tartalom
Gyors gyaloglás, hogy oxigénnel töltse fel szervezetét
Nem rajongsz a kocogásért vagy az edzőteremért? Szóval sétálj! Ideális a mozgáshoz való visszatéréshez, a fej kiürítéséhez és a test oxigénellátásához. Ez a megfelelő szezon az induláshoz. Válasszon egy csendes helyet, és vegyen fel kényelmes tornacipőt. Minden nap harminc perc tempós gyaloglást ajánlunk. De nem könnyű ragaszkodni hozzá, különösen az elején. Menjen a saját tempójában, először hetente egyszer, nyugodt tempóban sétálva, majd növelje a tempót. Napi szinten lehetőleg lépcsőn menjen a lift helyett, hagyja az autót kisebb ügyek intézésére… és menjen gyalog. Jó motiváció: a lépésszámláló vagy a csatlakoztatott karkötő, amely számolja a lépéseket, a megtett távolságot és még az elhasznált kalóriák számát is.
Méregtelenítő diéta: ideális a méreganyagok eltávolítására
A méregtelenítés a nagy trend. A cél: megtisztítani a szervezetet a felhalmozódott méreganyagoktól és visszanyerni az energiát. Az eliminációs funkciókat serkentő élelmiszerek fogyasztásával. Vannak, akik néhány napos méregtelenítő kúrát javasolnak: „Hasznos a túlzott étkezés után az étrend kiegyensúlyozása érdekében” – mondja Dr. Laurence Levy-Dutel endokrinológus és táplálkozási szakértő, de miért nem alkalmazza ezeket a méregtelenítési tanácsokat napi rendszerességgel? ” A módszer egyszerű: igyon annyit, hogy felgyorsuljon a veséje és kiürítse a méreganyagokat. Napi minimum 1,5 liter, váltakozó víz, zöld tea, zöldséglé… A máj „dugulásának feloldása” és a zsírraktározás megakadályozása érdekében fogadjon vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkező gyümölcsökre és zöldségekre: ananászra, grapefruitra, zellerre, articsókra, spárgára, fekete retekre… Fogjon az alacsony zsírtartalmú ételekre, és csökkentse azokat. cukrok. De nincs böjt, felboríthatja a szervezetet, és akkor megkockáztatja, hogy bármit felfal. Ötletek eredeti zöldség- és gyümölcslevekhez: „Well-being Cocktails”, szerk. Larousse, 8,90 €.
A légzés szabályozása a stressz leküzdésére
A légzés az érzelmeinkhez kapcsolódik. Stressz esetén a légzés rövidebbé válik. A légzés szabályozása a relaxációs technikák alapja, segít levezetni a stresszt és csökkenteni a szorongást. Lélegezz mélyeket az orrán keresztül, miközben léggömbszerűen fújd fel a gyomrodat, majd lassan lélegezz ki a szádon keresztül. Végezzen 4 vagy 5 hasi lélegzetet így. Néhány perc múlva rajtad a sor. A nap folyamán annyiszor kell elvégezni, ahányszor szükséges. Praktikus, a RespiRelax alkalmazás ingyenesen letölthető okostelefonjára, hogy a mini gyakorlatoknak köszönhetően jobban kontrollálja a lélegzetét.
Teljes kiőrlésű gabona, hogy energiát nyerjen
A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű értéket képviselnek a tányéron. A quinoa, a búza, a bulgur, a rizs, az árpa gazdag szénhidrátokban, amelyek energiát adnak, és növényi fehérjékben, amelyek gondoskodnak az izomzatról. Több rostot és tápanyagot – E-, B-vitamint, magnéziumot, cinket stb. – is tartalmaznak, mint a finomított gabonák. Nagyobb telítőerővel rendelkeznek, és jó segítséget nyújtanak a sóvárgás elkerülésében. Anélkül, hogy „teljesen készre” válassz, naponta egyszer tedd fel az étlapra: kenyeret, süteményt, tésztát, a választék nem hiányzik. Kezdje félkész termékekkel, nehogy túlságosan irritálja a gyomrot, és lehetőleg bio változatban válassza őket.
Aludj jól, hogy jó formában legyél
Ismered a sztár titkát az alakformáláshoz? Aludni ! A pihentető alvás regenerálja a sejteket, szabályozza a hangulatot, serkenti az immunrendszert… 6 vagy 8 óra alvás, minden attól függ, mennyi ideig kell felépülnie a szervezetnek. Ne fűtse túl a hálószobát – 19°C – és feküdjön le rendes időben, kerülje a stimulánsokat (kávé, tea, koffeines üdítők) 16 óra után, ne sportoljon késő este.