fogyni, hogyan kell ezt csinálni?
Olvassa el ezt a cikket: Hogyan lehet helyileg lefogyni a test egy adott részén?
Tekintse meg gyakorlati gyűjteményünket is:
- 20 gyakorlat kézre
- 50 gyakorlat a lábakhoz
- 50 gyakorlat a fenék számára
- 50 gyakorlat a has számára
16. Problémáim vannak a térdízületekkel. Tanácsot adjon a biztonságos kardio edzésről.
Tekintse meg a következő programokat:
- A FitnessBlender alacsony hatású kardio edzése kezdőknek ugrás nélkül
- A 8 alacsony hatású kardio edzése a HASfit kezdőktől ugrás nélkül
- Low Impact sorozat: a komplexum alacsony hatású edzése Kate Frederick részéről
- YOUv2 Leandro Carvalho-tól: alacsony kardió kezdőknek
Tekintse meg az edzést a séta alapján is, a fenti linkeket.
17. Üljön alacsony kalóriatartalmú étrendre. Tudok fitneszelni?
Erről bővebben a következő cikkben olvashat: Táplálkozás a sportban: a teljes igazság a diétákról és a fitneszről.
18. Milyen videotronikát fordítottak le orosz nyelvre?
A kérdés megválaszolásához javasoljuk, hogy olvassa el az áttekintést: A legjobb edzés a fogyásért, orosz nyelvre lefordítva, vagy hogy az edzőket oroszul lássa.
19. Tanácsadás edzés alacsony ugrásokkal. Sík fenékben élek, zavarva a szomszédokat.
Javasoljuk, hogy figyeljen a Pilatesre, a balett edzésre (edzőgép) és a program erejére, ahol a hangsúly a súlyzókkal végzett gyakorlatokon van:
- A Pilates legjobb 10 videó otthoni fellépéshez
- A legjobb balett edzés a gyönyörű és kecses testért
- Az edzés alacsony hatása Natalya Papusoi részéről
- Teljes test erősítő edzés súlyzókkal a FitnessBlender
- Erősítő edzés az egész test számára otthon a HASfit-től
20. Lehetséges-e edzés a kritikus napokban?
Ha kényelmetlenséget érez a fitnesz során a menstruáció időszakában, manapság jobb kihagyni az edzést. Semmi baj, ha ott van egy kis szünet. Végigcsinálni a fájdalmat, lehetetlen. Ha úgy érzi, hogy ilyenkor lehetőség van pihentető jógára vagy nyújtásra.
21. Nem kell fogynom, csak egy kicsit a hasi zsír (vagy fordítva, a csípő zsírjának) eltávolításához. Mit tud tanácsolni?
Mielőtt képzési programot választana, azt tanácsolom, olvassa el a következő cikkeket:
- Hogyan lehet helyileg lefogyni a test egy bizonyos részén?
- Hogyan erősítsük meg az izmokat és feszítsük meg otthon a testet: alapvető szabályok
22. Csináld Jillian Michaels-szel. Hogyan lehet a legjobban felépíteni az étrendet edzés közben?
Javasoljuk, hogy kezdje el számlálni a kalóriákat és a fehérje, szénhidrátok és zsírok normáját. Megtekintheti a cikkben szereplő étkezési tervet: Powered by Jillian Michaels edzése: személyes tapasztalat fogyásról.
23. Szeretnék elkezdeni balettképzést, de nem tudom, hol kezdjem?
Ez alkalomból elkészítettünk egy fitnesz tervet az Ön számára. A cikk leírja: Balett edzés: kész fitnesz terv kezdő, középszint és haladó szint számára.
Lásd még:
- Visszajelzés a Balett test Leah betegséggel című műsoráról olvasóinktól Elena
- Mary Helen Bowers: áttekintés és visszajelzés a képzésről Christine előfizetőnktől
24. Tanácsadás az izomtömeg edzéséhez.
Kérjük, vegye figyelembe az alábbiakat:
- P90X Tony Hortonnal: áramellátási program otthonához
- Teljesítmény edzés a HASfit izom + edzésterv alapján 30 napig!
- Komplex erőedzés Body Beast
- Live to Fail: izmos testet épít az integrált erőprogrammal
Izomnövekedési igényekhez többlet kalória és megfelelő fehérje az étrendben. Ugyanakkor a fogyás és az izomtömeg növelése lehetetlen.
25. Problémás a térdem, nem is tudok guggolni és tüdőt csinálni. Mondja el nekem a lábak gyakorlását.
Kilátás:
- A youtube 20 legnépszerűbb videója combokra és fenékre tüdő, guggolás és ugrás nélkül. Biztonságos a térdért!
- A combok és a fenék 18-as, alacsony hatású gyakorlatai a FitnessBlender-től
- A Top 10 short kis hatású edzése a lábak számára a Blogilates-től
26. Válogatott fitball, edzőszalag, gyógyszeres golyó, ugrókötél edzés?
Tekintse meg részletes áttekintésünket: Otthoni fitneszeszközök. Mivel a weboldalon rendszeresen megjelennek a cikkek, a szakasz kiegészül. Jelenleg nézze meg a következő fitneszeszközöket gyakorlatok és videók gyűjteményével:
- Fitness gumiszalag
- fitball
- Cső alakú expander
- Rugalmas szalag
- Súly
- Fokozatos platform
- Orvostudomány labdák
- A siklás
- Gyűrű a Pilates számára
27. Tanácsadjon hozzávetőleges edzéstervet a fogyáshoz egy hétre, hogy az egész test izmait és a kardiót is megterhelje.
Különböző lehetőségek lehetnek, de például ezt követheti edzés:
- PN: az egész test edzése
- TUES: kardió
- CP: edzőtető és has
- TE: az egész test edzése
- FRI: kardió
- SB: edzés alja
- Vasárnap: jóga / nyújtás
28. Lehetséges-e fogyni Shaun T-vel, Jillian Michaels-szel, Jeanette Jenkins-szel, és ki a jobb?
Mondjuk, kalóriahiányos ételekkel és rendszeres testmozgással - nem fogyni egyszerűen lehetetlen. Ez fiziológia. Ha nincs eredmény, akkor van némi hiba, és valószínűleg ők vannak hatalmon. Vagy a szokásosnál többet eszel, és akkor gondosan át kell gondolnia étrendjét. Vagy korlátozza önmagát (egy nagyon alacsony kalóriát fogyaszt), ami szintén lassíthatja a fogyás folyamatát.
Minden edző és minden program a maga módján hatékony. Válassza ki azokat az edzéseket, amelyek személyesen illenek és tetszenek Önnek. Ne féljen kipróbálni és kísérletezni a tökéletes fitneszprogramok keresésére.
29. Javasoljon bármilyen edzést a hát fáradtságától és fáradtságától?
Kiváló választék az edzés ilyen tervéhez Olga Saga: Top 15 videó a hátfájásról és a gerinc rehabilitációjáról. Feltétlenül nézze meg a gyakorlatok választékát: Top-30 gyakorlat az alsó hátfájástól.
Ön is gyakorolhatja a jógát, amely segít megoldani ezt a problémát: 3 hetes jóga visszavonulás: jógakészlet a Beachbody kezdőinek.
30. Milyen képzést válasszak, ha van egy krónikus betegség / sérülés / műtét utáni gyógyulás / fájdalom és kellemetlenség az edzések után vagy közben.
Azt tanácsolom, hogy mindig konzultáljon orvosával az edzés lehetőségéről az Ön konkrét esetében. Ne végezzen öngyógyítást, és ne keresse a választ az interneten, és jobb, ha szakemberrel fordul.