tartalom
A kattintás néhány hónapja történt. Éppen egy színdarabot adtam egy hajléktalannak, amikor egy nagyon kínos „És gratulálok!”-t adott nekem. Miért ? Mert a szóban forgó baba, aki állítólag a hasamban van, a harmadik, két éve született! szégyen ! Ideje volt felépülnem. Le a puha és dagadt gyomrommal: Úgy döntöttem, mindent tesztelek, hogy egészséges és izmos testet találjak!
1) Pilatesre megyek
Hogyan térhet vissza a sporthoz, ha évek óta nem csinálja? (kivéve, ha karnyújtásnyira visszamész a versenyeidre + egy fáradt kisgyerek olimpiai szakágnak számít, ebben az esetben bajnok vagyok). Nincs több kifogás: Pilates óra nyílt az otthonom közelében. Laëtitiának, a tanárnőnek van egy lánya, aki olyan idős, mint a legidősebb. Mégis a mérete, neki, tökéletesen ívelt, mintha természetes tokban lenne. (a fordítottja én mit)" A Pilates az ideális sport az anyák számára a terhesség után. Megdolgoztatja a perineumot, és mélyen erősíti a medencefenéket és a mély hasat. Minden nap próbálj meg hamis mellkasi inspirációkat készíteni, amelyeket Gasquet módszere ihletett. Kiüríted a levegőt, és úgy teszel, mintha belélegzel, anélkül, hogy elzárnád az orrod. A has lenyűgözően üreges. Utána minden nap megpróbálod tovább kitartani. »magyarázza nekem Laëtitia. Az óra alatt a szőnyegemen nevetségesnek érzem magam: Én vagyok az egyetlen, akinek nem sikerül lendület nélkül mászni, nem tartom az egyensúlyokat és a gyakorlatok során gondot okoz a gyomorszívás. Ha nem is járok órákra (kb. két alkalommal megyek el), úgy érzem, hogy ez mélyrehatóan működik: kezdem érezni a különböző izmokat, és mindenekelőtt másnap nagyon fájnak.
2) Alkalmazom a „kis lépések” technikáját
A múltban már hihetetlen kihívásokba álltam: hasizom minden nap, vegán méregtelenítés… de gyakran tartom a „jó elhatározásaimat” maximum 4-15 napig. Beszélek erről a méregtelenítésre szakosodott edzővel, Élodie Cavalier-vel: „ A jó helyreállítási határozatok gyakran TÚL ambiciózusak. Amikor elengedjük őket, azt mondjuk magunknak: "Szívom, még egy év, amikor nem csinálok semmit... Megint dohányzom és eszek egy péksüteményt." Inkább érdemes kisebb változtatásokat végrehajtani fenntartható módon, amit nem lesz nehéz fenntartani. »Megerősíti Élodie Cavalier. E tanács alapján úgy döntök, hogy minden reggel megiszok egy pohár langyos vizet egy facsart citrommal, és több gyümölcsöt és zöldséget iktassak be a napi étrendembe. Ez egy (nagyon) apró változtatás, de szívesen kitartok mellette.
3) A cukorméregtelenítés most!
Itt az ideje, hogy komolyan lefékezzem a cukrot. Az első napokban egy kis kínszenvedés: péksütiről és kenhetőről álmodom. Aztán egy idő után megszokom, hogy nem állok meg a pékségnél. És mivel szeretek nassolni… Arra gondolok, hogy egészséges nassolnivalókat teszek a táskámba: gyümölcsöt vagy mandulát. Megakadályozza, hogy lemenjek az automatához a munkahelyemen, vagy megegyem a gyereksüteményeket. Napközben gyakrabban iszom vizet, próbálom variálni: víz + mentalevél vagy gyógytea cukor nélkül. Csökkentem a szószos ételeket, a krumplit, a húst, és igyekszem hetente egyszer bevezetni egy teljesen vegetáriánus napot, hüvelyesek keverékével. Még olyan vegetáriánus rögöket is találok, amelyeket a gyerekek szeretnek. Végre az egész család egy kicsit jobban eszik!
4) Otthon sportolok egy online edzővel
Ha most szültél vagy kisgyermeked van, nem könnyű belenyugodni egy edzésbe és ragaszkodni hozzá! Ez jó, a Shapin egy olyan webes platform, amely lehetővé teszi számomra, hogy hosszú távon újrakezdhessem a sportot. Hogyan? 'Vagy mi ? ” A gyakorlással kapcsolatos korlátok feloldásával, a motiváció növelésével és az egyszerű és hatékony sportolási rutin kialakításának elősegítésével », Alapítója, Justine Renaudet szerint. Neki köszönhetem, hogy csatlakozom a Facebookhoz, ahol Luc Tailhardat sportedző (és önkéntes tűzoltó!) „csapatos” foglalkozásainkat ajánlja mély hasizmokra és különös figyelmet fordít a perineum megőrzésére „az Ultimate Fit edzésre”. Nincs hasizmok! Két hónapon keresztül élőben vagy visszajátszásban követem a választott programot. Szeretem ! Még akkor is, ha az a benyomásom, mintha egy gőzhenger alá kerültem volna, mivel minden edzés után fájt a hasam, de az élő edző határozottan növeli a motivációmat…
5) Kipróbálom az elektrostimulációs övet
Bevallom, azt hittem, hogy ez a Slendertone ConnectAbs öv izmos testet varázsol a kanapémba! Ez nem az! Három hét után, amikor alacsony intenzitáson használom, miközben lapozgatom a magazinokat, nem látok különbséget. Azzal, hogy a fórumokon olvasok felhasználói véleményeket, megértem, hogy ezt be kell építeni az edzésbe, napról napra növelve az intenzitást. Az első alkalommal csak 15-ös intenzitást támogatok, de néhány nap múlva már túllépem az 55-öt, majd a 70-et. Az edzéseim során azt veszem észre, hogy jobban tartom a felüléseket vagy deszkákat, ha hordom az övet. Amikor hétvégén találkozom a nővéreimmel, rámutatnak, hogy laposabb a gyomrom. Belülről érzem, hogy feszesebb a hasizmom. Ez az öv jól működik a hasizmok megmunkálásával… de nem anélkül, hogy semmit sem tenne!
6) mozgok a munkahelyemen
Egész nap ülve nem könnyű sportolni! Még mindig sikerül megváltoztatnom az apróságokat… Rendszeresen látni fogom az illetőt, ahelyett, hogy e-mailt küldenék neki. A munkahelyemen két lépcső van, többé nem kell kérnem magamtól, hogy fel-le menjek, hogy elhozzam a postát, felvigyek valakit egy kávéra… Ebédszünetemben, körülbelül hetente, szánok időt arra, hogy sétáljak a környéken. Ez egy lehetőség arra, hogy új dolgokat lássunk, hogy egy kicsit kihúzzam az orrát a képernyőmről. A kollégák megszervezték magukat, hogy közösen sportoljanak. Nagyon jónak találom az ilyen kezdeményezéseket egymás motiválásában, még akkor is, ha még nem érzem magam késznek arra, hogy csatlakozzam hozzájuk. Edzésre minden kifogás jó!!!
7) Megtanulok újra összpontosítani és elengedni
Dolgozó anya életem minden nap meghozza a maga részét a küzdelmekből: beteg gyerek, kitöltendő akta és mindez azzal a stresszel, hogy soha nem sikerül mindent befejezni a nap folyamán. Bevallom, mint a legtöbb ember, amikor stresszes vagyok, belevetem magam az édességekbe… Nathan Obadia edző, önvédelemre szakosodott. Az önbizalomra hat. Elmagyarázza nekem, hogy el kell engedni a hiperkontrollt, hogy ne hagyd, hogy a stressz uralja magát. Hogyan lehet megtalálni ezt a jó távolságot a nap eseményeitől? Elegendő kis rendszeres légzőgyakorlatokat beállítani, amelyek segítenek elengedni. Ingyenes alkalmazások, amelyekhez le kell állítani, mint például a Respirelax vagy a My Cardiac Coherence. Valóban, amikor használom őket, néhány nap után az az érzésem, hogy tisztább ötleteim vannak, és nem hagyom magam elhatalmasodni a napközbeni stressztől. Este én is nyugodtabb vagyok a gyerekekkel. Remélem tart!