tartalom
A gyerekek nem tanulnak jól, a férj iszik, a szomszéd pedig panaszkodik, hogy a kutyád túl hangosan ugat. És biztos vagy benne, hogy mindez miattad történik: rosszul neveled a gyerekeket, megfosztod a férjedet a törődéstől, és kevés időt szánsz a kutyakiképzésre. Vannak emberek, akik magukat okolják a világ minden bajáért. Elmondjuk, hogyan lehet megszabadulni ettől az érzéstől és boldogabbá válni.
A tartós bűntudat negatívan befolyásolja az érzelmi állapotot. Annyira hozzászokunk ehhez az érzéshez, hogy gyakran magunkat hibáztatjuk olyan dolgokért, amelyekben valójában nem vagyunk vétkesek. Legtöbbször te magad kultiválod a bűntudatot az agyadban. Különös ötletek és elvárások miatt teszed ezt, amelyekkel magad találtad ki.
Szabadulj meg a bűntudattól, és válj önmagad legjobb barátjává egy háromhetes tervvel, amelyet Susan Krauss Whitburn, a Massachusettsi Egyetem (USA) idegtudományi professzora, tanulmányok és könyvek szerzője osztott meg.
Első hét: A bűntudat kiváltó okainak megtalálása
Ha megtanulod felismerni azt a pillanatot, amikor elkezded bűntudatot érezni, már félig megoldod a problémát.
1. Összpontosítsd figyelmedet arra a pillanatra, amikor a bűntudat épp kialakulóban van.
Próbáld megérteni, hogy pontosan mi okozza (nem végezted el időben a munkát, sok pénzt költöttél). Jegyezze fel megfigyeléseit egy jegyzetfüzetbe, vagy jegyezze fel okostelefonján.
2. Figyeld az érzés gyakoriságát
Minden nap hibáztatod magad, amiért túl sok pénzt költesz ebédre? Nem tud minden este aludni, mert attól tart, hogy kiabál a gyerekeivel? Írd le, milyen gyakran hibáztatod magad ugyanazokért a dolgokért.
3. A hét végén határozd meg, miért hibáztatod magad rendszeresen.
Mitől érzed magad többször bűntudattal az elmúlt héten? Pontosan mi idegesít a legjobban?
Második hét: szemléletváltás
Ha nem akarod elszakadni a bűntudattól, és fölé emelkedni, próbáld meg legalább egy kicsit félretolni, oldalról nézni és megmagyarázni.
1. Gondolja át, vagy mondja ki hangosan, hogy mit szeretne másképp csinálni
Másképp viszonyuljon a munkához, vagy váljon gyakorlatiasabbá. Nem kell azonnal elfutnod, és megtenned valamit, ami drámaian megváltoztatja az életedet, de abban a pillanatban, amikor elkezdesz beszélni róla, elkezdesz megváltozni.
2. Elemezze érzelmeit
A bűntudat, a szomorúság és a szorongás ugyanannak a láncnak a láncszemei. Amikor ideges vagy depressziós vagy, elkezded kritizálni magad. Tedd fel magadnak a kérdést: „Van értelme annak, hogy most bűntudatom van? Vagy csak hagyom, hogy az érzelmeim uralkodjanak rajtam?
3. Engedd meg magadnak, hogy tévedj
A perfekcionizmus bûntudatot gerjeszt. Valld be magadnak, hogy nem vagy tökéletes, akárcsak a feleséged, anyád vagy barátod.
Harmadik hét: megszabadulni az apróságoktól
Ostobaság meggyőzni magad arról, hogy többé nem fogod magad hibáztatni semmilyen hülyeségért. Hasznos azonban megtanulni megérteni, mikor nem szabad elefántot csinálni a légyből. Próbálj meg nem a kisebb dolgokra koncentrálni.
1. Változtass hozzáállásodon ahhoz, hogy mi történik
Túl korán hagyta el az irodát, annak ellenére, hogy nem volt ideje befejezni a fontos dolgokat. Emlékeztesd magad, hogy okkal hagytad el a rendelőt, de egy hónapja megbeszélt orvosi időpont miatt.
2. Humorral kezelje hibáit
Nem volt ideje süteményt sütni, és kész desszertet kellett vásárolnia? Mondd: "És most hogyan fogok az emberek szemébe nézni?"
3. Keresd a jót minden helyzetben
Nem jutott időd ajándékba csomagolni szeretteidnek az újévre? De sok időt töltöttünk az ajándékok kiválasztásával.