Elsődleges cél:

Egy típus:

Előkészítési szint: átlagos

Heti edzések száma: 5

Szükséges felszerelés: súlyzók, súlyzók, edzőeszközök

Közönség: a férfiak és nők

Szerző: Doug Lawrence

A javasolt ötnapos komplexumot kifejezetten azok számára tervezték, akik ki akarnak száradni, de nem vállalják az izomtömeg csökkenését! Előttünk a kardió és az erőnlét ötvözete.

A képzési program ismertetése

Az ötnapos Dag komplexet olyan emberek számára tervezték, akik FullHD formátumú megkönnyebbülésre és a zsírok teljes elégetésére törekednek. Alapos bemelegítéssel kezdjük a napot, és a kardió megkoronázza az edzést.

Megjegyzések a képzéshez

• Mielőtt elkezdené a munkát a célcsoporttal, mindenképpen végezzen 2 bemelegítő szettet. Az elsőben nagyon könnyű súlyt állítunk be, a másodikban pedig annak a súlynak a felét vesszük, amelyet a fő megközelítésben tervezünk használni.
  
• Kardio - alacsony intenzitás naponta kétszer egy órán keresztül. Az első hívás reggeli előtt, a második - este, de nem kevesebb, mint két órával lefekvés előtt.
  
• Minden edzés után kidolgozzuk a hasprést.
  
• 30 másodpercig pihenünk a megközelítések között.

Gyakorlatok a hasizomra

Mint említettük, ez a program minden edzés után megterheli a hasizmokat.

Edzés ütemezése

Hétfő - kezek

Kedd - lábak

Szerda - láda

Csütörtök - vissza

Péntek - váll

Szombat, vasárnap - pihenés

Bővebben: