A hula karika, vagy más szóval a karika egy sportedző, amelyet arra terveztek, hogy hatékonyan tartsa fenn a jó fizikai formát.
A nők és a férfiak a karikával gyakorolhatnak. Az osztályok lehetővé teszik nemcsak a derék, hanem a test alsó felének egyéb izmainak (fenék, comb, láb), valamint a vállak, a karok, a hát edzését is.
A hula karika nagyon könnyen használható, nem igényel különösebb készségeket vagy nagy tereket. A karika derékban történő elforgatása akár napi húsz percig is kellemes élménnyé teszi a fizikai tevékenységet, miközben segít a derék átalakításában, a hasi izmok megerősítésében, miközben eltávolítja a felesleges zsírt. A rendszeres hula karika gyakorlatok egy hete egy centiméterrel vagy annál nagyobb mértékben csökkentheti derekát.
A napi testmozgás karikával felbecsülhetetlen előnyökkel jár az egészség számára, mert a testmozgás hatékony kardióedzést biztosít. Fejlődik a mozgáskoordináció, a rugalmasság, javul a ritmusérzék és a testkontroll képességek, megerősödik a vestibularis készülék. A karikás gyakorlatok javítják a bőr általános állapotát, a bőr alatti szöveteket, növelik azok tónusát. A karika masszázs hatása megakadályozza a cellulit megjelenését és terjedését.
A karika masszázs hatása az, hogy tíz perc edzés alatt több mint 30000 akupunktúrás pontot dolgoz ki a has, a comb, a fenék.
A rendszeres testmozgás javítja a bélműködést, miközben segít a székrekedés enyhítésében.
Az összes többi előnyön kívül a hula karika meglehetősen olcsó.
Mik a karikák? Annak érdekében, hogy megkönnyítse a fegyver felvételét a felesleges fontok elleni harcban, az alábbiakban a hula-karika fő típusairól mesélünk.
Hagyományos - polietilénből vagy vasból készült karika zárt cső formájában, amely belül üres.
Health Hoop (összecsukható) - technikai jellemzőit tekintve hasonló a hagyományoshoz, de kényelmesebb a házban tárolni, mivel ez a karika összehajtható.
Súlyozott - a kb. 2 kg súly miatt erőfeszítést igényel, ez segít több kalória elégetésében. A gyakorlatok során olyan masszázshatás jelentkezik, amely alacsony súlya miatt nincs jelen az előző modellekben.
Masszázs karika (masszírozó elemekkel) - ez a fajta hula-karika gumigolyókkal (35 darab) rendelkezik a teljes kerületen, aktívan masszírozzák a derekát és a csípőt.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - megerősített gumiból, mellbimbóval ellátva a levegő pumpálásához. Ez a hula-karika sokoldalú edző, mivel edzi a fő izomcsoportokat.
Milyen gyakorlatokat végezhet el a karikával? Megmutatjuk, hogyan használhatja a karcsúsító masszázs karikát.
1. Karikával oldalra billen
A karikát két kézzel fogva hajoljon hozzá. Görgessen egyik oldalról a másikra, miközben a karikát görgeti. Ez a gyakorlat segít ellazítani a derék izmait.
2. Hajlítás karikával előre
Fogja meg a karikát mindkét kezével. Hajoljon előre egyenes háttal. Ez segít a derék rugalmasabbá tételében.
3. Gyakorlatok a karika forgása közben
Kissé emelje fel a karjait, fordítsa jobbra és balra a csípőjét, miközben megpróbálja követni a karika forgásirányát. Emelje fel két kezét, nyújtsa ki, mintha aludna. Ezután nyomja össze a karjait a mellkas szintjén, miközben megfeszíti a derekát és a csípőjét. Ezeknek a mozdulatoknak a segítségével megerősítheti a derék izmait, megszabadulhat a derékon és a hason lévő extra centiméterektől.
4. Karika kitörés
Forgassa el a karikát a dereka körül. Az alsó has, a tüdő felváltva hátra és mindkét lábra feszül. Tartsa egyenesen a hátát, segítse magát a kezével. Ez a gyakorlat segít erősíteni a hasizom és a láb izmait.
5. A karika forgása az egyik lábán álló helyzetben
Próbáljon egyensúlyt tartani, miközben egyik lábán áll. Hajoljon egész testével előre és hátra, balra és jobbra. Ez a gyakorlat segít megtanulni, hogyan kell fenntartani az egyensúlyt és magabiztosnak lenni más gyakorlatok közben.
Válasszon tágas, hűvös, jó megvilágítású szobát tanulmányaihoz. Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben, a zoknik egymástól, egyenes háttal, próbáld elosztani a súlyt az egész lábon. Tartsa a karikát a kezével derékmagasságban, kezdje el a gyakorlatot úgy, hogy elengedi a karikát és elfordul, körkörös mozdulatokat végez a derékkal és a csípővel. A munkát az egész testtel kell elvégezni - a nyaktól a térdízületekig. A napi testmozgással fokozatosan növelnie kell az intenzitást. Ha a fáradtság súlyos, gyakoroljon legalább néhány percig.
Ne feledje, hogy a várandós nőknek, valamint azoknak, akik a hát, a láb és a nyak sérüléseit szenvedték, a karika használatához a kezelőorvos engedélye szükséges.
Nagyon sok vélemény van erről a szimulátorról, és mindegyik pozitív! Az ügyfél hiányosságai közül megjegyzik a zúzódások megjelenését az oldalakon, de a folyamatos képzéssel önmagukban eltűnnek.
A karika gyakorlása fő hátránya, hogy nem hoznak gyors és kézzelfogható eredményt, ha nem használ további eszközöket a fogyáshoz. De ha megbízható, fokozatos és egészséges fogyásra vágyik, akkor a hula hoop a lehetősége!