tartalom
Minőséget keres edzés a hasizmok számára? Próbálja ki az STS Ab Circuits programot a neves Keith Friedrich edzővel. A hasizmokról szóló rövid, húsz perces lecke segít a lapos has és a gyönyörű hasizom megszerzésében.
A hasizmok Kate Friedrichgel történő edzésének leírása
Kate Friedrich kiadott egy teljesen innovatív program. Gondosan megvizsgálta a tökéletes sajtó létrehozásának kérdését, és kidolgozott egy fitnesz tanfolyamot, amely számos gyakorlatot kínál a hasizmok számára. Az egyikben Kate veszi a Pilates alapját, a másikban - a jóga, a harmadik - fitballos gyakorlatok, négy gyakorlat az orvosi labdával. A program hat foglalkozással rendelkezik, amelyek mindegyike gyakorlatot tartalmaz csak hasizmok esetén.
Tehát a program a következő osztályokat tartalmazza:
1. Pilates Alapján Abs. Az óra 18 percig tart, nincs szükség további hardverre. Minden gyakorlatot végrehajtanak hajlamos helyzetből, a Pilates elemein alapulnak.
2. Jóga Alapján Abs. Az edzés 15 percre szól, további felszerelésre nincs szükség. A legtöbb elem a jógából származik. Az órák második felében benne van gyakorlatok a deszka helyzetéből, ami különösen hatékony a sajtó számára.
3. súlyok és a Tányérok Abs. 18 percig tartó edzés a gyakorlatokhoz, szüksége van papírlemezek a lábak áthúzására a padlón. És ennek megfelelően bármilyen csúszós padló. Ha nincs raktáron, akkor csak az első tíz percet hajthatja végre. Hasznos gyakorlatokat tartalmaznak a hason az ágyéki izmok számára, a további tulajdonságokra nincs szükség.
4. Stabilitás Labda Abs. Az edzés 20 percig tart és hogy a megfelelő fitballt gyakorolja. Ha lehetősége van rá, mindenképpen vásárolja meg ezt a sport attribútumot. Ez sokkal változatosabbá teszi az edzést.
5. Nem Felszerelés Abs. Óra kiegészítő felszerelés nélkül, időtartama 17 perc. Sokan vannak ismerős gyakorlatok sajtón. A videoprogram második felében a deszka helyzetéből várod a gyakorlatokat.
6. Gyógyszer Labda Abs. 19 perces edzés az orvosi labdával. Sok gyakorlatot álló helyzetből végeznek. Edzéshez partnerre van szüksége, mint a program második felében a párban végzett gyakorlatok.
Amint láthatja, a sokféleség hiánya, amelyet érez. Minden hallgató képes lesz megtalálni a megfelelő képzést. Kate Friedrich mindig megpróbálja megközelíteni a fitnesz tanfolyamaimat nagy személyiséggel. A hasizmok edzése igen nem azok közül, amelyekről elmondhatjuk: mindannyian láttunk valahol.
Ezt a programot azonban a legjobban kiegészítő terhelésként lehet használni. Például a videofájl egy részén gyakorol, de nincs elegendő feszültsége a hasizmokban. 2 órát tartalmaz Kate Friedrich-től a heti fitnesztervébe, és garantáltan javítja eredményeit. Emlékezik hogy a lapos has nem elég csak a sajtó lendítéséhez. Kövesse az étrendet és végezzen kardió edzéseket.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Ajánlatok 6 különböző lehetőség a mellkas izmainak edzése, amelyek közül kiválaszthatja a kedvére valót, vagy felváltva lehet közöttük.
2. Hatékonyan dolgozták ki a hasi izmokat minden oldalról.
3. A Kate Friedrichet használó gyakorlatok széles arzenáljának köszönhetően az ágyéki izmokat is megdolgoztatja.
4. A jóga és a Pilates gyakorlatok elemei egy testlabdával változatosabbá teszik a szokásos hasi gyakorlatokat.
5. A hasizmok edzésének időtartama Kate Friedrichnél - 15-20 perc. Vegyük be őket a fitnesztervbe, és lapos hasat kapjunk.
Hátrányok:
1. A bemutatott hat gyakorlat közül háromra további felszerelésre van szükségük (fitball, gyógyszerlabda, papírlemezek).
2. Ez egy függő program, jobban megfelel a sajtó további terhelésének.
3. Ha átfogó megközelítést keres a hasizmok edzéséhez, lásd például a Killer Abs programot Jillian Michaels-szel.
A Kate Friedrichgel közös sajtóprogram tökéletes azok számára, akik keresik extra megterhelés a hasi izmokra. Ha edzés után meg akarja növelni a sajtó feszültségét, végezze ezeket az edzéseket csak hetente 2-3 alkalommal, és az eredmény nem fogja tovább várni.
Lásd még: Hogyan lehet helyileg lefogyni a test egy bizonyos részén?