KettleWorX: 8 hetes átfogó program teljes testsúlyokkal

A KettleWorX egy edzés súlyokkal, Alex Isaly amerikai sportfitnesz-szakértőtől. Ez a legtöbb ismert súlyemelő program otthonfogyókúrára, izomtónusra, az izmos fűző erősítésére és az egész test problémás területeinek megszabadítására szolgál.

A program leírása KettleWorX Alex Isaly

A program készítője KettleWorX az egyik legkiemelkedőbb és legkeresettebb amerikai fitnesz szakember Isaly Alex (Alex Isaly). 20 éves sporttapasztalattal rendelkezik, többek között hivatásos sportolóként, a nemzetközi fitnesz és táplálkozási szakértő fejlesztőjeként. Ezen felül Alex okleveles edző a kettlebell atlétika területén, és tagja a kettlebell sport Nemzetközi Szövetségének. Számláján számos publikáció található a világ legnagyobb sportmagazinjában: Férfi egészség, SHAPE magazin, Férfi fitnesz, OXYGEN magazin, American Fitness stb.

Ugrókötél: előnyei és hátrányai, gyakorlatok, óratervek.

Az edzés KettleWorX 8 hetes gyors evolúció gyorsan nemzetközi közönséget szerzett. A programot hatékony, gyors eredmények és kvalitatív gyakorlatok jellemzik súlyokkal. Az oktató 3 osztálycsoportot kínál: kardió edzés, erősítő edzés az izomtónusért és az izmok fűzője. Ez az átfogó megközelítés elősegíti a zsírégetést, javítja a test minőségét, fejleszti a szívállóképességet és erősíti az izmokat.

A program magában foglalja azokat a klasszikus gyakorlatokat, amelyekkel más tréningeken találkozhatott, de a súlyok használatával az izmok érezni fogják vadonatúj terhelés. Alex Isaly azt tanácsolja, hogy normál súlyt 2-9 kg (fajsúlya jobb, ha a fizikai képességei alapján határozza meg), és ajánlott, hogy több súly legyen különféle gyakorlatokhoz. A kettlebell helyett használhat súlyzót, de ez megváltoztatja a terhelést, így ha van súlya, akkor jobban kapcsolódjon hozzájuk.

A KettleWorX program

A komplexumot 8 hétre tervezték, így készen áll az edzés ütemezésére. Az alapbeosztás csak órákat foglal magában Heti 3 alkalommal 25 percig. Ez megkülönbözteti a programot a többi fitnesz tanfolyamtól, főleg azért, mert az oktatók felajánlották, hogy heti 5-6 alkalommal edzenek. De ha egy kicsit nehéz táblázatot szeretne csinálni, akkor ez is lehetséges: a naptárba egy rövid videót adott a problémás területekről, ami növelheti a terhelést.

A program KettleWorX több progresszív fázisból áll. Minden szakasz 2 hétig tart, és tartalmaz egy meghatározott edzést:

  • Hozd a motivációt (Ellenállási sztrájk, a kardió meggyújtása, mag, szikla)
  • Hozd az energiát (Ellenállás túlfeszültség, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Hozd az erőt (Ellenállás Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Hozza el a fókuszt (Slam ellenállás, Cardio Blaze, Core véső)

Mint tudják, minden új fázissal a terhelés növekszik, és akkor a teljes 8 héten keresztül növekedni fogsz és haladsz.

Szóval, a program KettleWorX beleértve 12 fő és 9 kiegészítő képzés. Minden osztály súlyzókkal zajlik, a többi felszerelésre nincs szükség. Ha a főnaptárban hetente háromszor, 3 percig fog dolgozni, kövesse az oszlopokat alapvető. Ha hajlandó egy kicsit hosszabb ideig edzeni, vegye figyelembe az oszlopokat is Kompresszoros.

A fő edzés 25 percig tart, beleértve a bemelegítést és a bekapcsolást:

  • Sorozat ellenállása (Ellenállás-sztrájk, Túlfeszültség-ellenállás, Szakadás-ellenállás, Ellenállás Slam). Ezek a súlyzós edzések segítenek az izomtónus elérésében és a testplasztika javításában. Egyidejűleg dolgozni fog több izomcsoporton, amelyek nemcsak feszesebbé teszik a testet és maximálisan kalóriát égetnek el.
  • Cardio sorozat (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Ezek a kardió gyakorlatok segítenek felgyorsítani az anyagcserét és zsírégetést intervall terhelésekkel, valamint aerob, erő és plyometrikus gyakorlatok kombinációjával.
  • Core sorozat (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Ezek a kéreggyakorlatok olyan hatékony gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segítenek meghúzni a hasi izmokat, kidolgozni a derekát és megerősíteni az izomfűzőt.

Kiegészítő képzés 10 percig tart, és hozzájárul az osztályok hatékonyságának növeléséhez:

  • Super Charge felsőtest (Égés, vágás, aprítás). A felsőtest edzése: váll, kar, mellkas.
  • Super Charge mag (Égés, vágás, aprítás). A kéreg edzése: gyomor, hát.
  • Super Charge alsó test (Égés, vágás, aprítás). Edzés az alsó test számára: csípő, fenék, lábak.

Edzés KettleWorX megfelelő az átlagos és az átlag feletti alkalmassághoz, de ha egy súlyával nagyobb súlyt vesz fel, akkor az előrehaladott terhelés meglehetősen megfelelőnek tűnhet. A program futtatásának kezdőknek a rendelkezésre állás ellenére sem ajánlott. Ennek ellenére a súly nem a legoptimálisabb felszerelés azok számára, akik még csak most kezdenek edzeni.

KettleWorX előnézet | 8 HÉT ​​Gyors EVOLUTION

KettleWorX 8 hetes Rapid Evolution haladó készlet

A KettleWorX program globális sikere után Alex Isaly kiadott egy folytatást a haladók számára Avdanced szett. Az új komplexum ígérete szerint az lesz még intenzívebb, még intenzívebb és még hatékonyabb. Alex Isaly, a világhírű kettlebell sportedző végigvezeti Önt egy új és egyedülálló edzésen, amelyet nyolc hétre terveztek. Hetente háromszor, napi 3-20 percig fog csinálni, és ez lehetővé teszi, hogy testét 30 hónap alatt megváltoztassa.

A programot jobb kezdeni az első komplexum után, de el lehet kezdeni a semmiből, ha biztos abban, hogy képes lesz fenntartani a foglalkoztatás adott szintjét. A komplexum alkalmas haladóknak tanuló, de természetesen az a szint, amelyet optimalizálhat magának, ha nagyobb vagy kisebb súlyt vesz fel. Az edzők első részéhez képest az osztályokba nehezebb gyakorlatok kerültek, és megnőtt az edzés üteme, amely segít több kalória elégetésében 20 perc alatt.

Csak egy új program KettleWorX speciális készlet 3 edzéssorozatot tartalmazott, amelyek hasonlóak az első komplexumhoz (az órák ~ 25 percig tartanak):

Az alaposztályok azonosak, csak a képzési szint válik magasabbá. Kész naptár 8 hétre tervezve. Ha a főnaptárban hetente háromszor, 3 percig fog dolgozni, kövesse az oszlopokat Részletes. Ha hajlandó egy kicsit hosszabb ideig edzeni, vegye figyelembe az oszlopokat is Kompresszoros. Töltött videó az első komplexumból.

KettleWorX valószínűleg az a legnépszerűbb program súlyokkal a piacon a sport otthona. A fitneszkedvelők közül azonban sokan szkeptikusak vagyunk a kész termékkel kapcsolatban, nem találjuk rendkívül hatékonynak és igazán egyedinek. Ennek ellenére az aerob és a súlyzós edzés klasszikus kombinációja a leggyorsabb és legminőségibb módja a túlsúly megszabadulásának.

Lásd még: Platform BOSU: mi ez, előnyei és hátrányai, a legjobb gyakorlatok a Bosuval.

Hagy egy Válaszol