tartalom
ha te korlátozott fizikai képességekkel rendelkeznek, hogy felépüljön sérüléseitől, nagy a súlyfeleslege, vagy egyszerűen csak kezdje el, akkor a HASfit gyakorlatoknak ez az összeállítása az Ön számára. A családi coaching házaspár, Claudia és Joshua által létrehozott program olyan emberek számára alkalmas, akik nem tudnak teljes hatású edzéssel foglalkozni.
Edzés egy széken kezdőknek, időseknek és sérülteknek
Ezek a HASfit alacsony intenzitású gyakorlatok alkalmasak idősek, fogyatékkal élők, nagy túlsúlyos emberek és azok számára, akik sérülés után reabilitarálnak. E programok jellemzője, hogy ülve hajthatja végre őket. Az extra ellenálláshoz kis súlyzókat vagy pár vizes palackot használtak.
5 edzés a HASfit-től a székre
1. 20 perces gyakorlat időseknek, időseknek és idősebbeknek
2. 20 perc széki edzésgyakorlat ülve
3. 25 perc széki edzésgyakorlat ülve
4. 30 perc álló és ülő testedzés idősek számára, elhízott, plusz méretű
5. 30 perces álló és ülő székgyakorlat időseknek, időseknek, idősebbeknek
A fájdalomtól és a kellemetlen érzéstől a test különböző részein
A HASfit egy sor olyan edzést is kidolgozott, amelyek segítenek megszabadulni a hát, az alsó hát, a térd és a nyak fájdalmaitól és kellemetlenségeitől, javítani a testtartást, felfedni a váll és a csípő ízületeit.
Testtartás gyakorlatok
Az első ülésen nyújtási gyakorlatokat hajt végre az izmok ellazítására és a hát kiegyenesítésére. A második edzés után a nyújtási gyakorlatok mellett olyan gyakorlatok is hozzáadódtak, amelyek segítenek az izmok megerősítésében és a megfelelő helyzet rögzítésében. Az órákhoz szüksége lesz egy hevederre vagy törölközőre.
7 perc testtartás a testtartás javítása érdekében
15 perces jobb testtartás edzés: Javítsa a testtartás javító gyakorlatokat
Edzés a hát és az ágyék számára
Ha hátfájásban szenved, a legrosszabb, amit tehet, az, hogy figyelmen kívül hagyja a fájdalmat, és reméli, hogy megtartotta magát. A javasolt képzés segít csökkenteni a hátfájást és a deréktájékot, csökkenti a kompresszió és a feszültség érzését. A HASfit-nél néhány kész video edzés zajlik a deréktáji fájdalomtól 12-től 30 percig.
12 perc alsó hátfájás húzódik
25 perc deréktáji gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére
30 perces gyakorlatok a hát alsó és csípőfájdalmak enyhítésére
Edzés a lábak számára
A HASfit edzők két hatékony gyakorlatot kínálnak a csípőízületek mozgékonyságának javítására, a lábfeszítés javítására, a test alsó részének merevségétől és merevségétől való megszabaduláshoz. A második gyakorlatban az izmok fejlesztésére és a láb erejének javítására szolgáló gyakorlat került hozzáadásra.
15 perc csípőfeszítés: Csípőfeszítő gyakorlatok csípőfájdalom esetén
25 perces csípőfeszítő és erősítő gyakorlatok csípőfájdalom esetén
Az isiászból származó edzés (ülőideg gyulladása)
De ha az ülőideg gyulladásában szenved, próbálja ki ezt a HASfit gyakorlatsort. Naponta elvégezhető.
18 perces isiász gyakorlatok a lábfájdalom enyhítésére
Edzés a térdnek
Ezeket az edzéseket kifejezetten a térd rehabilitációjára tervezték. Az első programban nyújtó gyakorlatokat hajt végre a térdízület mozgékonyságának javítása érdekében. A második programban a térdízület erősítésére és a térd körüli izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok kerültek hozzá. Az órákhoz szüksége lesz egy székre és egy törölközőre, övre vagy hevederre. Szüksége lehet egy kis dobozra vagy köteg könyvre is.
17 perc térdhúzás - térdgyakorlatok a térd fájdalmának enyhítésére
30 perces térdgyakorlatok a térd fájdalmának enyhítésére
A nyak edzései
Próbálja ki ezt a gyakorlatot a nyak számára, amelynek köszönhetően növeli az ízületek mozgékonyságát, erősíti az izmokat, csökkenti a nyaki fájdalmat. Ehhez a programhoz szüksége lesz hevederre vagy törölközőre.
15 perces nyakgyakorlatok - nyaki fájdalom húzódik
Edzés a vállak számára
Ha enyhíteni szeretné a vállízületek fájdalmát, akkor a HASfit két kiváló minőségű videót kínál. Az első foglalkozáson 10 percig várakozunk olyan nyújtó gyakorlatokkal, amelyek segítenek enyhíteni a vállízületek fájdalmát. Az osztályokhoz szükség lesz egy kis teniszlabdára. A 20 perces edzés során az izmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatokkal kiegészítve megakadályozzák a vállak fájdalmát. Vegyen egy pár kulacsot vagy könnyű súlyzót.
10 perces vállfeszítés és fájdalomcsillapító gyakorlatok
20 perc váll nyújtás és erősítés a fájdalomcsillapításhoz
Ha tetszik az edzés HASfit, nézd meg és más videókat. Például:
- A HASfit 20 legjobb tréningje hasra
- 5 erősítő edzés az egész test számára
- A HASfit új erőedzése az izomnövekedés érdekében
A kezdők alacsony hatású edzéséhez