tartalom
Tizenévesek diétában és számban
A tizenéves lányok 70% -a időről időre diétázni próbál. A Laval-i Egyetem kanadai táplálkozási szakemberei szerint a kilencéves lányok minden harmada legalább egyszer megpróbálta korlátozni magát az étkezésben a fogyás érdekében. Ugyanakkor a lányok diétával kapcsolatos elképzelései különösek. Például kijelenthetik a húst vagy a tejet „1. ellenségnek”. Zöldségek vagy gabonafélék. Hetekig rendszeres „bonni leveseken”, japán étrendeken ülnek, böjti napokat és éhségsztrájkot rendeznek. Mindez természetesen a tápanyagok kiegyensúlyozatlanságához vezet a menüben.
A hiány általában vitaminokból, ásványi anyagokból, fehérjékből és összetett szénhidrátokból áll - és ez a hiány azonnal számos probléma formájában nyilvánul meg. Az Egyesült Királyság szakértői kiszámították, hogy a lányok 46% -a túl kevés vasat kap, ami vérszegénységet okoz. A menü nem tartalmaz elegendő magnéziumot és szelént, ezért a lányoknak gyakran rossz a hangulatuk és fejfájásuk van.
Sokan alapvetően nem esznek zsíros halat, nem isznak tejet. A tizenévesek mindössze 7% -a eszik 5 adag zöldséget, a táplálkozási szakemberek ajánlása szerint.
A 13-15 éves túlsúlyos lányok valóban - minden harmadik. Mások csak azt hiszik, hogy kövérek. Kevés a tennivaló: megtanulják elválasztani a képzeletbeli és a valósat, és megérteni, mi segít megbízhatóan és fájdalommentesen megszabadulni a felesleges kilóktól.
Lányok és hormonok
11-12 éves korban, az első menstruáció megjelenése előtt a lányok gyorsan növekedni kezdenek és híznak. Körülbelül 2 évvel előzik meg a fiúkat a fejlődésben, ezért néha túl nagynak és túlsúlyosnak tűnnek osztálytársaikhoz képest. Ez fiziológiai, teljesen normális - de a lányokat zavarba hozza a súlykategóriák ilyen különbsége. Finomságot és törékenységet akarnak, mint a fényes magazinok és az instagram hősnői. A naiv gyerekek gyakran nem is tudnak a Photoshop széles lehetőségeiről. Valamint az a tény, hogy ha 13-14 éves koráig a lány nem hízik meg a szükséges kilogrammmennyiségben, késik a lánygá való átalakulása, és leüt a hormonális háttér. A hormonális változások nagy erőt igényelnek a testtől, ezért veszélyes az éhezés ebben az időszakban. És nem szükséges.
A lányok 2 évvel a menstruációjuk után abbahagyják a növekedést. Ha nem híznak többet, akkor a felesleges kilók problémája önmagában megszűnik: ugyanazon kilók mellett a növekedés növekedésével karcsúbbak lesznek.
Testtömeg-index
Ha a fiatal hölgy végre megnőtt, és maradnak gondolatok a plusz kilókról, akkor van értelme meghatározni a testtömeg-indexet. Ezt nem nehéz megtenni: megegyezik a testtömeg kilogrammban osztva a négyzetmagassággal (méterben). A 20-25 egységnyi index normálisnak tekinthető. Ha a normát túllépik, meg kell szabadulnia a túlsúlytól. De simán és sietség nélkül: a fogyás ügye nem tűri a felhajtást.
Tizenéves lány étkezési és étkezési viselkedése
Egy 13-15 éves lánynak napi 2-2,5 ezer kalóriát kell "megennie". Fehérjére és vitaminokra van szüksége, mivel ekkor hormonjai szintetizálódnak a testében. Ez azt jelenti, hogy nem tagadhatja meg a húst, zöldséget és gyümölcsöt. Korlátozhatja a zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Lehetetlen teljesen elhagyni őket - szükségük van egy aktívan fejlődő agyra. Jobb elfelejteni a szupermarketben sült burgonyát és grillezett csirkéket, a kolbászokat és kolbászokat - sok a zsír, a gombóc, a pizza és a majonéz. Próbálj meg zsemle, sütemény, chips nélkül!
Ha valami édeset szeretne, jobb lekvárt és mályvacukrot enni. Magas a cukortartalmuk, de alacsony a zsírtartalmuk. És ez nagyon jó a fogyáshoz. Vagy szárított gyümölcsök - nagyon magas kalóriatartalmúak, ugyanakkor rendkívül hasznosak.
Naponta 3-4 alkalommal kell enni, de kis adagokban. Ügyeljen arra, hogy reggelizzen, ebédeljen, vacsora előtt falatozzon cukrozatlan joghurtot vagy túrót. A vacsorát este 6-7 órára kell átütemezni, és később ne nézzen a hűtőszekrénybe. Minden, amit lefekvés előtt eszünk, zsírrá válik.
És természetesen többet kell mozognia. Minden nap. Sétáljon legalább egy órát, ússzon, nyáron kerékpározzon, télen pedig síeljen. Tánc. Teniszezni. Ez az iskolába belefáradt testet hangulatba hozza - és amikor a test jó állapotban van, a zsírégetés folyamatai aktiválódnak benne.
FONTOS: kevesebbet üljön a számítógép mellett, és többet aludjon - a legújabb tanulmányok szerint az alváshiány egy sor felesleges kilóhoz vezet.