tartalom
Viszlát szorongás: a hatékony módszer a nyugodt életre
Pszichológia
Viktor Frankl osztrák pszichiáter és filozófus azt szokta mondani, hogy „amikor már nem vagyunk képesek megváltoztatni a helyzetet, akkor szembe kell néznünk azzal a kihívással, hogy magunkat változtassuk meg”, és ezt hirdeti Ferran Cases könyvében.szia viszlát szorongás». Nem pszichológus, de fontos ismeretekkel rendelkezik a szorongásról, amelyet több mint 17 éve szenved, és első könyvében, ahol nem határozza meg magát „befolyásolónak, még kevésbé motorkerékpár -eladónak”, felfedi a módszert, amely teljesebb és hatékonyabb elbúcsúzni a szorongástól, saját maga hozta létre.
A mellkason lévő öltések, a fulladás és a végtagok bénulása vezette rá, hogy felfedezze, mi a szorongás, és hogyan nyilvánul meg különböző módon minden emberben. A WHO legfrissebb adatai szerint 260 -ben a világon mintegy 2017 millió ember szenvedett szorongástól, és a spanyol Általános Pszichológiai Tanács azt jelzi, hogy tíz spanyolból kilenc szenvedett ettől az évtől. A legfiatalabbak körében is robbanásszerű patológia, amelyet már a „XNUMX. Század csendes járványának” minősítettek.
A gondolatok, amelyek szorongást okoznak
Ferran Cases, a «szerzőViszlát szorongás», Gyors és hatékony módszer a nyugodt életre, nyilvánvaló, hogy az elme a szorongás oka:„ A valóság észlelési módja az, ami végül olyan tüneteket okoz, amelyek miatt olyan rosszul élünk át ”, és elmagyarázza, hogy ez történik mert az agyunk irreális ingert kap, mintha valóságos lenne, és a test a túlélés érdekében ennek megfelelően cselekszik. Képzeld el, hogy aggódsz, mert időben jelentést kell készítened a munkahelyeden, és látod, hogy nem érkezel meg. Az agyad értelmezze ezt a gondolatot veszélyként, akárcsak ha egy tigris megeszne téged, és a tested olyan állapotba kerülne, amelyet a pszichológusok „repülés vagy támadás reakciónak” neveznek. gyorsabban kering a testben, és felmelegszik azzal a szándékkal, hogy támadjon vagy elmeneküljön az agresszor elől ” - magyarázza a szakértő.
A nem alvás szorongást okoz
A Ferran Cases módszer nem hanyagolta el az ideális alvási órákat, hogy ne motiválja a szorongás megjelenését, amely szorosan összefügg az alvás idejével. „Minden beszédemben, mint a könyvben, elmondom, hogy három szokás van, amelyek ha abbahagyjuk, meghalunk: evés, alvás és légzés. Az alvás az egyik legfontosabb tényező a szorongás elkerülése érdekében. Több dolgot tehetünk azért, hogy neveljük magunkat, hogy kevesebbe kerüljön az alvásunk és pihentetőbb alvásunk legyen: A kevesebb vacsora fogyasztása sokat segít azoknak, akik álmatlanságban szenvednek a szorongástól», Mondja az edző, és elárulja, hogy a zöldségkrém vagy a húsleves jó választás lehet. „A legbátrabbak számára jobb ötlet lehet, ha nem vacsoráznak, mivel egyes tanulmányok a mikroböjtölés előnyeiről és a szorongásos állapotokról beszélnek” - magyarázza.
És ha az étel fontos, akkor nem kevésbé fontosak azok a szokások, amelyeket éjszaka lehunyjuk szemeinket. Az író hangsúlyozza annak fontosságát, hogy elalvás előtt ne vegyük fel a mobiltelefont: „Legtöbben pizsamában ecsetelünk a közösségi médiában az ágyban. Ez azt eredményezi, hogy a tobozmirigyünk, amely a két szem között helyezkedik el, leállítja az alvás előidézéséhez szükséges mennyiségű melatonin termelését, és így visszatérünk a kezdethez: nincs alvás ésa fáradtság szorongást okoz», Mondja az esetek, tanulmányokkal a fitoterápiában is.
Milyen étrend motiválja ezt a betegséget?
Az evés minden nap megtörténik, és Ferran Cases szerint minden, amit eszünk, szorongásos tüneteinkre hat. "Nem arról van szó, hogy többé -kevésbé egészségesen táplálkozzunk (például gyümölcsök, zöldségek vagy szénhidrátok), hanem arról, hogy az egészségtelen ételek tápanyag nélküliek és tele vannak cukorral, ami nemcsak nem segít a szorongásban, hanem negatívan is befolyásolhatja tüneteinkben - mondja a szerző - Bye bye szorongás. „
Ugyanezen irányvonalon az is kiderül, hogy a koffein, a thein és a stimulánsok fogyasztása nem kedvez azoknak, akik ebben a betegségben szenvednek. "Emellett a cukrok, a felesleges só, az alkohol, a péksütemények és a kolbász olyan termékek, amelyeket ki kell venni az étrendből, különösen azoknak, akik szoronganak." Ehelyett hal, kalcium, jó minőségű hús, gyümölcs, zöldség, dió vagy omega 3-tartalmú termékek fogyasztása biztosítja a szorongók számára, hogy megnyerték a csatát az étellel.