Great Glutes: gyakorlat Kate Frederick gyönyörű és tónusú fenékéhez

Olyan edzést keres, amelynek segítségével tónusú gyönyörű papokat hozhat létre, megereszkedés és narancsbőr nélkül? A Kate Frederick nagyszerű fitneszprogram ezekhez a célokhoz! A Video Glate Great Glutes segít gyönyörű farizmok és combok felépítésében.

A Great Glutes az edzés, Kate Friedrich, a fenek rugalmas pántolásának kialakítására irányuló koncentrált munkához tervezték. Kate klasszikus és innovatív gyakorlatokat kínál, amelyek lehetővé teszik a gluteus izmok különböző szögekkel és pozíciókkal történő megmunkálását.

Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:

  • A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
  • A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
  • Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
  • Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
  • Pull-UPS: hogyan lehet megtanulni + tippeket a pull-UPS-hez
  • Burpee: a jó vezetési teljesítmény + 20 opció
  • A 30 legmagasabb gyakorlat a comb belső részén
  • Mindent a HIIT-képzésről: előnyök, károk, hogyan kell csinálni
  • A 10 legjobb sportkiegészítő: mit kell bevenni az izomnövekedés érdekében

A program leírása Great Glutes

A Great Glutes program egyedülálló a különféle gyakorlatok terén: saját testsúlyát és kiegészítő felszerelését fogja használni az alakok minőségének javításához. A fenék rajtad kívül természetesen aktívan dolgozik a csípőn, ami további kellemes bónusz.

A Great Glutes program 60 percig tart, és néhány szegmenst tartalmaz:

  • Meleg Up (6 perc). Aktív bemelegítés, a lábak és a farizmok hangsúlyozásával.
  • Összetett Láb/Fenék (16 perc). Szabad súlyú szegmens zsírégető és tónusos izmokhoz.
  • Disk Glide lábak / farizom (8 perc). A szegmens siklik.
  • Stabilitás labda lábak / farizom (6 perc). Fitneszes gyakorlatok a padlón.
  • Emelet Munka (9 perc). Butt gyakorlatok a padlón további felszerelés nélkül.
  • Stretch (7 perc). Az összes izom nyújtása a padlón.
  • Bónusz: széklábak / farizom (8 perc). Bónusz szegmens egy szék mellett, súlyzókkal és fitnesz zenekarral.

Az edzés külön részekre bontásával csak az Önt érdeklő szegmenseket választhatja ki. Például, ha nincs konkrét felszerelése, akkor hagyja ki azt a szegmenst, ahol használják. A teljes program teljes elvégzéséhez a következő felszerelésekre lesz szükség: pár súlyzó (Kate Friedrich 3.5 kg-ot használ), fitball, csúszó kerekek, fitnesz gumiszalag, szék.

A Great Glutes program alkalmas közép- és felső szintű képzésre. Ez a funkcionális gyakorlat az izomtónusért, egy kis kardio terhelés csak az első szegmensben fog találkozni súlyzókkal. Az eredmény elérése érdekében ajánlott hetente legalább háromszor foglalkozni ezzel a videot hármasban lévő Kate Friedrich fenékkel. Természetesen ez a komplex nem segít abban, hogy komolyan növelje a papok számát, de meghúzza a feneket, és eltávolíthatja vele a megereszkedést.

A program előnyei:

  1. A Great Glutes programot úgy alakították ki, hogy illeszkedő, rugalmas feneket és combokat képezzen narancsbőr nélkül. El fogja felejteni az alsó test problémás területeit.
  2. Kate klasszikus és innovatív gyakorlatokat kínál, amelyekkel a farizmokra minden szögből és szempontból képes lesz dolgozni.
  3. Kate Friedrich különféle gyakorlatokat kínál súlyzókkal, testlabdával, sikláshoz, terjeszkedéshez. A lehető leghatékonyabban javítja a célterületet.
  4. Ez a gyakorlat nem befolyásolja a testmozgást és a szív nagy terhelését, ezért a videó az érintett emberek széles köréhez illik.
  5. A program szegmensekre van osztva, csak azokat a részeket választhatja ki, ahol speciális sporteszközöket használ.

A program egyetlen hátránya az összes felsorolt ​​sportfelszerelés szükségessége. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a testmozgás lehet traumatikus a térdére. Kate Friedrich nem okoz sokkot, de a guggolás és a tüdő nagy száma negatívan befolyásolhatja a térdízületeket.

Cathe Friedrich Great Glutes edzésvideója

Visszajelzés a programról Kate Friedrich Great Glutes:

A Great Glutes szinte tökéletes gyakorlat az otthoni farizmok számára. Ha úgy érzi, hogy az alsó testének különleges figyelmet igényel, Kate Frederick segít ennek a hiányosságnak a kitöltésében.

Lásd még videotréning-gyűjteményünket:

Hagy egy Válaszol