Az Egészségkorong egy megfizethető otthoni tevékenységek szimulátora. Segít erősíteni a has, a csípő, a derék izmait, elégetni a felesleges kalóriákat. Használható öt perces szünetre az irodában is. Nyilvános helyen (szanatóriumban, parkban stb.) Használható. Az egészségügyi lemezt bármilyen életkorú és arcú ember használhatja.
A lemez két korongból áll, amelyeket tengely és alátét köt össze. Acélgolyók vannak közöttük a futópad gép belsejében. Az egész szerkezet lehetővé teszi a forgásmozgásokat, amelyek jótékony hatással vannak az alakra és a belső szervekre. Ennek a szimulátornak a gyakorlása nagy előnyökkel jár, mert hozzájárul:
- A test munkakörülményeinek javítása, a hangulat javítása, az idegi feszültség enyhítése;
- A mozgások koordinációjának javítása, a vestibularis készülék fejlesztése;
- A hasizmok erősítése, a derék formálása, a csípő és a fenék meghúzása;
- A gerinc mozgékonyságának növelése, a mozgások plaszticitása, a test rugalmassága;
- A vérkeringés, a bélmozgás javítása a belső masszázs miatt;
- A test általános tónusának növelése.
Mindössze 30 perc átgondolt edzéssel 250 kilokalóriából éghet el, és minden fontosabb izomcsoportot ledolgozhat.
Sok korongnak speciális domborzati felülete van, amely ráadásul az egész testet érinti. Ez a fajta akupresszúra általános gyógyító hatással bír, jótékony hatással van a lábra, mert mint tudják, pont rajta vannak pontok, amelyek felelősek a fontos szervek munkájáért. Ezeknek a pontoknak a további stimulálása javítja a test egészének működését, hangot és erőt ad.
Megjegyezzük azt is, hogy az egészségkorong kompakt kialakítása miatt kényelmes, ami lehetővé teszi bármilyen méretű helyiségekben való használatát, akár ebédidőben a konyhában vagy az irodai asztalon.
Lemezen gyakorolva a következő szabályokat kell betartani.
1. Igyon egy pohár vizet edzés előtt, hogy jó eredményeket érjen el.
2. Helyezze a lemezt a padlóra vagy bármilyen más csúszásmentes felületre edzés előtt.
3. A szédülés megelőzése érdekében figyelje a fej helyzetét, kerülje a hirtelen mozdulatokat.
4. Az egyensúly megőrzéséhez szükséges, hogy legyenek mellettetek olyan tárgyak, amelyekre támaszkodni lehet (asztal, szék stb.).
Maga határozza meg a terhelést. Ne feledje, hogy minél erőteljesebben edz, annál több kalóriát éget el. Célszerű a korongon zokniban állni. A felső lemez körben mozog, míg az alsó álló helyzetben marad. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Gyermekek számára 4-5 fordulat elég lesz, serdülőknél 6-7-re, fiúknál 8-9, felnőtteknél 10 vagy annál nagyobb fordulatra. Az egészségkorongot is jó független edzőként használni. Az osztályokban a fő a rendszeresség. Minden napot 15-20 percre kell elkülöníteni a testmozgáshoz. Egyébként ahhoz, hogy egy hosszú ülés után egyszerűen felvidítsunk, enyhítsük a stresszt vagy javítsuk a hangulatot, elég csak 2-3 percet edzeni.
Felhívjuk figyelmét, hogy a 60 év feletti embereknek óvakodniuk kell a rotációs gyakorlatoktól, mivel ezek drasztikus változásokat okoznak az agy keringésében, korlátozni kell a megvalósításuk sebességét. És az egyensúlyi szervek funkcióinak megsértése esetén a szimulátoron végzett gyakorlatok csak szakemberrel folytatott konzultációt követően hajthatók végre.
Az alábbiakban felsoroljuk az egészségkoronggal elvégezhető egyszerű gyakorlatokat.
1. gyakorlat. Álljon a korongra két lábbal. Emelje fel a karját, hogy a könyöke egy vonalban legyen a vállával. Forgassa el a csípőjét balra és jobbra, miközben könyökét vállmagasságban tartja.
A gyakorlat a hasizmok és az alkarok megerősítését célozza.
2. gyakorlat. Üljön egy korongon egy székre. Mozgassa a csípőjét balra és jobbra, miközben könyökét vállmagasságban tartja.
A gyakorlat célja a sajtó és a csípő izmainak erősítése.
3. gyakorlat. Vegye a kezébe a lemezt. Alkalmazzon erőt a lemez mindkét oldalának egyidejű megnyomásával. Forgassa a karjait ellentétes irányba.
A gyakorlat célja a törzs megerősítése.
4. gyakorlat. Álljon két korongra, és forgassa el őket a lábával. Először mozgassa befelé a lábát, majd kifelé.
A gyakorlat az alsó törzs izmainak megerősítésére irányul.
5. gyakorlat. Helyezze a kezét mindkét korongra, és vegye fel a fekvőtámaszhoz hasonló helyzetet. Nyomja le a padlót, miközben a keféket befelé forgatja, egyenesítse meg a karját, miközben kifelé csavarja a keféket.
A gyakorlat célja a törzs izmainak megerősítése.
6. gyakorlat. Álljon két korongra, és hajlítsa meg a térdét. Kezdje úgy, hogy a törzs felső és alsó része ellentétes irányba „nézzen”.
A gyakorlat célja a lábak és a hasizmok megerősítése.
És ez nem minden képessége ennek a szimulátornak. A gyakorlatok javíthatók, magadhoz igazíthatók. Nem kellene mindet egyszerre elsajátítania. Válasszon 3-4-et, és végezzen 20 fordulatot egy percig. Ezután fokozatosan növelje az időt 2-3 percre. És amikor ezeket a gyakorlatokat elhozza az automatizmushoz, elkezdheti elsajátítani a következőket. Eleinte naponta több percig gyakorolhat, majd célszerű fokozatosan növelni ezt az időt, 20-30 percre növelve.
Csakúgy, ha napi néhány percet tölt el, megszabadulhat néhány extra centimétertől.